“충분 함”을 결코 느끼지 못할 때해야 할 일

사기 증후군은 우리의 성취감을 누릴 수 있습니다.

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당신은 단지 당신이 무언가에별로 좋지 않다는 것을 느꼈을지도 모릅니다. 그건 정상입니다. 당신이 무언가에 최선이 아님을 느끼는 것은 완전히 받아 들여집니다. 논리적으로 모든면에서 최고가 될 수는 없습니다.

그러나 문제는 부적절한 느낌이 무언가를 시도하거나 최선 을 다하는 것을 막을 때 입니다. 사례 : 그룹에 연설해야합니다. (대중 연설은 두려움에 대한 반응을 측정하는 방법으로 연구 연구에 사용되는 것과 같은 널리 퍼진 두려움 이외에도 일반적으로 그룹과 이야기하는 것이 좋습니다) (Garcia-Leal, Graeff, & Del -Ben, 2014). 그러나 당신이 말하면서 왜 그들이 내 말을 들어 줄 수 있는지 궁금해하십니까? 그들이 내가 말하는 것에 대해 정말로 알지 못한다면 어떻게 될까요? 두려움이 당신을 덮칩니다. 누군가가 내가 그렇게 위대하지 않다고 생각할 때까지 얼마나 오랫동안이 뻔뻔스런 모습을 유지할 수 있을까요? 이것은 일반적으로 “사기꾼 증후군”이라고합니다.

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사기 증후군은 여러 가지 뿌리를 가질 수 있습니다.

• 당신은 평생 동안 사회에서, 부모님에 의해, 또는 권위자들에 의해 충분하지 못했다고 들었습니다.
• 당신은 성공적이며 당신이 그것을받을 자격이 없다고 느낍니다.
• 과거의 실수로 단순한 교훈 대신 실수를 정의하게되었습니다.
• 당신은 자신을 당신보다 더 잘 생각 나게하는 사람들 (또는 특정 사람)에게 자신을 둘러 쌌습니다.
• 당신은 직장이나 지역 사회에서 과소 대표됩니다.
• 당신은 현재 직장이나 이전 직장에서 괴롭힘을당했습니다.
• 당신은 굴욕과 조작의 대상이되었습니다. (정서적 학대를 확인하고 그것으로부터 자유롭게하는 것에 관한 정보는 내 책 Gaslighting 을보십시오.)

이것은 겸손보다 다른 느낌입니다. 겸손은 당신이 기여할 것이 있다는 느낌이지만, 당신은 지식이 많은 다른 사람들이 있다는 것을 인정합니다; 당신은 당신이 모든 것을 결코 알지 못할 것이라는 것을 이해합니다 – 항상 배울 것이 더 많을 것입니다. 누군가를 잘못했을 때 사과드립니다. 당신은 당신의 행동에 대한 책임을집니다. 그러나 성공의 정의에 이르게하거나 성공을 인정할 수있는 일을하지 못하게하는 것은 아닙니다. 겸손은 상을 수락하고 있지만, 당신이 그것을 받아 들일 때, 당신은 다른 사람들의 도움으로 거기에 도착한 것을 인정합니다. 당신은 그럴 자격이 없다고 느낄 수도 있지만, 그것은 와우 의 곳에서 온 것입니다 . 그래서 많은 사람들이 제가 여기 오도록 도왔습니다.

겸손은 그 자체로는 일을하거나, 말하기에서 당신을 멈추게하지 않습니다 – 그것은 당신이 더 많은 지식을 얻을 수있는 다른 사람들이 있다는 것을 깨닫는 것을 돕습니다. 사기 증후군은 사람들이 내가 생각하는만큼 좋지 않다는 것을 알게 될지 모른다는 두려움이있을 때입니다. 위의 보너스 예제에서 가짜 증후군이 시작되었다고 가정 해 봅시다. 위의 예에서와 같이 상을 받고 그럴 자격이 없다고 생각하지만, 조만간 사람들이 내가 실제로 누구인지 알아 내려고하기 때문입니다. “나는이 상을받을 가치가 없다”는 뒤에 다른 핵심 신념이 있습니다.

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사기 증후군에서 너 자신을 어떻게 도울 수 있니?

• 그것이 어디에서 왔는지 인정하십시오. 당신은 사회에서나 직장에서 과소 대표자입니까? 다른 사람만큼 열심히 5 번 일하면서 신용 한도를 절반으로 줄여야합니까?
• 업적을 추적하십시오. 이를 수행하는 가장 좋은 방법은 이력서 또는 CV를 지속적으로 업데이트하는 것입니다. 그것은 당신이 두 배로 도움이됩니다 – 그것은 당신이 성취 한 것을 생각 나게하고, 당신은 직업이나 상을 신청할 때 업데이트 된 파일을 가지고 있습니다.
• 당신을 도운 사람들에게 감사드립니다. 당신이 불안해 할 때, 당신이 거기에 도착하는 것을 도운 사람들을보십시오. 가능한 경우 손을 뻗어 감사하십시오. 할 수 없다면, 서면으로 인정하거나 마음 속에 감사하십시오. 로저스 씨는 당신이 시작하도록 도울 수 있습니다. 그건 그렇고, 그는 겸손의 훌륭한 모범입니다.
• 당신이하는 것과 같은 느낌을 가진 다른 사람들을 찾으십시오. 당신은 그들이하는 일에 매우 능숙한 사람들의 숫자에 놀랄 것입니다. 그러나 그들은 결국 “발견되었습니다”라고 느낍니다. 서로를 위로 올리십시오. 당신이 충분히 좋다는 것을 서로 격려하십시오. 당신은 항상 충분히 좋았습니다.
• 자신을 허약 한 인간으로 받아들입니다. 우리는 모두 우리가 “측정”하는 느낌이 들지 않는 시간을 가질 것입니다. 그리고 그것은 인간 상태의 일부입니다. 이 느낌은 지나갈 것입니다. 그리고 다음에 그 느낌을 느낄 때,이 느낌은 마지막 때처럼 일시적이라는 것을 기억하십시오.
• mindfulness 명상을 연습하십시오. 그것은 당신이 지금 여기에 머물 수 있도록 도와줍니다. 즉, 걱정의 기회가 줄어 듭니다. 느낄 수있는 세 가지, 볼 수있는 세 가지, 만질 수있는 세 가지 이름을 지정하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
• 확인을 연습하십시오. 이것들은 처음에 당신에게 고맙게 느껴지지만, 그들은 당신이 더 유능하다고 느끼도록 도울 수 있습니다. 나는 항상 충분히 좋다 . 나는 위대하고 사랑 스럽다. 나는 가치있는 인간이다. 나는 여기있을 권리가있다. 가능한 한 자주 반복하십시오.

기억하십시오. 당신과 똑같은 기분을 느끼는 많은 사람들이 있습니다.

저작권 2018 Sarkis Media

참고 문헌

Garcia-Leal, C., Graeff, FG, & Del-Ben, CM (2014). 실험적인 대중 연설 : 두려움에 대한 세로토닌 조절의 이해에 기여. Neuroscience & Biobehavioral Reviews , 46, 407-417.