자녀의식이 요법에 대해 걱정하십니까? 당신은 혼자가 아닙니다
우리 아이들에게 건강한 식생활을 제공하는 것은 단지 음식에 관한 것이 아닙니다.
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나는 항상 사람들이 음식과의 관계에 매료되어있다. 수년 동안 저는 전문 무용수였습니다. 무대에 들지 않았을 때, 동료 예술가들과 저는식이 요법에 집착했습니다. 우리의 삶은 우리가 먹은 음식, 먹지 않은 음식, 그 사이에 금지 된 음식을 중심으로 돌아 섰습니다. 이것은 우리의 세상이었습니다.
결국 우리 집단의 댄서들 중 일부는식이 성향이 생명을 위협 할 때 번창하는 직업을 포기해야했습니다. 거식증, 과식증 및 강박적 인 과식은 꾸준히 좋은 재능있는 사람들을 보냈습니다. 그러나 덜 불규칙적 인 식사를하는 사람들조차도 어떤 식 으로든 위태롭게되었다. 식량에 대한 그들의 불안은 건강에 해를 끼치 지 않았을 수도 있었지만, 그들에 대한 선입관은 그들이 비참하게 만들었습니다.
1988 년에, 나는 심리 치료사가되기 위해 춤을 추었습니다. 생계가 가늘어지는 것에 의존하지 않는 직업에 안전하게 정착했다. (몇 파운드를 얻기 위해 환자의 수축을 털어 놓은 적이 있는가?) 나는 자유롭게 느꼈다. 나는 또한식이 요법을 중단했다.
내가 항상 오프 리밋으로 간주했던 음식을 먹으면서 놀면서, 나는 내 몸의 신호로 다시 연결하고 나의 습관을 정상화하기 시작했다. 점심 시간에 내 샌드위치를 먹은 후 초콜렛 바 또는 때때로 아이스크림을 가끔 먹는다. 침대.
나의 유일한 규칙은 : 나는 배가 고팠을 때 먹어야했고, 내가 가득 찼을 때 멈춰야했다. 나도 내가 무엇을 가져야한다고 생각하든, 내가 느낀 것을 먹어야했다. 놀랍게도, 그것은 내가 “수풀 주위를 먹지 않고”멈추는 것을 도왔습니다. (초콜릿을 원하지만 사과, 그리고 요구르트, 당근, 요구르트 그리고 초콜릿 바를 마실 때를 알았습니까? )
가치있는 교훈
아이러니하게도, 음식에 정신이 덜 떨어진 후에 나는 실제로 먹는 것을 줄였습니다. 항상 10 파운드를 떨어 뜨 렸습니다. 이것은 나에게 귀중한 교훈 일뿐만 아니라 식습관을 해결할 수 있도록 도움을 줄 수백 명의 환자들 사이에서 반복적으로 보았던 것입니다.
오늘 제 일은 자녀가 건강한 식습관을 개발하도록 도와주는 부모 돕기에 중점을 둡니다. 우리의 아이들을 먹이는 것은 우리가 그들을 양육하는 최초이자 가장 근본적인 방법 중 하나입니다, 그래서 우리가 음식으로 더 똑똑하고 더 나은 관계를 수립하는 것을 돕는 것은 우리에게 달린 것입니다.
그러나 부모님이 자녀들의 식량 문제를 돕는 데 도움이되는 것은 최근 몇 년 동안 점점 더 복잡해졌습니다. 특히 오늘날의 열 살짜리 소녀 중 81 %는 뚱뚱한 것을 두려워하며 과체중 인 청소년의 수는 6-11 세입니다 타임지 (Time Magazine)에 따르면 1960 년대 이래 세 배로 증가했다. 7 명의 어린이 중 1 명은 비만으로 자격이 있습니다.
한편, 문화적 신호는 아이들에게 더 혼란 스러울 수 없습니다. 아이들이보기에는 어디에서나 평균 체중보다 약간 아래에있는 뷰티 아이콘으로 아이들이 마주하고 있습니다. 식품 산업에서도 슈퍼 크기의 트렌드를 계속 받아 들일지라도 말입니다. (초콜릿 바 또는 간식의 크기가 점점 더 커지고 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 후자는 우리 아이들에게 포만감 신호가 더 강하게 나타났습니다. 우리가 꽉 차 있다는 것을 알려주는 내부 경보입니다. 만성 과식시.)
