임신 중 나쁜 스트레스를 예방할 수있는 4 가지 방법
좋은 스트레스 대 나쁜 스트레스.
좋은 스트레스 대 나쁜 스트레스
좋은 스트레스와 나쁜 스트레스의 차이점은 무엇입니까?
나쁜 스트레스는 스트레스의 한 종류인데, 그 스트레스는 당신을 가장 잘 압니다. 당신이 “이젠 더 이상 이럴 수 없어.”라고 말하는 종류입니다.
좋은 스트레스는 당신의 능력을 향상시키는 스트레스입니다. 그것은 당신이 당신의 게임의 꼭대기에서 수행하게하면서, 당신을 가장자리에 조금 느끼게하는 종류입니다.
- 집중력을 높이고 스트레스를 낮추는 간단한 방법
- “충분 함”을 결코 느끼지 못할 때해야 할 일
- Mindful Adults, Mindful Kids
- 공휴일과 그 이후의 갈망을 억제하는 법
- 당신의 감정이 당신을 인질로 잡았습니까?
각자 “나는 최선을 다합니다”와 “계속할 수 없습니다”사이에는 고유 한 라인이 있습니다. 그래서 좋은 스트레스와 나쁜 스트레스의 차이는 … 당신입니다. 또한 스트레스가 너무 큰지 여부를 결정할 수있는 유일한 사람이기도합니다.
나쁜 스트레스는 임신을 위해 평범하지 않습니다.
나쁜 스트레스는 불안과 우울증의 주된 위험 요소입니다. 임신 중 스트레스를 검사 한 거의 모든 연구 결과에 따르면 스트레스가 높으면 임신 여성이 우울증과 불안증을 앓을 확률이 높아집니다.
- 왜 Mindfulness가 인기가 되었습니까?
- 벤조디아제핀 처방 모범 사례
- 왜 Z 세대의 90 %가 스트레스를 받고 있다고 말합니까?
- 갈망의 수준을 평가하십시오.
- “불량 행위”후 복구하는 방법
나쁜 스트레스는 임신의 우울증과 불안을 악화시킬 수 있습니다.
나쁜 스트레스는 또한 우울증과 불안 증상을 악화시킵니다. 우울증과 불안감을 조절하기가 더 힘들어지며 결과적으로 우울증과 불안은 오래 지속됩니다.
출처 : Devon Divine / Unsplash
나쁜 스트레스에 대한 4 가지 구제책
나쁜 스트레스의 핵심은 관리가 가능하도록 다시 전화하는 것입니다. 우리는 항상 스트레스가 많은 상황을 통제 할 수는 없습니다. 상황을 바꿀 수없는 경우에도 스트레스를 다시 풀 수있는 네 가지 과학 기반 방법이 있습니다.
- 운동 . 정지 된 자전거 타기, 걷기, 달리기, 적당한 수준의 수영은 스트레스를 줄이는 데 탁월합니다. 야외 활동과 운동을 결합하면 운동의 감정적 혜택을 높일 수 있습니다.
- 1 박당 7-8 시간 수면 . 충분한 수면을 취하지 않으면 스트레스를 다룰 수있는 능력이 떨어집니다. 우리는 우리가 인내심이없고, 짜증이 나서, 우리 관계에서 갈등을 겪을 수있는 나쁜 밤을 보낸 후 모두 그 시절을 보냈습니다. 게다가 수면 부족은 우울증과 불안을 경험할 기회를 증가시킵니다. 임신중인 동안 충분한 수면을 취하는 습관을 가지십시오. 아기가 수면을 우선하게하면 (예 : 집안을 청소하는 등).
- 당신의 두뇌에서 살아라. 상지에서의 생활은 스트레스를 낮추는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
- mindfulness-based 스트레스 감소를 연습하십시오. Mindfulness는 당신의 감정, 신체 및 환경에주의를 기울이는 것을 포함합니다. 그것은 “순간에”머무르는 데 도움이됩니다.이 순간은해야 할 모든 일이나 미래의 일에 대해 생각하지 못하게하는 경향이 있습니다. 주의 깊은 개입은 스트레스를 줄이는 것뿐만 아니라 탄력성을 높이고 더 나은 의사 결정을 내며 관계를 개선하는 데 도움이됩니다. mindfulness가 작동하는 이유는 완전히 명확하지 않지만 일부 연구는 우리가 좀 더 자각 적으로 인식되고 있음을 시사합니다.이 자아 – 이해는 우리가 어떻게 살아야하는지에 대한 더 나은,보다 의도적인 결정을 내리는 데 도움이됩니다. Headspace 는 쉽고, 무료이며, 재미 있기 때문에 우리가 좋아하는 무료 mindfulness 앱이며, 마음 챙김을 가르치는 위대한 일을합니다.
감정적으로 건강한 임신을하는 열쇠는 스트레스 제거가 아니라 스트레스 감소입니다. 이 팁을 사용하여 “나는 최선을 다합니다”와 “계속할 수 없습니다”를 구분하는 개인적인 선 아래에 스트레스를 유지하십시오.
