하나의 제목에 단어 ”행복”과 “체중 감량”을 두는 대담함. 많은 사람들은 “행복”과 “건강“이 한 켤레이고 다른 하나는 잃어 버리는 것이 다른 하나에게는 도전이된다는 것을 받아들입니다. 그러나 “행복”과 “무엇이든 잃는 것”을 짝 지어서, 맛있는 음식과 편안한 습관은 물론 패러독스가 아니라면 약간의 스트레칭이 될 것입니다. 아직도, 이것이 제가 여기서 주장하는 것입니다. 체중 감량을위한 끔찍한 시련이 있어서는 안됩니다. 그것은 우리의 생기에 대한 감각을 선명하게 할 수 있습니다. 나쁜 습관은 현재 삶의 흐름에 대한 우리의 경험을 둔하게 만듭니다. 휴일 동안 또는 심지어 특히, 무게를 잃는 현명한 방법이 있습니다. 오랫동안 우리가 필요로했던 선물 일 수도 있습니다.
첫째, 행복을 – 계속하기 전에 이것이 중요합니다 – 영원히 기분이 좋다고 이해해서는 안됩니다. 그것은 지루할 것이다. 대신, 행복을 현실과의 사랑 관계로 바라보아야합니다. 우리는 집중된 관심을 필요로합니다 (행복의 통일 이론 참조). 우리가 나쁜 습관을 바꿀 때, 우리는 대개 그리고 곧바로 더 많은주의를 기울이면서 더 나은 습관이 곧 우리의 마음을 향상시키기 시작합니다. 예를 들어, 우리가 막 과식 할 때 우리 자신을 멈추게하면 우리의 마음을 키울 수 있습니다. 블루 베리를 먹는 것은 상대적으로 짧은 시간에 우리의 마음을 선명하게합니다. 새로운 삶의 방식은 우리가 먹는 음식과 장소와 방법을 바꿀 때 시작부터 거의 전개됩니다.
나는 잃는 무게의 행복의 길을 나누기 때문에, 그것을 식생활 대신 삶의 방식으로 취급하십시오. 제한된 시간 동안이 경로를 시도하지만 남은 평생 동안 자신을 저버리지 않을 것이라고 스스로에게 말하지 마십시오. 장기적인 목표를 달성하려면 경로에서 실행 가능하고 상대적으로 쉬운 제안 만 선택하십시오. 초기 변경 사항을 완전히 조정 한 후 나중에 어려워 보이는 부분을 추가하십시오. 이렇게하면 낡은 방식으로 부메랑하지 않게됩니다. 같은 이유로 5 가지 “돈”은 모두 5 가지 “도스”와 균형을 이룰 것입니다. 행복하게 성공하려면 현명한 방법이 필요합니다.
먼저하지 마십시오 :
정제 된 설탕을 더 이상 섭취하지 마십시오. 그것은 아이스크림, 케익, 캔디의 주범이지만 주스, 소다, 대부분의 토마토 소스와 빵, 심지어는 절임에서 발견됩니다. 구입하기 전에 레이블을 확인하십시오. 호모 사피엔스는 우리가 단 것을 가지고 있더라도 설탕을 먹는 것이 아닙니다. 우리는 우리가 절대적으로 의존하는 비타민이 들어있는 신선한 과일을 먹어야합니다. 한 번에 설탕을 절제하기가 너무 어렵다면, 소다 나 달게 한 커피와 같은 음식을 하나 또는 두 가지 놓으십시오. 그러나 천천히 몸을 떼는 것이 훨씬 더 힘들다는 것을 명심하십시오. 당신이 더 근본적으로 그렇게한다면, 3 주간 금욕 한 후에 당신은 설탕에 아마있을 것입니다. 우리는 피곤할 때 탄수화물을 갈망하는 경향이 있음을 명심하십시오. 이것은 “도스”의 첫 번째로 연결됩니다.
첫 번째 :
충분한 수면을 취하십시오, 적어도 8 시간입니다. 우리가 잠자 게 될 때, 우리는 체중을 얻습니다. 콜로라도 대학 (University of Colorado)의 연구원은 수면 부족이 활동량이나 에너지 소비의 측정 가능한 감소 없이도 체중 증가의 증가를 실제로 나타냈다는 사실을 발견했습니다. 대신, 인슐린 반응과 관련된 인체의 신호 전달 경로, 특히 포만감을 나타내는 호르몬, 즉 그렐린, 렙틴 및 펩티드 YY를 방해합니다. 결과적으로 사람들은 특히 여성들, 특히 저녁에 음식을 먹었습니다. ” 1 수면과 설탕을 많이 먹지는 않을 것입니다.