그렇다면 우리 문화에 익숙해 진 두 배의 크기에 직면하여 직면하는 ‘Instagramming’과 소셜 미디어 (신체와 외모에 초점을 맞춘다)의 풍경을 탐색 할 수있는 도구를 어린이들에게 어떻게 제공할까요? ? 매년 우리 아이들이 먹는 모든 추세에 대처할 수 있도록 어떻게 도와야합니까? 작고 단순한 일이 아니라 의사 결정 기술을 가르치는 데 도움이되는 것입니다.
Penn State의 심리학자 인 Leann Birch는 “(부모의) 많은 통제를 부과하는 것은 실제로 비생산적입니다.”라고 아이들의 식습관을 전문으로합니다. “접시에 남아있는 음식의 양과 같은 외부 요소에 초점을 맞추거나 시간이 얼마 남았는지와 같이 아이들은 배가 고플 때나 가득 차있을 때 내부 신호와 접촉하지 않습니다.”
Birch가 추천 한 바와 같이, 가정에서 음식 안내원이되어서는 안되며, 정크 푸드 또는 캔디를 금지하거나, 아이들에게 햄버거를 빼앗고 친구들이 먹는 음식을 먹을 때 튀김을해서는 안됩니다. 우리는 확실히 접시에 기본 기술을 채울 수 있습니다. 영양 및 도구를 사용하여 자신의 고유 한 신체가 무엇을 말하고 있는지 알 수 있습니다.
스타터 용 4 가지 공구
부모는 아이들이 건강한 식습관을 개발할 수 있도록 돕는 네 가지 도구가 있습니다.
• 자신의 몸에 영양이 어떻게 작용하는지 이해하려는 동기 (음주하는 우유가 자라면서 나무를 키우거나 나무를 오르거나 그 목표를 채우거나 롤러 블레이드로 자라도록 돕는 등의 말) ~에 대해 물어왔다).
• 굶주림과 충만함에 대한 신체의 신호와 연결을 유지하고 이에 따라 먹을 수있는 힘. “당신은 당신 자신의 신체에 대한 전문가입니다.”나는 부모에게 자녀들에게 “당신에게 말하는 것을 듣고 돌보는 것이 당신의 직업입니다.”라고 말합니다.
• 지루함, 슬픔 또는 불안과 같은 다른 감정과 기아를 분리 할 수있는 능력. 종종 식사를하게됩니다. 몇 번이고 다시, 나는 잘 배치 된 포옹이 반사적 인 스낵처럼 아이들을 만족시킬 수있는 방법을 보았습니다.
• 음식 주위에 현명한 결정을 내릴 수있는 기술 – “혀를 행복하게 만드는”치료법을 희생시키지 않고, 지금 치료할 것인지, 아니면 나중에 치료할 것인지를 생각하는 것을 의미합니까?
고맙게도 비만 인식의 결과로 건강에 좋은 음식이 있습니다. 맥도날드에 갈 때 감자 튀김과 함께 샐러드를 먹을 수있어서 기쁩니다. (예, 저는 맥도널드에가요. 아이들이 더 젊고 장난감을 좋아할 때, 그들이 반항하기 시작할 때까지 일주일에 한 번씩 갈 것입니다. 음식이 얼마나 나빴는지 알려주 셨습니다!) 나는 학교 급식의 영양 성분에 많은 관심을 기울이고 있습니다. TV에서조차도, 쿠키 몬스터는 건강한 음식 선택을 원하고 있습니다 (입으로 가득차 있음에도 불구하고).
우리 아이들이 건강한 음식을 먹거나 건강에 좋은 음식을 먹거나 우리 자신의 “쿠키 괴물 (Cookie Monsters)”을 치르는 것을 단순히 돕는 것이 아닙니다. 우리는 삶의 식량과의 건강한 관계를 발전시키는 데 도움이되는 도구로 그들을 무장시킬 수 있습니다. 음식에서. ”