2018 올바른 방법을 시작하는 앱
며칠 동안 변경하지 않고 지속적인 결과를 원하십니까? 읽어.
출처 : Pixabay
우리의 대부분은 항상 같은 오래된 것들입니다 : “체중 감량, 건강 해지고 더 성공적”입니다.
그러나 더 똑똑한 결의안을 골라서 며칠 또는 몇 주 동안 고수하는 변화 대신 지속적인 결과로 이어질 수 있다면 어떨까요?
다음은 스마트 한 방식으로 2018을 시작하는 몇 가지 제안입니다.
1. 더 똑똑한 휴식 : 하루 종일 휴식
당신의 의제가 당신을 움직이고 있다고 느껴지고 당신이 멈추고 생각할 시간이없는 날 대신에,이 간단한 접근 방식으로 통제를 되 찾으십시오 : 당신이 한발 물러나는 그 순간에 몇 가지 간단한 순간.
권장 도구 : 7 초 명상 앱을 사용하면 사고와 달리기를 잠시 중단하도록 상기시키는 다른 7 초 메시지로 차분하게 할 수 있습니다 (옵션 인앱 구매시 무료)
2. 더 똑똑하게 수면 : 수면을 최적화하십시오.
삶의 3 분의 1을 차지하는 활동으로 신참 실수를하지 마십시오. 과학은 더 나은 수면을 유도하는 많은 팁과 트릭을 보여줍니다. 2018 년에 나쁜 수면 습관을 걷어차 고 잠을 잘 자라야 할 때!
권장 도구 : Shleep 앱은 수면 전문가 팀이 개발 한 일일 수면 코칭 프로그램으로 하루 5 분 (옵션 인앱 구매시 무료)이 소요됩니다. iOS 및 Android
3. 더 똑똑한 운동 : 고강도 구간 훈련을 시작하십시오.
2018 년에는 영리한 방법으로 운동하기를 원하며 한 번에 몇 시간을 보내지 않고 거의 결과를 얻지 못합니다. 대신 운동에 소비하는 시간은 적지 만 계산해라. HIIT는 갈 길이 멀다. 그것은 고강도 간격 훈련을 의미하고 강렬한 활동의 짧은 폭발과 휴식의 시간을 혼합 한 것이다. 건강상의 이점 외에도, HIIT는 다른 유형의 운동보다 열량을 효율적으로 연소시킵니다.
권장 도구 : 7 가지 앱은 도움이되는 일러스트와 지침이 있으므로 시작하기 좋은 곳입니다 (옵션 인앱 구매시 무료).
4. 더 똑똑하게 먹어라. 설탕 섭취를 줄인다.
더 똑똑한 음식을 먹는 것은 칼로리를 줄이는 것이 아니라 올바른 칼로리를 섭취하는 것입니다. 우리의 매일 매일의 음식에는 숨겨진 설탕이있어 무죄로 보일 수도 있습니다. 미국 농무부 (USDA)는 설탕의 최대 함량에 대한 가이드 라인을 제시하고 있지만, 평균적인 미국인들은 그 양의 거의 3 배를 소비합니다. 얼마나 많은 숨겨진 설탕이 당신의 식단에 있는지 파악할 시간!
권장 도구 : Public Health England에서 개발 한 설탕 스마트. 음식 및 음료의 설탕 양을 결정할 수 있습니다 (무료).
5. 더 똑똑하게 일하십시오 : 더 짧은 파열에서 일하십시오
당신의 두뇌가 좋아하는 방식으로 시간을 보내십시오. 이것은 한 번에 길게 뻗어있는 것이 아니라 정기적으로 휴식을 취하는 것입니다. 하나의 접근법은 25 분 간격으로 일하는 Pomodoro 방법입니다.
권장 도구 : 간단한 요리 타이머가 작업을 수행합니다! 방법은 다음과 같습니다.
- 수행 할 작업을 선택하십시오.
- 타이머를 25 분으로 설정하십시오.
- 타이머가 울릴 때까지 작업을 수행 한 다음 용지에 체크 표시를하십시오.
- 잠시 쉬십시오 (5 분이면 OK).
- 4 작업 복싱 후 당신은 더 이상 휴식을 취할
디지털로 가고 싶다면 웹 또는 데스크톱 용 앱 (예 : PomoDone, 옵션 인앱 구매시 무료)이 있습니다. iOS (Pomodoro Keeper, 옵션 인앱 구매시 무료).
건강을위한 더 많은 웹 기반 활동을 원하시면 berkeleywellbeing.com을 방문하십시오.
