너머 두뇌 게임
“인지 적 예비력”을 키워 알츠하이머 병의 위험을 줄입니다.
출처 : popaukropa / BigStock
10 억 달러 규모의 두뇌 게임 업계에서 제공되는 서비스는 매력적입니다. 표면적으로 볼 때 컴퓨터 메모리 작업의 성능이 향상되면 일상적인 메모리 기술이 향상 될 수 있다는 것이 논리적 인 것처럼 보입니다.
그러나 문제는 비록 우리가 대부분의 게임을 할 때와 마찬가지로 컴퓨터 게임의 메모리가 향상 되더라도 식료품 목록을 기억하는 것과 같은 실제 작업으로는 일반적으로 이전되지 않는다는 것입니다. 또는 방금 만난 새로운 사람의 이름. 이 두뇌 게임에 대한 다른주의 사항은 스탠포드 대학의 장수 센터 (Center for Longevity)에서 2014 년에 발표 한 공감대를 통해 70 명이 넘는 과학자들이 두뇌 게임을 통해 알츠하이머 또는 다른 유형의 치매를 예방한다는 증거는 없다고 결론 내었습니다.
이것은 두뇌 게임을하는 데 소비되는 시간이 낭비된다는 것을 의미하지 않습니다. 특히 그 시간이 재미 있고 즐겁지 않을 수있는 유휴 활동을하는 데 소비되는 경우. 그러나 우리가 알츠하이머 병의 위험을 최소화하고자 할 때 우리의 시간을 보내는 효과적인 방법이 있다는 것을 의미합니다.
4 주 Boost Your Brain 2018 계획의 첫 3 주 동안, 우리는 알츠하이머 병의 위험을 최소화하기 위해 심혈관 운동, MIND식이 요법 및 스트레스 관리 등 3 가지 과학 기반 전략의 중요성을 검토했습니다. 오늘, 우리는 알츠하이머 (또는 “인지 적 예비”)에 대한 우리의 세포 방패를 강화하기 위해 우리의 뉴런 사이의 연결 수를 늘리는 방법을 배우면서 4 번째 주를 마무리합니다.
“인지 적 보전 (Cognitive Reserve)”은 1980 년대 말 알츠하이머 (알츠하이머 병)의 세포 이상을 가진 일부 사람들이 일상 생활에서 알츠하이머 병의 증상을 나타내지 않는 것을보고 놀라는 연구자들에 의해 개발 된 개념입니다. 그들의 초기 역사를 소급하여 분석함으로써, 그들은 증상을 표현한 사람들보다 평생 동안 더 적극적으로 학습에 종사하고 있음이 분명 해졌다. 마치 능동 학습을 통해 만들어진 여분의 연결이 마치 알츠하이머 병의 세포 이상을 보상하거나 “해결”할 수있는 것처럼 보였습니다.
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이 발견은 수퍼 에이저 (60 대 80 년대의 고령자와 수십 년 더 비슷한 연령대의 고령자)와 1986 년 이후 수백 명의 수녀가 수사중인 알츠하이머 병을 예측하는 변수를 연구 한 유명한 수녀 연구에서 기록되었습니다 . 흥미롭게도 알츠하이머 및 알츠하이머 관련 세포 이상에 유전 적 위험이있는 일부 수녀는 평생 동안 적극적으로 학습하는 패턴에 관여 할 경우 기억 문제를 예방할 수있었습니다.
교육 수준과 직업적 복잡성은인지 적 예비에 강력한 기여를한다. 그러나인지 적 예비금은 교육 텔레비전 시청에서 박물관 방문, 새로운 언어 학습, 다양한 다른 활동에 이르기까지 다양한 활동에 적극적으로 참여함으로써 증가 될 수 있습니다. 사실,인지 능력이있는 대부분의 사람들은 다양한 활동에 참여해 왔습니다. 인지 적 예비력을 증진시키는 활동의 분석은 약자 ” SAVE “에 의해 정의 된 바와 같이 몇 가지 공통된 특성을 제시합니다.
최고의 “인지 적 예비”활동은 다음과 같습니다.
가볍게 도전하고있는 S. 가장 강력한 연결 관계를 키우기 위해, 당신이 이미 전문가가 아닌 무언가를하십시오. 작업은 현재의 능력보다 약간 커야하지만 너무 어렵지 않아서 실망합니다. 새로운 정보와 문제 해결을 적극적으로 생각해야하는 “머리를 긁는 순간”을 찾으십시오.
흡수. 당신은 자신이하는 일에 열중하고 관심을 가져야 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 활동에 더 많은 시간을 할애 = 더 많은 연결을!
V aried. 두뇌의 다른 영역에서 신경 연결을 키울 수 있도록 활동을 혼합하십시오.
너의 지식을 넓혀 라. 당신을 “초보자”로 만들고 새로운 정보를 가르쳐주는 활동을 선택하십시오. 예를 들어, 당신이 이미 십자말 풀이에 전문가라면, 더 많은 십자말 풀이가 아니라 다른 종류의 일을 할 때 새로운 연결 고리를 성장시킬 것입니다.
최고의인지 적 보호 활동은 모든 사람이 서로 다른 관심사를 가지고 있기 때문에 모든 사람마다 다릅니다. 예를 들어 새로운 언어 학습, 새로운 길잡이, 새로운 정원 기술, 좋아하는 주제에 대한 새로운 정보, 교육용 텔레비전 시청 및 가볍게 도전하는 다른 모든 일, 예를 들어, 지식. SAVE 특성을 기존 활동과 통합 할 수도 있습니다. 예를 들어, 회의 중 추억에 도전하기 위해 새로운 문제의 세부 사항을 스스로 퀴즈하거나 토론 된 새로운 사람들의 이름을 기억할 수 있습니다.
2015 년 메이요 클리닉 (Medo Clinic)의 노인 (평균 연령 87 세)에 대한 연구는인지 능력 감소를 최소화하는 다양한 활동을 보여주었습니다. 결과는 중간 및 후일에 예술 활동에 종사하는 사람 (예 : 그림, 그림, 조형물)이 중년 및 후반에 사회화 할 때 55 %, 53 %로 53 % 감소했을 때 기억력 문제를 일으킬 위험이 73 % 사람들은 늦은 인생에서 컴퓨터를 사용했고, 중후반에 사람들이 공예 활동을 할 때 (예 : 목공, 도자기, 봉제) 45 %가 컴퓨터를 사용했습니다. 연구원은 메모리 보존 활동이 중간 생활에서 시작되어 나중에 삶을 계속해야한다고 결론 지었다.
인지 적 보호 구역을 강화하는 것이 알츠하이머 병의 위험을 낮추는 강력한 방법입니다. 2018 년 계획에서 부스트 브레인 (Boost Your Brain)의 네 가지 팁을 지속적으로 사용함으로써 앞으로 수년 동안 두뇌의 건강을 극대화 할 수 있습니다.
참고 문헌
Roberts, RO, Cha, RH, Mielke, MM, Geda, YE, Boeve, BF, Machulda, MM, Knopman, DS, & Petersen, RC (2015) 85 세 이상 노인의인지 장애 위험 및 보호 요소. Neurology, 84 (18) : 1854-61
