당신의 감정이 당신을 인질로 잡았습니까?

아마도 그것은 자기 반성의 시간입니다.

심리 치료사로서 우리는 종종 고객에게 “어떻게 느끼나요?”또는 “어떻게 느끼게합니까?”라고 묻습니다. 그렇게하는 주된 이유는 감정이 우리의 내면 풍경, 즉 우리가 환경에 미치는 영향에 대해 알려주는 것입니다. 우리 자신의 생각과 느낌에 따라. 우리의 감정을 반영하는 것은 우리 자신과의 관계를 강화합니다. 우리의 핵심 욕구에 대한 인식을 높이고, 우리가 누구이며, 우리가되고 싶은 사람과 가장 공감하는 것이됩니다.

너무 자주, 우리 중 많은 사람들은 즉각적인 느낌에 대해 인식하고 있지만 불행하게도이 초기 감각 이상으로는 더 깊이 보지 못합니다. 우리는 더 깊은 기본 감정을 무시할 수 있습니다. 그러나 이러한 감정을 무시하면 주의력을 추구하고 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 실제로, 충분한 인식 없이는, 그들은 우리를 우리 인질로 잡고 있습니다. 우리의 생각과 행동 모두에서 자유를 제한합니다.

감정에 의해 인질로 잡힌 예

몇 년 전 나는 곧 일어날 일들에 대해 친구에게 약속하기를 거부 한 의뢰인과 함께 일했습니다. 예를 들어, 화요일에 친구가 초대 한 것을 토요일에 거절했다. 이것에 대해 질문을했을 때 그는 어떻게 대답 할 수 있습니까? 나는 토요일에 무엇을 할 것 같지 않은지 모르겠다. “그는 기분에 따라 결정을 내리는 것이 자유롭고 자연스럽게 느껴질 수 있다고 제안했을 때 전심으로 동의했다.

• 왜 Mindfulness가 인기가 되었습니까?
• 벤조디아제핀 처방 모범 사례
• 왜 Z 세대의 90 %가 스트레스를 받고 있다고 말합니까?
• 갈망의 수준을 평가하십시오.
• “불량 행위”후 복구하는 방법

그는 영화를 보느냐고 묻자 그는 강조했다. “그래, 나는 영화가 정말 좋아. 비록 그들이 좋지 않을지라도 나는 내가 감독 이었으면 내가 어떻게했을지를 생각해 낼 수 있었다. ”

나는 그가 자신의 감정에 사로 잡힌 인질로 보였다고 지적했다. 나는 그가 영화를 좋아했다는 것을 알기 때문에, 영화를 보니 좋은 결정을 내릴 때가 아니라 좋은 분위기에 빠지게된다는 것을 쉽게 상기시킬 수 있다고 제안했다.

그가 결정을 내리기 전에 어떤 기분인지 기다리는 것은 반응하는 선택 인 것처럼 보였습니다. 하나는 통제 될지 모른다는 두려움 때문이었습니다. 진정한 자유의 감각을 실제로 경험했다면, 그는 동의 할 마지막 순간까지 기다릴 수 있기 때문에 마지막 순간에 쉽게 동의하고 취소 할 수 있습니다.

• 명상하는 법 배우기 : 네 가지 일반적인 질문
• 학습은 온라인 쇼핑을 제안합니다.
• 새해, 똑같아 (멋지다) 너!
• 당신의 창조적 인 마음을 걷기위한 놀랄만 한 이점
• Kirtan : 당신의 두뇌를 향상시킬 수있는 쉬운 명상

더 깊은 논의 끝에, 심지어 자신에 의해서조차 통제 된 감각에 대한 그의 감도가 다른 사람들에 대한 약속을하는 데있어서의 어려움뿐만 아니라 자기 규율에 대해서도 알렸다. 그것은 기타를 연주하고 체육관에 가서 새로운 직업을 찾겠다는 그의 열망을 통해 그의 다음과 간섭했다.

