휴일 동안 건강과 운동을 유지하는 10 가지 방법
장기 웰빙의 전문가는 기분이 좋고, 염려하고 건강한 방법을 공유합니다.
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연휴는 축하와 축제의 시간입니다. 이 주를 즐기는 것과 균형을 맞추는 것 사이의 균형을 찾는 것은 힘들 수 있습니다.
휴가철을 성공적으로 탐색하는 방법을 보여주는 장기간 건강과 정신을 지닌 전문가 인 Dr. Aria의 게스트 게시물을 얻게되어 매우 기쁩니다. 아래는 기쁜 마음으로 건강에 좋은 10 가지 팁입니다.
1. 모든 것이 든 없든 사고 방식을 버리십시오.
많은 사람들이 휴가 시즌을 통해 과식하는 사고 방식의 트랩에 빠지며, 신속하게 체중을 줄이고 1 월에 적응할 수 있다는 비현실적인 기대를 갖게됩니다. 문제는 1 월 1 일에 저울을 밟아서 5 파운드를 벌었다는 것을 알게되면 극도로 강습을하는 것입니다. 연구에 따르면 92 %의 사람들이 새해 결심을 달성하지 못했습니다. 12 월 내내 느슨한 조치를 취하고 새해에 제한적인 식사를하는 대신 중간 도로를 가져 가십시오. 건강을 위해 대부분의 시간을 먹으려고 시도하지만, 이후에 특별한 죄책감을 느끼지 않고 특별한 크리스마스 및 기타 휴가 행사를 즐기는 것을 허락하십시오.
2. 정신을 차려서 파이를 먹어라.
휴가 쿠키의 주석으로 TV 앞에서 먹거나 앉아있는 동안 휴대 전화를 사용하는 습관에 쉽게 빠지게됩니다. 24 개의 연구를 과학적으로 검토 한 결과, 산만했을 때 식사를하면 사람들이 약 10 % 정도 더 많이 먹고 다음 식사에서는 25 % 가량 더 많이 먹는다고합니다.
산만 함으로 인해주의가 흐트러져서 뇌가 소비 한 음식의 양을 정확하게 기록 할 수 없습니다. 당신이 먹는 것에주의를 기울이지 않는다면,이 정보는 당신의 메모리 뱅크에 저장 될 가능성이 적습니다. 당신이 그날 먹었던 음식에 대한 추억이 적 으면 다음 식사를 위해 앉아있을 때 훨씬 더 많이 먹을 것입니다. 그래서 당신의 말꼬리 파이를 먹으려 고한다면, 식탁에 앉아서 전화기를 내려 놓고, 시간을 내서 마음껏 모든 물기를 즐기십시오!
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3. 좋아하는 음식을 고르십시오.
우리는 종종 휴일 파티 나 행사에서 축제 음식을 먹어야한다고 느낍니다. 그러나, 말린 파이, 브랜디 버터, mulled 와인, 에그 노그 또는 크리스마스 케이크를 정말로 즐기지 않는 한, 여분의 칼로리를 불필요하게 소비하게됩니다. 당신이 정말로 즐기는 음식 만 먹어! 말린 파이의 팬이라면 맛있는 신선한 말린 파이를 만드는 카페에서 친구와 만날 수 있습니다. 너는 너의 휴일 훈장을 사고있는 것을 자유롭게 비웃는보다는 어리 석음보다는 이것에서 즐거움을 얻을 것이다.
4. 음식은 적이 아니라는 것을 기억하십시오!
연구 결과에 따르면 식품 금지는 사실상 역효과를 낳아 사람들이 좋아하는 것을 좋아하고 더 많은 “금지 된”품목을 먹고 싶어합니다. 과학 저널 Appetite에 실린 연구 조사에 따르면 과식하는 경향이있는 참가자는 24 시간 동안 그것을 먹지 못하게되면 약 133 %의 초콜릿을 더 많이 섭취하게됩니다.
