명상을 시작하는 것에 대해 생각하고 있다면, 다양한 품질의 명상 및 온라인 명상 조언에 대한 압도적 인 수의 자조 도서를 탐색하기가 어려울 수 있습니다.
왜 명상을합니까?
명상이 당신에게 옳고 어떤 형태로 시도해야하는지 궁금해 할 것입니다. 어떻게 선택할 수 있습니까? 명상을 왜 받기를 원하는지 먼저 생각하면 도움이 될 수 있습니다. 당신이 스트레스를 줄이거 나 허리 통증을 더 잘 해결하는 방법을 찾고 있거나 아니면 인생에서 당신의 목적과 의미를 더 깊이 탐구하기를 원하기 때문입니까?
‘왜’질문에 대한 귀하의 대답은 당신에게 초기 방향 감을 줄 수 있습니다 : 스트레스, 불안 또는 만성 통증을 줄이는 방법을 찾고 있다면,주의 깊은 과정이 적절한 시작일 수 있습니다. mindfulness 과정의 두 가지 가장 일반적인 유형은 mindfulness 기반 스트레스 감소 (MBSR)과 mindfulness 기반인지 치료 (MBCT)입니다. 당신이 시도하고 싶을지도 모른 self-compassion 과정의 증가 수는 또한있다. 이 과정은 종교적 또는 영적 맥락 외부에서 명상을 가르칩니다.
그러나 영적 탐구를 심화시키는 수단으로 명상에 끌리는 경우보다 전통적인 유형이 적합 할 수 있습니다. 종교적, 영적 배경에 따라 자신의 종교적 전통에서 명상 실습에 대해 더 배우고 싶을 수도 있습니다. 불교 명상에 관심이 있으시면 먼저 주된 불교 학교 인 Theravada, Mahayana, Vajrayana에 대해 알아보십시오.이 학교는 공통의 기초를 가지고 있지만 또한 특정 목적과 명상 유형이 다릅니다.
어떤 명상 유형 이니?
명상을 처음 접하는 사람들은 종종 눈을 감고 바닥에 십자형으로 앉아서하는 것을 생각합니다. 이는 틀에 박힌 이미지입니다. 조용히 앉아있는 것이 당신의 일이 아니라면, 명상의 종류가 다양하다는 것을 알면 안심할 수 있습니다. 걷기 명상, 생각하는 명상, 태극권과 같은 운동 명상, 일상 활동 중 명상 연습의 중요성을 강조하는 스타일이 있습니다. 그리고 Dzogchen과 같은 일부 명상 학교는 눈으로 명상을 장려합니다. 명상은 우리 앞에있는 것을 벗어나는 것이 아니라 세상을 더 깊이 이해하고 그것을 능숙하게 배우는 것에 관한 것입니다.
많은 명상 전통은 또한 다양한 기술을 개발하기 위해 다양한 명상 스타일을 결합합니다. 예를 들어 조약을 익히고 조약돌, 숨소리, 소리 또는 신성한 물건에 집중하면서주의를 분산시키고주의를 환기시키면서 조심스럽게주의를 환기시키는 등 명상을 배우기 시작할 수도 있습니다. 주의력의 안정성이 확립되면 사랑의 친절과 동정심을 키우는 관행에 더 집중할 수 있고 통찰력의 습관으로 나아가서 마음을 더 깊이 탐구 할 수 있습니다.
또 다른 고정 관념은 명상은 항상 당신의 마음을 비우는 것입니다. 나는 최근에 그녀가 너무 많은 생각을 가지고 있고 조약돌이나 건포도와 같은 ‘지루한’것에 속도를 늦추고 집중하는 것이 불가능하기 때문에 명상이 그녀를위한 것이 아니라고 말한 친구에게 말했습니다. 그녀는 주로 생각으로 일하는 명상 유형이 있다는 것을 몰랐습니다. 예를 들어, 우리 주변의 모든 것이나 우리 몸과 우리의 삶의 비 영구에 대한 묵상이 포함 된 명상이 있습니다. 또한 시각화와기도 또는 진언의 암송을 포함하는 다른 유형에 의존하는 명상 유형이 있습니다.