반사 필요성

우리의 더 깊은 감정을 검토하지 않고 우리는 그 순간에 느끼는 것에 단지 반응하고 있습니다. 우리가 살기를 원하는 방식을보다 자유롭게 선택할 수있는 우리의 역량은 그들에 압도 당하지 않고 모든 감정을 고려하는 능력에 달려 있습니다. 우리의 생각과 감정을 반영 할 수있는이 능력은 우리를 유일하게 인간으로 만드는 것입니다.

우리의 감정을 표시하는 것만으로도 긍정적이거나 부정적이든 상관없이 자신과의 심리적 거리를 유지하고, 뒤로 물러 설 수 있고, 관찰하고, 압도 당하지 않을 수 있습니다. 예를 들어, 연구 결과에 따르면 분노의 뒤에 감정을 표시 할 수 있다는 것은 우리가 경험하는 분노의 강도를 줄이는 데 도움이된다는 것을 나타냅니다.

감정 퍼즐

출처 : 123rfStockPhoto / Tashatuvango

자기 반성에 대한 장벽과 그러한 반성에 관여하지 않는 비용

내 고객은 분노와 관련하여 종종 “그러나 감정이 너무 강합니다! 나는 선택의 여지가 없다고 느낀다. “나는 불안, 우울, 수치심, 죄책감, 부적절한 느낌과 같은 다른 감정들에 관해서도 같은 말을 들었다.

감정이 강해질 수 있습니다. 시간을내어 반영하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 우리의 감정과 함께 앉아서 배우는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 불편 함의 잠재 성 때문에 우리는 종종 우리의 감정을 최소화, 부정 또는 억압하면서 “경험적으로 피하는”사람이됩니다. 이와 같은 경향은 자기 반성에 대한 우리의 불편 함을 더욱 악화시킵니다. 우리 각자는 우리가 자기 반성에 참여하는 정도가 다릅니다. 불행히도, 우리 중 일부는 그러한 반성이 자기 흡수의 증거이며, 시간 낭비이므로 우리에게 거의 유익이 없거나 이기적이라는 것을 말했습니다.

최근 몇 년 동안, 우리의 즉각적인 감정을 지나치게 존중하고, 신뢰하고, 반응하는 데 찬성하여 집단적으로 자기 반성에 대항하는 강력한 힘을 형성하는 몇 가지 추세가있었습니다. 하나는, 예를 들어, 우리가 “다른 사람들에게 어떻게 영향을 미치는지에 관계없이 우리가 어떻게 느끼는지”라고 말하는 메시지에 의해 전달되었습니다. 1970 년대에는 많은 치료사들이이 접근 방식을 분노를 다루는 이상적인 방법으로 제안했습니다. 아마도 ’60 년대와 70 년대의 ‘나’세대의 반란과 일치하여, 다른 사람들에게 어떤 영향을 주 었는지에 관계없이 분노에 관해 “진정한 존재”에 집중하는 것이 더 중요하다고 강조했습니다.

대단히이 형태의 “진정성”은 유아기 – 충동 성, 자아 – 반사 또는 자기 – 필터링 및 다른 사람들의 고르지 않은 고려를위한 최소한의 능력으로 특징 지어진 발달 단계를 울린다. 반면에 다른 사람들과 진정으로 정통하고 우리 자신에 대한 더 깊은 지식을 필요로하는 반면, 우리의 생각, 감정 및 신체 감각을 포함하여 내면 풍경의 세부 사항에 대한 더 큰 존재가 필요합니다.

반 지적적 감정, 과학에 대한 신뢰의 감소, 그리고 단지 “자기의 직감”에 대한 격려의 격렬한 격려는 훈련 된 자기 성찰의 필요성을 줄이고 심지어는 자신의 가치를 떨어 뜨립니다. 이것은 우리 학교의 비판적 사고를 배우는 기회의 감소에도 유사하게 반영됩니다.