심리적으로 음식을 금지하거나 탄수화물이나 지방과 같은 특정 식품군을 악용하는식이 요법을하는 것은 과식과 체중 증가를 유도하는 완벽한 방법입니다. 특정 음식을 “나쁜”것으로보기보다는 사고 방식에서 영양에 대해 생각하는 더 유용한 방법은 “일상 음식”과 “때로는 음식”입니다. 매일 이렇게 먹지 않는 한, 장기적으로 당신의 건강에 영향을주지 않으면 서 귀하의 친구 및 가족과 함께 크고 맛있는 휴일 저녁을 즐기십시오.
5. 사회 달력을 현명하게 계획하십시오.
연말 연시는 연중 가장 바쁜시기입니다. 우리는 수면이 방해받는 수많은 일과 사교 모임에 밀어 넣을 수 있습니다. 국제 저널 (International Journal of Obesity)에 발표 된 연구에 따르면 6 시간 미만의 수면과 가장 높은 스트레스 수준을 보이는 사람들은 6-8 시간의 수면과 스트레스를받는 사람들보다 체중 감량 목표를 달성 할 가능성이 절반 정도 높습니다.
더 적은 수면이 더 큰 허리 둘레와 관련된다는 것을 보여주는 일관된 과학적 증거가 있습니다. 수면 손실은 우리의 호르몬 수준을 변화시켜 그렐린 수치를 높이고 굶주림과 식욕을 증가시키는 렙틴 수치를 감소시킵니다.
축제 휴식 시간에 소셜 이벤트를 확산 시키십시오. 한두 개의 초대장을 거절 할 수도 있습니다. 큰 밤을 지날 때, 충분한 수면을 취하고, 잘 먹고, 며칠 전과 후에 운동을하면 몸이 쉬고 젊어지게 할 수있는 가장 좋은 기회가됩니다.
6. 충동적인 휴일 음식 구입에 속지 마십시오.
심리학 연구에 따르면 우리는 매일 200 가지 이상의 음식 관련 결정을 내리고 있으며, 우리의 인식 없이는 90 %가 일어나고 있습니다. 식료품 업계의 연구에 따르면 구매의 60-70 %가 계획에 없습니다. 소매 업체는 매장 레이아웃, 디스플레이 배치, 선반 구성, 분위기 및 시간 제한 프로모션 변경에 상당한 리소스를 소비하여 잠재 고객의 지출에 영향을 미치고 충동 구매를 유도합니다.
아이템이 가격이 하락하거나 줄 서서 기다리고 있기 때문에 충동 구매는 매장의 이익을 높일 수 있지만 시간이 지남에 따라 허리 둘레가 커질 수 있습니다. 마케팅 연구에 따르면 쇼핑 목록없이 쇼핑하고 매장에서 더 많은 시간을 보며 더 많은 통로를 방문하고 익숙하지 않은 매장 레이아웃에서 쇼핑하면 충동 구매가 증가하는 것으로 나타났습니다.
슈퍼마켓 쇼핑을 할 때 건강한 식습관을 유지하려면 각 슈퍼마켓 통로를 위아래로 걷는 대신 쇼핑 목록을 작성하고 똑같은 항목으로 이동하십시오. 상품 가격이 저렴하지만 쇼핑 목록에없는 경우 구매하면 돈을 절약 할 수 없습니다.
7. 너 자신에게 허락해라.
겨울 방학은 일, 가족 및 사회적 공약으로 인해 스트레스를 많이받는시기가 될 수 있습니다. 우리가 스트레스를받을 때 우리 몸은 스트레스 호르몬 인 코티솔을 방출합니다. 지속적으로 높은 수준의 코티솔은 지방 세포가 지방을 저장하고 허리 둘레에 지방 축적을 촉진시키는 능력을 증가시킬 수 있습니다.
