Mindful Adults, Mindful Kids

어린이 (및 성인)가 번성하도록 돕는 5 가지 주의력 전략

어린이와 청소년에게 마음 챙김의 선물을주는 것은 정원에 씨를 심는 것과 같습니다. 일시 중지, 숨 쉬기, 고지, 돌아 가기 – 이들은 성장과 안녕을위한 조건을 조성하는 조용한 행동입니다.

강력한 증거는 긍정적 인 감정, 향상된 삶의 만족, 연민, 전반적인 웰빙으로 마음가짐을 연결합니다. Mindfulness practice는 질병의 위험을 줄이고 신체적, 정서적 건강을 자극 할 수 있습니다 (Goleman and Davidson, 2017; Willard, 2016).

출처 : Sunset / Pixabay

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부모, 조부모, 숙모, 삼촌, 교사, 친구들처럼 우리의 자녀들의 삶에서 우리의 역할이 무엇이든 마음을 깊이 생각하는 것은 우리와 우리 자신의 습관으로 시작됩니다. 심리학자 인 Lea Waters (2017)는주의 깊은 양육의 여러 이점을 지적합니다. 이익에는 그 순간 육아 개선이 포함될 수 있습니다. 관계형 갈등과 스트레스가 많은 상황을 다루는 효과적인 방법을 모델링합니다. 그리고주의 깊은 부모가되기 위해 아이들을지도합니다.

Mindfulness의 씨앗을 심기위한 5 가지 전략

우리가 스스로 경험하지 못했다면 아이들과의 마음가짐의 혜택을 나누기가 어렵습니다. mindfulness에 관여하고 젊은 사람들을위한 의식적인 인식을 모델링하는 것은 관심을 갖게하고 그것을 시도하는 동기를 부여합니다. 인식이 숨 쉬기 만하면 언제든지 변할 수 있습니다.

1. STOP (중지) -이 쉬운 머리 글자 어는 매일 염두에 둔 순간을 심기위한 신호입니다 (Goldstein, 2013).

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• S 상단
• 숨을 쉬다
• O bserve (감정, 생각, 판단력 없음)
• P roceed

STOP 은 다음과 같은 일상 활동에서 연습 할 수 있습니다 : 아침 각성; 칫솔질 중; 아침 식사를 위해 부엌으로 걸어 가야합니다. 직장이나 휴회 중 휴식 시간에; 식사 전에; 밤에는 침대에서.

2. 조용한 장소를 찾으십시오 – 우리의 세계는 바쁘고 일시 중지하는 것을 잊을 수 있습니다. 짧은 순간을 위해 책을 읽고, 대화를 나누고, 사랑과 감사를 표현하거나,기도를 할 수있는 젊은이와 함께 앉아있는 조용한 공간을 찾으십시오.

3. 마인드 (Mindful) – 먹는 것에주의 깊은 관심을 기울이면 그 경험을 바꿀 수 있습니다. 음식을 새로운 경험으로 접하거나 음식을 먹기 전에 감사를 표하기 위해 잠시 멈추십시오.

중지. 숨을. 관찰하십시오 – 그 순간의 경험에주의를 기울이십시오. 발하다.

예를 들어, 가족이 저녁을 먹기 위해 잠시 멈추십시오. “잠깐 기다렸다가 숨을 쉬자. 각자 우리가 오늘 감사하고있는 한 가지 사실을 이야기 해 봅시다. 좋아,이 위대한 음식을 먹자! ”

4. 3 R ‘s – 휴식, 인식, 돌아 오기 – 정신이 흐트러진다면 간단한 과정과주의 깊은 언어를 제공하십시오 (Willard, 2018).

• 당신의 의식을 쉬게하십시오 – 호흡 ( “나는 숨을 거두고 있습니다. 나는 숨을 쉬고있다”)과 같이주의를 기울이는 데 도움이되는 “앵커”를 사용하십시오. 단어; 조용한 음악, 파도, 교통 정보와 같이 들리는 소리.
• 언제 어디서나 마음과 생각이 떠오름을 인식 하십시오.
• 방황하는 것을 느낄 때 앵커로 돌아갑니다. 이 과정을 필요한만큼 반복하십시오.

5. 웰빙의 정원을 키우기위한 씨앗 심기 – 다음과 같은 자기 문의를 고려하십시오.

• 당신은 어떻게 하루의 마음을 사로 잡을 수 있습니까?
• 이미 마음 챙김을 연습한다면, 어떻게 조금 더 추가 할 수 있습니까?
• 당신은 어떻게 당신의 인생에서 아이들과 마음 깊은 순간을 공유 할 수 있습니까?

참고 문헌

Goldstein, E. (2013). 스트레스 아웃? STOP https://www.mindful.org/stressing-out-stop/에서 가져옴

Goleman D. & Davidson, RJ (2017). 변형 된 특성 : 과학은 명상이 어떻게 당신의 마음, 두뇌 및 몸을 변화시키는 지 밝혀줍니다. 뉴욕, 뉴욕 : 에이버리.

Kabat-Zinn (2012). 초심자를위한 Mindfulness : 현재 순간 및 당신의 생활을 개심 케하십시오. 사실로 들립니다. CO.

Niemiec, RM (2014). Mindfulness & character strengths : 번영을위한 실질적인 가이드. Boston, MA : Hogrefe.

Waters, L. (2017). 힘에 기반한 육아에 관한 새로운 과학이 어떻게 자녀와 십대 청소년이 번성하도록 도울 수 있습니까? 펭귄 랜덤 하우스, 뉴욕, 뉴욕.

Willard, C. (2016). 자라서. 아동, 청소년 및 가족이 균형, 차분 함 및 탄력성을 찾을 수 있도록 돕는 필수 연습. 볼더, 콜로라도 : 사실로 들립니다.