우리의 감정에 충동 적으로 반응하는 경향은 인터넷에서 드러납니다. 놀이터로 자주 사용되며 익명 성으로 인해 품위를 떨어 뜨리고 판단력이 있거나 위협적 인 자유를 누릴 수있는 많은 사람들이 거주합니다. 이러한 익명 성은 필터 사용을 저해하고 자기 반성을위한 동기를 더욱 저해합니다. 자신의 분노 뒤에있는 잠재적 인 고통을 생각하고 대처하기보다는 자신의 분노를 푸는 것만으로도 자신의 힘을 실어주는 대신 자신을 분열시킵니다.

최고의 영화는 우리의 감정을 자극하고 자극하기위한 것입니다. 유사하게, 감정을 가지고 노는 것은 본질적으로 이미지뿐만 아니라 말로 전달되는 많은 광고에서 원동력입니다. 프로모션 제품을 구매하지 않을 경우 일어날 수있는 일을 우려하여 많은 광고를 생각해보십시오. 또는 마케팅이 소속감을 갖고 행복감을 느끼고 자하는 욕구에 어떻게 작용하는지 생각해보십시오. 분명히 강한 인상을 불러 일으키면 거래를 성사시킬 확률을 높일 수 있습니다. 반성의 부재로 이러한 감정에 인질이되어 우리를 우리 돈에서 분리하는 데 매우 취약하게 만들 수 있습니다.

선거주기 동안 두려움과 분노를 높이는 것은 비평 사상과 자기 반성보다는 감정에 호소하는 메시지의 또 다른 예입니다. 그리고 이것은 항상 정치 캠페인의 일부분 이었지만 최근 몇 년 동안이 호소에는 한계가 없습니다. 공식은 잘 알려져 있습니다. 유권자들의 연료 공포와 당신은 매우 헌신적 인 후속 대열에 합류 한 파이퍼가 될 수 있습니다. 자기 반성이 없다면, 우리는 즉각적인 감정, 때로는 다른 사람들이 자신의 욕망, 즉 자신의 의제를 충족시키기 위해 유발할 수있는 감정에 인질이됩니다.

다른 사람에 의해 유도 되든, 또는 우리 자신의 기본 감정에 대한 반응 으로든, 즉각적인 감정에 인질이되어 우리의 삶에 정보통이되는 선택을 할 수있는 자유를 약화시킵니다. 이것은 우리의 관계, 직장 및 여가 시간의 선택에 영향을 미칠 수 있습니다. 우리의 핵심 욕구에 대해 충분히 알지 못하고 우리에게 진정으로 의미있는 것으로 밝혀지기 때문에 우리를 관계에서 통제하기가 더 어려워집니다. 그것은 의견의 차이를 갖기 위해 불안이나 분노의 파동으로 이어질 수 있습니다.

자기 반성의 결여는 종종 실망하고 충족되지 않는 진로 선택을하도록 이끌 수 있습니다. 저는 변호사들이 그들의 변호사가 변호사 였기 때문에 변호사가되기로 선택했다고 들었습니다. 그들은 진정으로 의미와 목적을 부여한 것에 근거한 선택을하기에 충분한 시간을 가지지 않았습니다.

그리고 우리의 즉각적인 감정에 반응하는 것은 우리가 즐거움과 성취를 가져올 수있는 많은 활동에 참여하는 것을 인질로 잡아줍니다. 예를 들어, 우리의 두려움이 우리의 공연에서 실망감을 느끼고 다양한 창조적 인 시도 중 하나에서 손을 뗄지라도, 기타 연습을 추구하면서 직장에서 아이디어를 자원해서는 안되는 경우입니다.