스트레스와 관련된 식사도 체중 증가와 관련이 있습니다. 더 긴장을 느낄수록, 점심 시간에 영양가있는 점심 식사를하거나, 하루가 끝나면 뜨거운 목욕을하거나, 좋아하는 요가 수업에 참석하여 잘 지낼 수있는 시간을 만들어 자신을 돌보는 것이 더 중요합니다.
자기 관리는 이기적이지 않습니다. 이 휴가철은 너 자신을 보살피고 건강을 우선 순위에 두는 허가를 준다. 아이러니는 당신이 최선을 다해 느끼고있을 때, 당신은 다른 사람들에게 줄 수있는 더 많은 에너지와 헤드 스페이스를 가지고 있다는 것입니다.
휴일에 맞추어 휴일 음식을 구입하십시오.
휴일 전에 슈퍼마켓 재고 축제 음식. 판촉 및 제공은 부엌 찬장이 유혹적인 음식으로 가득 차게 할 수 있습니다. 자신에게 물어보십시오. “이 쿠키 상자 나 말린 파이를 지금 구입하면 휴일 전까지 지속됩니까? 아니면 하루를 마친 후에 차를 마실 때까지 열어 볼 가능성이 훨씬 더 높습니까? ”
연구에 따르면 집에서 대량의 음식을 비축하는 것이 비약적으로 소비를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 다가오는 파티를 위해 쿠키를 사는 사람들은 매일 155 % 더 많이 먹습니다. 칠면조를 미리 구입할 수도 있지만 유혹을 느끼는 다른 모든 음식에 대해서는 가능한 한 휴일 축하에 가까운 음식을 살 수 있는지 확인하십시오.
9. 박싱 데이 (일명 12 월 26 일)에 유혹적인 남은 음식을 모은다.
설탕 지방질과 짠 음식은 두뇌의 화학적 성질을 변화시켜 보상 회로를 자극하고 도파민의 방출을 자극하여 우리에게 즐거운 느낌을줍니다. 연구에 따르면 설탕과 지방이 많은 음식을 보더라도 뇌의 보상 회로가 작동합니다. 특정 식품은 뇌의 보상 네트워크와 생화학에 강력한 영향을 미치며 의지력만으로는 종종 이러한 음식 섭취에 저항하기에는 부족합니다. 초콜릿, 감자 칩, 치즈 등 다른 음식은 사람들마다 다른 반응을 불러옵니다.
귀하의 건강 목표를 추적하고 더 많은 것을 통제하기 위해서는 저항하기 어려운 음식을 아는 것이 중요합니다. 예를 들어, 크리스마스를 축하하는 경우, 박싱 데이에이 음식을 포장하고 직장, 친구 또는 음식 보관소에 멀리 내 놓으십시오. 당신은 더 건강하고 더 많은 것을 통제하고있는 새해에 들어갈 것입니다.
10. 일이 잘못 될 때 용서해주십시오.
크리스마스 및 기타 공휴일은 직장 뷔페, 친구 파티 및 가족 급식에서 제멋대로 음식과 음료를 즐기는 연회가 될 수 있습니다. 당신이 의도 한 것보다 덜 건강하게 먹는 때가있을 것입니다. 괜찮아! 과식 함, 끔찍한 감정, 과식 과식 함정에 유의하십시오.
지속적인 건강과 지속 가능한 체중 감량의 비밀은 가능한 한 빨리 되돌아 갈 수있는 기술을 개발하고 있습니다. 같은 실수를 다시하지 않도록 자신에게 열심히 노력해야한다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 우리가 내부적으로 자신을 비판 할 때 우리는 부끄러움을 느끼는 경향이 있으며 상황을 피하고 싶습니다. 연구에 따르면 자기 동정심을 발휘하면 탄력성과 책임감이 증진됩니다. 자신에게 친절하고 모든 사람이 실수를 함을 받아들이면 상황에 압도 당하고 책임감을 느끼고 되돌릴 수 있습니다.