두 번째 방법 :
프렌치 프라이, 칩 또는 피자와 같은 기름진 음식을 먹지 마십시오. 그것은 시체에 너무 많은 것입니다. 건강한 지방이 필요하지만 아무도 소금에 절인 치즈와 튀긴 감자가 필요하지 않습니다. 너는 더 가볍고 피곤하지 않다. 조금 더 쉽게하려면 다음 제안을 따르십시오.
두 번째 :
냉동 블루 베리 (TV 앞에 큼), 사과, 당근, 오이, 소금과 올리브 오일 등으로 구운 케일 등 건강에 좋은 간식과 손가락 음식을 냉장고에서 쉽게 구할 수 있습니다.
제 3의 방법 :
급속하게 설탕으로 전환되기 때문에 술을 마시지 마십시오. 보드카 나 테킬라와 같은 일부 알코올 음료는 다른 음료보다 효과적이지만 알코올 소비도 건강에 위험합니다. 금욕은 즉각 당신의 마음가짐을 향상시킵니다. 술을 끊으려면 특히 현명하고 도스로 이동하십시오.
제 3 회 :
술의 강력한 맛을 대체 할 흥미롭고 복잡한 음료를 마 십니다. 당신은 얼음과 스테비아 또는 뜨거운 레몬 물 음료와 단맛을 들이지 않은 크랜베리 주스와 같은 멋진 처녀 음료를 만들 수 있습니다; 후추와 셀러리 스틱이 달린 단 무첨가 토마토 주스; 뜨거운 과일이나 생강 차. 실험.
네 번째 방법은 :
너무 오랫동안 앉지 마십시오. 앉아있는 라이프 스타일은 우리가 필요로하지 않는 여분의 파운드를 포장하는 주된 이유입니다. 앉지 않는 것이 도전입니다. 많은 일자리가 필요합니다. 그러나 우리는 또한 앉아서 스크린 전에 여가 시간에 움직이지 않습니다. 때로는 이동하는 가장 쉬운 방법은 화면을 끄는 것입니다.
네 번째 :
체육관에 가입하거나 집 안팎에서 운동 프로그램을 시작하십시오. 에어로빅 운동을 매일 30 분만하면 체중 감량에 가장 큰 영향을 미칩니다. 춤은 엄청난 운동입니다. 왜 정규 수업을 듣지 않습니까? 당신은 움직이기 위해 태어 났으므로 이동하십시오.
다섯째 :
자신의 감정을 먹지 마십시오. 당신의 불안이나 다른 고통을 느끼는 대신에, 당신은 먹지 않고 정신없이 마실 수도 있습니다. 우리 중 많은 사람들에게 먹는 것은 강박 관념이되었습니다. 너는 음식에 힘이 없다는 것을 너 자신에게 인정한다. 자신을 멈추고 대신 호흡에주의하십시오. 앉아서 불편을 들어주세요. 웨이브처럼 줄어들 듯이 당신의 욕망에주의를 기울이십시오.
다섯 번째 :
특히 마지막 제안이 너무 어렵다면 자연 속에서 걸어 라. 자연은 치유력입니다. 그것은 많은 사람들에게 치료법으로 처방됩니다. 왜냐하면 우리는 야외로 나가기 쉽고 냄새와 녹색과 파랑이 우리를 진정시키기 때문입니다. 스트레스 감소는 체중 감량에 필수적 일 수 있습니다. 무엇보다 나무를 키우고 새들을 노래하는 것이 상대적으로 쉽기 때문에 자연을 즐기는 것이 행복합니다.
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© 2018 Andrea F. Polard, PsyD. 판권 소유.
참고 문헌
1) John J. Ratey & Richard Manning (2014). 야생으로 가자 : 뚱뚱한 사람을 먹고, 자유롭게 달리고, 사회가되고, 동료 진화의 총 건강과 복지를위한 다른 규칙. 피. 127ff.