자기 반사를 향상시키는 한 가지 접근법

그들이 어떻게 느끼는지를 물어볼 때, 나는 종종 고객이 “나는 모른다”고 들었다. 고객이 그러한 순간에 겪고있는 것을 반영하도록하는 것이 매우 중요하다는 것을 알게되었습니다. 나는 그들에게 이벤트를 더 천천히 검토하고 그들을 둘러싼 반응을 반영하도록 돕는 전략을 함께 나눕니다.

예를 들어, 나는 추수 감사절 동안 부모님을 방문한 후 우울증을 경험했다고보고 한 젊은 여성을 만났습니다. 그녀는 그녀가 도착했을 때 “괜찮은”분위기 였지만 방문이 끝날 때가되면 우울하게되었다고 전했다. 나는 그녀에게 마음 속의 상상의 비디오처럼, 당일의 사건을 재검토하라고했다. 그녀는 즉각 오후의 미리보기 이미지를 발표했다. “글쎄, 우리는 잠시 앉아서 이야기를하고, 저녁을 먹었다. 정말 좋았다. 우리는 보드 게임을 한 후 잠시 텔레비전을 보았습니다. ”

그런 다음 더 천천히 자세하게 말해서 비디오의 장면을 검토하여 그녀가 마음 속의 특정 장면을 일시 중지하고 재생할 수 있도록했습니다. 나는 그녀에게 누가 방문했는지, 방문 초기 부분에서 이야기 한 내용, 저녁 식사에 관한 세부 사항, 그 동안 일어난 상호 작용, 그리고 그녀의 “자기 이야기“, 내면의 대화 등을 구체적으로 물어 보았다. 나는 그녀가 오후의 전개를 탐험하는 것을 계속했다, 그녀의 경험의 세부에 유사한주의와 함께.

이것은 약간의 시간이 걸렸다. 그러나 그녀의 반성을 고무함으로써, 그녀는 경기에서 잘하지 못함으로 인한 부적절한 느낌을 더 잘 알게되었습니다. 제 의뢰인은 꽤 경쟁적이었고, 특히 여동생과는 매우 경쟁적이었습니다. 이 작은 상호 작용이 우울증에 대한 그녀의 감정을 자극했습니다. 그녀는 자신의 경험에 대한 세부 사항을 반영하여 자신의 부적절한 느낌, 자신에 대한 분노, 그리고 차분한 고립감을 느낄 수 있었고 이는 오후 균형을 위해 우울한 느낌을 갖게했다.

자기 반성을 지원하는 기술

자기 반성이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 우리는 모두 습관의 생물입니다. 그리고 실제로 경험하기 싫은 감정이있는 경우가 종종 있습니다. 그러한 반성은 자신을 진정시키는 학습 기술에 달려 있습니다. 우리는 불편한 감정을 접할 때 연습 할 수 있습니다. 우리 몸에서 평온함을 만드는 방법을 찾아내는 수련 기술 개발, 긴장감을 줄여 감정적 인 두뇌보다 합리적으로 참여함으로써 우리의 감정에 반응 할 수있는 긴장감을 줄이는 전략.

자기 반성 할 수있는 능력은 우리가 존경해야 할 인류의 일부인 선물입니다. 이 과제를 해결하기 위해서는 의도적으로 개입하여이를 반영하도록해야합니다. 이 전략은 우리 자신을 더 완전히 알기 위해서는 감정을 인식하고 초기 감정을 초월해야합니다.

이러한 노력을 지원하는 다양한 접근 방식이 있습니다. 감정적 인 지능, mindfulness 및 mindfulness 명상 및 연민, 인식 행동 접근 및 다른 사람에있는 기술은이 업무를 지원하는 것을 돕는 다만 약간이다.

이러한 과제를 해결하려면 대응보다는 성과 반영에 대한 약속을 강화해야합니다. 그리고 멈춤과 반성의 매 순간마다 우리의 감정에 의해 인질로 붙들려는 것에 대한 회복력의 주요 구성 요소 인 지혜가 증가합니다.