두려움으로 당신을 도울 수있는 종종 잊혀진 접근법

출처 : Fotolit2 / 보증금 사진에서 구입

"멈춤"을 얻는 것은 사람이 다음 작업 중 하나에서 실패 할 때 발생합니다.

1. 파괴적인 사고, 느낌 및 행동의 패턴을 인식합니다.

2. 패턴을 인식 한 후 파괴적인 패턴을 물리 치는 중재를 배우지 않고 사용하지 못하게하고 새로운 패턴의 유지를 용이하게합니다.

인지 치료사는 종종 자신의 생각이 자신의 정서적 상태와 행동 반응에 어떻게 영향을 미치는지 환자에게 가르칩니다. 또한 사고 방식을 수정하고 새로운 접근 방식을 유지할 수있는 방법을 가르칩니다.

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그러나 아마도 종종 간과되는 생각의 측면은 대부분의 치료법에서 강조가되는인지 적 자기 주장에 국한되지 않는다는 것입니다.

실제로 많은 공포를 유발하는인지 패턴에는 파국적 인 미래의 이미지 (미래의 장면에서 자신이 무력감 / 무력감을 느끼는 이미지)가 포함되어 있습니다.

아론 벡 (Aaron Beck) 박사는 이미지, 환상, 기억 및 꿈이 우리가 행사에 제공하는인지 적 평가에 접근하는 중요한 수단이라는 점을 강조했습니다. ¹

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실례로 불안을 가진 고객은 자신의 두려움을 유발할 때 생각 과 상상력 의 역할을 높이 평가하는 치료사와 쉽게 대화 할 수 있습니다.

치료사 : 그래서, 당신이 두려워했다고 말하는 것이 정확합니까?
고객 : 예, 두려워했지만 실제로는 두려워하는 말은 삼가면서 말하는 것입니다. 나는 극도로 두려워하고, 긴장하며, 초초 해했다. .. 거의 정말로 공황 상태에 빠졌다.
치료사 : 기분이 좋지 않았습니다!
의뢰인 : 아니요.
치료사 : 당신이 의도적으로 이런 식으로 느끼고 싶지 않다는 것을 알고 있습니다. 하지만, 질문으로 당신에게 도전 할 수 있을까요?
클라이언트 : 예, 제발! 나는 물건에 대해 다르게 생각하기 시작하고 싶다!
치료사 : 좋습니다. 단지 질문입니다. 무서운 / 무력한 결과를 포함하여 무언가를 상상할 때 때로는 자신을 두려워한다는 입장을 취한다면 어떨까요?
고객 : 좋습니다.
치료사 : 이상하게 들릴지도 모릅니다 . 왜 우리가 피트를 위해서 겁을 줄까요?하지만 토론을 위해서 잠시 그 ​​자세를 취한다면 어떨까요? 기꺼이 또는 내키지 않고, 당신은 무서운 결과를 상상하고 겁에 질려 있습니다. 그 자세를 취하고 … 당신이 무엇을 두려워하는지 상상할 수 있습니까?

그래서, 당신이 때때로 당신 자신을 두려워한다는 것을 받아들이면, 당신은이 질문을 적용 할 수 있습니다 : 당신이 생각하기에 무엇이 당신을 겁나게 합니까?

FEAR가 F antasized E xperience A ppearing R eal을 의미하는 자조 커뮤니티의 인기 약어.

실제로 이미지 강화인지 행동 치료법 에 대한 최근의 연구에 따르면 사람들이 다르게 상상할 수 있도록 교육하면 실제로 순응도가 높아지고 치료를 완료하는 경향이 커지며 효과 크기가 커질 수 있습니다. ²

또한, 연구 결과에 따르면 격변적인 결과를 상상하는 것은 공포와 관련이 있음을 나타냅니다. ^삼

따라서이 연구를 인기있는 머리 글자 어에 적용하면 두려움을 느끼는 경우 자신이 말하는 것을 질문하거나 수정하는 것뿐만 아니라 자신이 상상 한 내용에 대해 질문하거나 수정할 수도 있습니다.

당신이 생각하고 생각하는 이미지는 감정을 자극하고, 생물학에 영향을 미치고, 편안하고 습관적 인 (항상 도움이되는 것은 아니지만) 행동으로 인도합니다.

비극적 인 이미지에 대한 질문 : 내가 무엇에 상상합니까? 진짜야? 이것이 일어날 것임을 사실로 알고 있습니까? 그것이 일어나기 시작했을 때, 나는 스스로를 도울 수 있습니까? 그리고 뭐? 그 다음엔?

• 단순히 환상이 현실이 아니라는 것을 상기시키는 것만으로도 문제를 해결하고, 일시적인 불편을 용납하고, 불편을 감당하고, 도움을 청할 수 있습니다.
• 또한 이러한 고전적인지 문제를 환상에 적용하는 것을 고려하십시오.이 사건이 일어 났습니까? 진정한 재앙입니까? 현실적으로 일어날 수있는 최악의 상황은 무엇입니까? 일어날 수있는 최선의 일은 무엇입니까? 일어날 가능성이 가장 큰 것은 무엇입니까?

더 나아가고 싶습니까? 우선 긍정적 인 결과를 환상적으로 표현하고 자신의 두 번째 대처 실습을 시각화하여 향상시킵니다. ⁴

• 긍정적 인 결과를 먼저 환상적으로 나타내면 긍정적 인 결과가 발생할 수 있음을 상기시킬 수 있습니다. 그것은 또한 당신을 이완시켜 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 성공적인 대처 대안을 따르는 긍정적 인 감정을 포함하여 두려운 상황에 성공적으로 대처하는 정신 리허설을 통해 너에게 활력을 불어 넣고 동기를 부여 할 수 있습니다.
• 정신적으로 리허설 할 때 새로운 대처 대안을 알게 될 수도 있습니다.

견인력을 얻으시겠습니까? 시각 효과는 학계, 알코올 중독, 불안, 운동, 암, 데이트, 동기 부여, 기분 상태, 음악 수행, 통증 관리, 육아, 수술 후 및 사후 절차 준수 / 치유, 공포, 연설 등과 관련하여보고되었습니다. (ProQuest 라이브러리 데이터베이스의 불안과 이미지 검색 범위가 좁음에 따라).  

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