어떻게하면 더 자신감을 가질 수 있습니까?
어떻게 내가 더 자신감을 가질 수 있습니까? 고객으로부터 종종 듣는 질문입니다.
나는 더 자신감을 가질 필요가 있다고 주장한다.
자신감이 마술 알약과 같은 것이 많은 사람들에게는 감각이 있습니다. 처방전을 받으면 자신, 당신의 능력, 인생에 대해 기분이 나아질 것입니다.
거래는 다음과 같습니다. 자신을 보는 방식 은 상대방과의 모든 상호 작용의 핵심이며, 모든 경험이 있어야하며, 심지어 자신의 머리 속에서도 가능합니다. 그러나 품질 에 관한 것만 큼 많은 양의 확신이있는 것은 아닙니다.
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그게 무슨 뜻이야?
당신이 당신 자신을 어떻게 보는가 – 당신 자신의 가치 -를 볼 때, 조건 적으로 그리고 무조건적으로 그것을하는 두 가지 방법이 있습니다.
조건부 자기 가치 란 다음과 같은 경우 자신을 믿는 것을 의미합니다. "나는 자신에 대해 기분이 좋을 것입니다.
- … 나는 무게를 잃는다. "
- … 나는 다른 사람들보다 우월감을 느낀다. "
- … 다른 이들은 나에 동의한다. "
- … 나는 돈을 좀 벌어. "
- … 나는 이기고 다른 사람들은 잃는다. "
이러한 외부 사건이 발생하면 "나는 괜찮습니다"라는 생각이 있습니다. 그러나 외부의 칭찬, 동의 또는 복종이 없으면 자신에 대해 기분이 좋지 않습니다.
"나 대 대다", "나는 더 낫다.", "네가 이기면 네가지고, 네가 이기면, 나는 잃는다."조건부 자기 가치로 많은 비교. 그리고 자존심은 오히려 허약합니다. 당신이 듣는 모든 "피드백"(직장에서 더 잘할 수있는 방법, 당신이 다르게 행동하도록 요구하는 파트너, 옷장에 대한 아이디어를 공유하는 친구)은 개인적인 공격으로 해석됩니다.
연구 결과에 따르면 누군가 페이스 북에서 보내는 시간이 많을수록 기분이 떨어질 가능성이 높습니다. 왜? 나의 임상 적 판단에서, 나는 대답이 조건부 자기 가치라고 말할 것이다. 페이스 북 사용자들은 겉으로는 완벽한 가족, 휴가, 애완 동물, 가정 및 생활을 특징으로하는 다른 사람들의 게시물을보고, 그들이 부족한 것처럼 느끼고, 다른 사람들보다 "적다"는 느낌을 갖습니다.
소리 친숙한가요? 당신이 다른 사람들의 성취, 반응, 또는 사회가 "좋다고 말하는 것"에 자신을 어떻게 생각할 수 있나?
그리고 만약 당신이 자신에게 정직했다면, 그것을 얼마나 도움이 되었습니까? 당신이 대부분의 사람들과 같다면, 당신은 더 잘되고, 더 많이하고, 더 많은 영예를 얻으며, 결코 완전히 만족감을 느낄 필요가없는 일관된 필요성을 느낍니다. 그것은 소진 될 수 있습니다.
조건부 자기 가치는 우리 문화의 전염병에 가깝습니다. 증가하는 괴롭힘의 빈도는 직접 또는 온라인을 불문하고 훌륭한 사례입니다. 다른 사람을 쓰러 뜨리는 것은 자신에 대해 더 기분을 좋게하려는 시도입니다. 또한 일시적으로 도움이 될 수 있지만 건강하고 유용한 방법에 대한 진정한 신뢰를 높이는데 도움이되지는 않습니다.
자신의 가치를 조건으로 정하면 우울증, 불안, 스트레스, 관계 문제, 건강 문제, 직장에서의 어려움 및 기타 여러 가지 문제에 대한 위험이 높아집니다.
반대로 무조건적인 자기 가치는 자신을 다른 사람과 독립적으로 믿을 때 발생합니다. 그렇다고해서 나르시시스트가되는 것은 아닙니다 . 사실 자기애는 조건부 자기 가치에 근거합니다. 왜냐하면 자기애 주의자들은 끊임없이 자신을 다른 사람과 비교하고 그들이 자기가 더 나아 졌는지 확인하려고 노력하기 때문입니다.
대신, 무조건적인 자기 가치 란 외부 사건 때문에가 아니라 오히려 내부에있는 사람 때문에 자신을 믿는 것을 의미합니다. 그것은 당신에게 가장 중요한 가치, 강점 및 핵심 특성에 초점을 맞추고 있습니다.
무조건 자기 가치가있는 곳에서 살면 자신과 다른 사람들과 더욱 평화롭게 지낼 수 있습니다. 자신을 다른 사람과 비교하여 순위를 정하기보다는 자신의 피부에 편안함을 느낍니다. 그들이 당신보다 낫다는 느낌없이 다른 사람의 성공에 대해 진정으로 행복 할 수 있습니다. 개인적인 공격으로 의견을 듣지 않고도 의견을들을 수 있습니다. 당신은 "나는 좋다. 나는 계속 나아질 수있다"는 사고 방식을 가지고있다. 당신은 또한 다른 사람들의 반응을 개인별로 만들지 않는다.
조건부 및 무조건 부 자체 가치의 차이에 대한 훌륭한 예는 도로 분노의 사건에서 볼 수 있습니다. AAA 교통 안전 재단에 따르면 미국 운전자의 80 %는 전년도에 적어도 한 번은 분노, 침략 또는 도로 분노를 표한 것으로 인정합니다.
왜? 조건부 자기 가치를 가진 한 가지 이유는 조건부 자기 가치를 가진 사람이 길에서 끊어지면 개인화 가 있다는 것입니다. "그는 나에게 불쾌감을 느끼기 때문에 저에게 그렇게했습니다." 해석은 분노 또는 상처의 결과로 자아에 잽을 일으킨다.
대조적으로, 무조건 자기 가치가있는 사람은 자신의 앞에 차를 자르면 다른 사람의 운전을 맞춤 설정하지 않습니다. 물론 안전하지는 않지만 개인적인 공격은 아닙니다. ( 여기 GMA에서 도로 분노에 관한 인터뷰가 있습니다.)
무조건적인 자기 가치를 어떻게 키울 수 있습니까? 내 다음 글을 기대해주십시오. 그때까지, 당신의 인생에서 사람들이 자신의 조건부 자기 가치를 보여주는 한 가지 방법은 무엇입니까? 불량배를 아십니까? 사람들은 즐거워하니? 피드백을 받으면 화가 나는 동료? 분노에 문제가있는 친구? Facebook 커뮤니티에서 우리와 공유하십시오.