이러한 모든 종류의 명상 유형은 사고 방식, 생각, 감각, 감정 등 다양한 방식으로 마음과 함께 작동합니다. 그들은 중재 숙달의 다양한 성향과 처분을 수용 할 수 있도록 개발되었습니다. 그래서 당신에게 맞는 명상 스타일이있을 가능성이 높습니다.
선생님이 필요합니까?
이 중요한 질문에 대한 짧은 대답은 교사를 필요로 할 가능성이 가장 높다는 것입니다. 특히 더 광범위하고 심도있는 명상 실습을하고자하는 경우에 특히 그렇습니다. 장기간에 걸친 실습을 통해 실습에 몇 가지 어려움을 겪고 경험이 풍부한 교사의 도움이 필요할 것입니다. 기본 명상을 연습하고 올바른 지시를받지 않고서 긴 명상 또는 고급 명상 연습을하는 것은 권장하지 않습니다.
현재 자칭 선량한 명상 교사가 많음에도 불구하고 정통적이고 장기적인 명상 상담을 제공 할 수있는 자격이 있고 경험이 풍부한 교사를 찾는 일은 종종 어렵습니다. MBSR 또는 MBCT 선생님을 찾고있는 경우, 대학 부속 마인드 센터에서 정보를 찾으십시오. 3 년 이상의 개인 명상 실습은 일반적으로 표준화 된 교육을 이수한 것 외에도 선생님의 경험에 관해서는 최소 수준입니다. 그들이 배운 MBSR / MBCT 과정의 수와 학생들로부터받은 피드백에 대해서도 질문 할 수 있습니다.
종교적 / 영적 전통을 지닌 교사의 경우 명상 훈련의 깊이, 훈련의 초점, 훈련 장소 및 주요 명상 선생님에 대해 문의 할 수 있습니다. 그런 다음 온라인에서 전통에 대한 기대와 관행에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 개인 명상 경험에 대한 요구 사항은 일반적으로 광범위합니다. 예를 들어, 티베트 불교 교사는 종종 3 년 또는 그 이상의 수련 경험과 학업 훈련 및 지속적인 일상 연습이 필요합니다.
얼마나 오래 묵상해야합니까?
전통적인 불교 저술에서는 하루에 2-3 회의 명상을 통해 명상을 시작하는 것이 좋습니다. 5 분 정도면 될 수 있습니다. 일단 명상에 익숙해지고 연습에서 좀 더 안정되면, 세션 길이를 천천히 연장 할 수 있습니다. 중요한 것은 너무 높은 기대를 가지지 않는 것입니다. 생각이나 감정을 혼란스럽게하지 않고 숨이 차거나 몇 초 동안 시각화하는 데 중점을 두는 것이 명상을 배우는 초기 단계에서 성공한 것입니다.
초기 명상 기술은 마음 속에서 일어나는 일에 대해 더 많이 인식하고 좋아요, 싫어함, 판단 및 비판으로 즉시 반응하지 않도록 배웁니다. 점차 산만 함을 더 쉽게 알아 차리고 더 쉽게 놓아주는 법을 배우게 될 것이며, 심판을하지 않고도 명상 중에 집중하고자하는 것에주의를 기울일 것입니다.
집중적 인 조용한 명상 휴양지로 가면서 명상 훈련을 시작하지 않도록하십시오. 초보자의 경우 몇 시간 동안 조용하게 앉아 있으면 육체적으로나 심리적으로 매우 어려워 질 수 있으며 강한 감정과 추억을 불러올 수 있습니다. 또한 너무 많은 정보에 의존하지 마십시오. 매일 명상하는 습관을 개발하는 것이 도움이되며 반복적으로 오랜 시간 동안 명상하도록 강요하면 너무 많은 긴장감을 유발할 수 있으며 이로 인해 포기할 수 있습니다. 명상은 경쟁적인 스포츠가 아닙니다. 자신의 마음과 접근 할 수있는 마음에 대해 배우려고하고 있으며,이 마라톤에는 다른 항목이 없습니다.
