수면 인식, 정상 범위 및 불면증

수면 장애에 대한 정상 범위의 관점은 여러 가지 이유로 유용합니다.

출처 : Unsplash의 Elijah O’Donnell 사진

다시 오신 것을 환영합니다! 나는이 게시물의 주제가 약속 된 주제가 아니라는 것을 알고 있지만, 더 나은 수면을 향한 행동 및 정신적 자원의 배분이 마지막 게시물에서 문제가되는 것으로 확인 된 이유가 수수께끼 일 수 있다는 것도 알고 있습니다. 모든 수면 관련 협의 및 간행물은 건강한 수면의 필요성과 부적절한 수면의 부정적인 결과를 더 잘 인식하기 위해 수면을 최우선 과제로 삼을 것을 촉구합니다. 이 충동을 진압하는 것은 어떻게 불면증을 심각하게 일으키거나 지속시킬 수 있습니까? 끊임없이 수면을 늘리는 충동을 느끼지 않고 불면증을 지속시키는 상황에서 벗어날 수 있습니다.

실제로 부족한 수면은 인구의 3 분의 1 이상에서 발견되며 일부 그룹 (예 : 청소년 / 청년 및 교대 근로자, 2017a, 2017b, 2014)에서 약 60-70 %의 유행에 이릅니다. 실제로, 불충분 한 수면과 관련된 다양한 정도의 중대한 개인적 및 사회적 문제가 있습니다. 그러나 장애로 인한 불면증은 성인의 약 5-15 % (2015)에 영향을 미친 것으로 추정됩니다. 대략적인 근사는 수면이 그들에게 오지 않기 때문에가 아니라 수면을 취할 시간이 없기 때문에 두 배나되는 사람들이 충분한 수면을 취하지 못한다고 말합니다. 카페인이 있으면 “누가 잠을 잘까요?”라는 변이를 얼마나 자주 듣는 지 생각해보십시오. 누군가 당신이 얼마나 자주 수면을 취해야 하는지를 생각해야하기 때문에 마감 시간을 지킬 수 없다고 말했습니다.

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수면은 의료 전문가들조차도 보조적인 것으로 볼 수 있습니다. 내 친구가 최근에 한밤중 자고있는 랩톱 컴퓨터를 사용하여 사춘기 아이를 방해하지 말라고 공급자가 말했습니다. 공급자가 명백한 부작용없이 동일한 일을하는 버릇이 있었기 때문입니다. 청소년의 자율성을 허용하는 것이 중요한 가족 목표이지만, 제공자가 흡연자라는 구실로 자녀가 흡연을하지 않도록 아버지에게 말하지 않았 으면합니다. 그 차이는 간단합니다. 지난 반세기 동안 흡연의 해로운 영향은 의학적, 법적 및 사회적으로 잘 인식되어 왔지만 불충분 한 수면의 해로운 영향에 대한 동등한 인식은 여전히 ​​진행되고 있습니다. 그러나 불면증으로 격렬하게 싸우는 개인의 경우,이 인정은 종종 도움이되지 않는 정도로 높아집니다.

또 다른 예로, 건강한 식습관은 모든 사람에게 적용 할 수 있지만, 식욕 부진과 싸우는 사람들에게 비만의 위험성에 대해 이야기하는 사람은 아무도 없습니다. 이 관찰은 정상적인 범위, 정상적인 범위를 벗어난 극단적 인 “꼬리”, 반대편의 극단으로 떨어지는 사람들이 건강한 중간에 도달해야하는 다른 접근 방식에 대한 아이디어를 제공합니다. 우리는 이전에 행동 적으로 불충분 한 수면과 불면증을 일으키는 두 가지 극단적 인 현상을 논의했습니다.

범위로서의 생물학적 기능의 개념은 우리가 시간이 지남에 따라 개인과 개인의 차이를 평가할 수있게 해줍니다. 수면 섭취량과 칼로리 섭취량 및 운동량을 비교하십시오. 아무도 매일 하루에 2,000 칼로리를 소비하지 않습니다. 운동을 권장하는 운동 선수는 경기를 준비하는 젊은 운동 선수와 최근에 다리 골절을 입은 중년의 사람간에 크게 차이가납니다. 수면은 생물학적 기능으로 유사합니다. 얼마나 많은 수면이 필요한지 묻는 경우, 사람들은 종종 매 밤마다 만날 수있는 단일 숫자 요구 사항을 듣기를 기대합니다. 그러나 수면 권장량을 개인 및 상황에 따라 다를 수있는 값의 범위로 생각하는 것이 좋습니다.

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이 “범위 기반”접근 방식은 갑작스런 변화가 아닌 안정적인 진행을 통해 원하는 목표를 달성 할 수 있음을 인식하는 데 도움이됩니다. 신체 운동의 이점은 의료 서비스 제공자가 정기적으로 칭찬 하긴하지만, 다리가 골절 된 사람은 더 이상의 부상을 피하기 위해 운동하지 말 것을 권합니다. 치유 과정은 캐스트를 착용하고 물리 치료를 시작한 후 졸업 후 천천히 운동을 다시 시작합니다.

비슷하게, 일반적으로 발생하는 수면 장애 (예 : 43 % -50 %의 불면증이 적어도 하나의 불면증 증상 인 2011 년, 2008 년)를 경험 한 후, 한 사람은 너무 오래 힘들어 잠을 잘 자지 않도록 노력해야합니다 -term 불면증. 이 경우에 “너무 열심히 노력하다”는 것은 다른 것들 중에서도 일찍 잠자리에 들었고, 나중에 잠자리에 들며, 가능한 한 빨리 이전에 달성되지 않은 수면을 보충하려는 시도로 한가운데에 기대고 있다는 것을 의미합니다. “적절한 양의 노력”은 수면 범위의 건강한 중간 섹션으로 점진적으로 돌아가는 목표를 가지고 일관되고 비교적 짧은 취침 시간을 유지하는 다른 방법들 중에서도 수반 될 것입니다. 다음 기고에서는 우리는 침대에 머무르고 잠을 더 오래 기다리는 직관적 인 욕구가 실제로 불면증을 영속하게하는 방법과 깨어 났을 때 잠에서 벗어나기위한 역 직관적 인 권고가 그것을 치료하는 데 어떻게 초점을 맞 춥니 다.

참고 문헌

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