충동 또는 나쁜 습관을 관리하는 한 가지 방법은 음식, 마약 또는 술, 포르노를 보거나 도박을하든간에 갈망 수준을 평가하는 것입니다.
당신이하기 전에 당신이 행동을 취하는 것이 얼마나 중요한지를 확인하십시오. 초콜릿 우유와 도너츠를 먹고 멈추는 방법에 대한 갈망이 있다고 가정 해 봅시다. “1에서 10의 척도로 초콜릿 우유와 도넛을 얼마나 많이 먹고 싶습니까?”라고 물으십시오. 10을 말하려는 경향이 있습니다. 그러나 심각하게 평가할 때, 실제로는 단지 3 가지가 아니라는 것을 알 수 있습니다. 진정한 욕망이나 필요보다는 충동. 그런 다음 더 많은 옵션을 고려해 볼 수 있습니다. 카페테리아에서 일할 때 커피와 사과를 사거나, 내가 좋아하는 노래가 방금 왔기 때문에 라디오를들 수 있습니다. 규모가 더 큰 경우, 식료품 가게에서 점심 식사를 선택하여 초콜릿 우유와 도넛을 사거나, 이것이 최상의 음식 선택이 아니라는 것을 알고 미래의 설탕 갈망을 피할 수있는 계획을 세울 수 있습니다 차가운 아침 식사를 할 수있는 건강한 스낵을 차림으로 준비하면 추락 할 수 있습니다.
이번 주에 한 가지 나쁜 습관을 선택하십시오. 귀하의 저널 또는 노트에이 습관을 쓰고 일주일 동안 그것을 추적하겠다는 약속을하십시오. 과식, 음주, 흡연, 온라인 쇼핑, 도박, 소셜 미디어 항상 확인, 비디오 게임, 포르노 감상, 또는 네 손톱 물기와 같은 단순한 무언가 일 수도 있습니다. .
당신이 충동을 느낄 때마다 “1에서 10의 척도로 내가 정말로 이것을 갈구 하느냐?”라고 물어보십시오.이 질문을하는 간단한 행동은 충동과 행동 사이에 잠시 멈춤을 삽입함으로써 충동을 제한하는 것입니다. 갈망을 평가하는 것은 또한 mindfulness의 한 형태입니다. 당신은 갈망을 “겪고있는”것이 아니라 갈망을 관찰하고 있습니다. 다른 단계를 밟아 갈망을 “갈망”이라고 표시 할 수도 있습니다. 레이블을 붙이면 충동과 행동 사이에 더 먼 거리를 만들 수 있습니다. 매일 끝날 때, 당신의 저널이나 노트로 돌아가서, 당신이 갈망을 평가할 때 당신을 위해 일어난 일에 대해 메모하십시오.
두뇌 해킹 에서 발췌 : 이그 제 큐 티브 기능을 향상시키기위한 삶을 변화시키는 전략은보다 똑똑하게 일하고, 집중하고, 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
