주말에 잠자고있어.

새로운 연구는 주말에 잠자는 것의 가능한 이점을 탐구합니다.

많은 학생들과 힘들게 일하는 사람들이 주말에 잠을 자지 못하게하는 방법으로 주말에 잠을 자고 있습니다. 고등학생과 대학생들은 종종 조기 수업을 듣고 저녁 늦게까지 숙제를 마칩니다. 다른 사람들은 늦은 밤 사회 활동에 참여할 수도 있습니다. 결과적으로, 주간의 수면은 종종 권장되는 것보다 낮아집니다 – 약 8 시간의 야간 수면. 마찬가지로, 많은 성인, 특히 부모는 수면 기회를 감소시키는 일이나 보육 일정에 엄청난 압력을 가하고 있습니다. 사람들이 이것에 대처하려고 노력하는 한 가지 방법은 주말을 늦게 잠을 잘 수있는 기회로 사용하고 주중에 잠을 자도록 잠정적으로 만회하는 것입니다. 그러나 이것이 성공적인 전략이라면 명확하지 않습니다. 시간이지나면서 누적 된 수면을 실제로 보충하는 것은 불가능할 수도 있습니다.

객관적으로 짧은 수면 시간을 가진 사람들에 초점을 맞춘 지속적인 연구가 진행 중입니다. 건강과 안녕에 영향을주는 수면의 권장량보다 적은 양은 어떻게 섭취됩니까? 짧은 수면 시간을 갖는 것은 일반적으로 밤마다 6 시간 미만으로 자면서 일상적으로 정의됩니다. 현재 정의 된 바와 같이, 불면증은 수면을 취하거나, 잠이 들거나, 수면을 취할 수있는 충분한 시간과 기회를 가지면서도 기억 상 곤란이나 기분 저하와 같은 주간 증상이 나타나기는하지만 수면을 취하거나 양질의 수면을 취하는 데 계속 어려움이 있습니다 (American Academy 수면제, 2014). 불면증을 가진 사람들은 반드시 polysomnography와 같은 방법으로 측정 한 객관적으로 밤에는 6 시간 미만의 수면을 취하지 않습니다. 총 수면 시간이 짧은 불면증 환자는 고혈압 및 제 2 형 당뇨병과 같은 신경 생리 기능 장애 및 기억력 부족 및 참석 및 집중력 저하와 같은 신경인지 장애가 발생할 위험이 증가한다는 것이 확인되었습니다 (Macêdo, Neves , Poyares, & Gomes, 2015). 자연적으로 짧은 수면기와 불면증을 앓고있는 사람들 사이에는 객관적으로 밤에 6 시간 미만의 수면을 취하는 사람들 사이에는 차이가 있다는 점에 유의해야합니다. 국제 수면 장애 분류 (제 3 판) (American Academy of Sleep Medicine, 2014)는 짧은 수면을 가능한 “정상적인 변종”으로 인식합니다. 짧은 수면기는 밤에 평균 6 시간 미만의 수면을 취하는 사람으로 불면증 진단에 필요한 것으로 보이는 명백한 주간 장애가없는 사람입니다. 수면 부족 범주에는 불면증으로 인한 것이 라기보다는 수면이 불량한 사람이 포함되어 있지 않지만 주중 밤에는 7-8 시간 미만의 수면을 취하는 바쁜 근무 일정이나 사회적 의무로 인해 수면을 취하는 사람들은 포함되지 않습니다.

Akerstedt 등 (2018)의 매우 흥미로운 연구에서, 주말 수면은 주간의 불충분 한 수면의 영향을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 연구에 따르면 일주일 동안 밤에 6 시간 미만 또는 9 시간 이상 잠을 자면 사망률이 높아집니다. 저자들은 보상 주말 수면이 성인의 소아 및 고혈압의 비만 예방에 도움이 될 수 있다는 증거를 인용하여 짧은 수면 시간과 관련되어있다.

이 연구에서는 스웨덴에서 38,015 명의 참가자가 13 년 동안 또는 사망 또는 이민 날짜까지 추적되었습니다. 연구 기간 때문에 참가자들 사이의 사망에 미치는 수면의 영향을 조사하는 것이 가능했습니다. 연구 시작과 동시에 주간 및 주말에 자기보고 된 수면 평가를 통해 데이터를 수집했습니다. 일하는 사람의 경우 휴가가 발생한 주간과 관계없이 휴일을 주말로 계산했습니다. 중간 수면을 취하는 것으로 특징 지어 졌던 대조 집단에는 수면 1 박당 7 시간이 사용되었다. 짧은 수면은 밤마다 5 시간 미만으로 잠을 자고 밤에는 9 시간 이상 자게되는 것으로 정의되었습니다. 그들은 주중과 주말 모두 짧은, 중간, 또는 긴 수면을 보인 그룹을 보았습니다. 주중에는 짧은 수면을 보였으며 주말에는 길거나 중간 정도의 수면을 취한 사람; 중간 평일 수면과 긴 주말 수면을 가진 사람들; 평일과 주말이 짧거나 중간 인자는 물론 평일과 주말이 중간 정도 인 사람도 있습니다. 성, 알코올 섭취 및 신체 활동과 같은 사망률에 영향을 줄 수있는 다양한 요인에 대한 조정이 이루어졌습니다. 참여자가 추적 된 기간은 1997 년에서 2010 년까지였습니다. 저자들은 65 세 이하의 사람들에 대한 데이터를 분석하기로 결정했습니다. 65 세는 일반적으로 스웨덴에서의 퇴직 연령입니다. 은퇴 후 평일 수면은 더 이상 작업 요구 사항에 의해 제한되지 않는다고 가정되었습니다. 인구 통계와 관련하여 수면이 짧은 사람들은 나이가 많고 교육 수준이 낮으며 육체적으로 활동적이었습니다. 수면 시간이 긴 사람들은 수면제를 사용하지 않고 담배를 피우지 않고 커피를 덜 소비하는 경향이있었습니다.

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연구자들은 65 세 이하의 사람들이 주말에 5 시간 이하의 시간 자고있을 때 7 시간의 수면을 취한 사람과 비교했을 때 사망률이 52 % 높다는 것을 발견했습니다. 이 관계는 평일 주간이 짧고 중년 또는 장기간의 수면을 가진 사람들을위한 것이 아니며 주말에 9 시간 이상자는 사람들에게도 해당 관계가 없습니다. 이 피실험자 집단에서는 밤마다 6 시간에서 7 시간 동안자는 사람에 비해 밤에는 5 시간 미만 또는 8 시간 이상 잔다고하는 일관된 부정적인 영향이있었습니다. 일주일 동안 짧은 수면을 보였지만 주말에는 긴 수면을 취한 사람들은 하루 6-7 시간 잤던 사람들과 다르지 않았습니다. 그들은 또한 65 세 이상의 사람들에게는 그러한 관계가 발견되지 않는다고 지적했다. 그들은 나이가 들어감에 따라 평일과 주말의 수면 시간의 차이가 줄어들어 65 세 이상에서는 0에 근접한다는 것을 발견했습니다. 이것은 주말 수면 감소로 인해 참가자의 나이가 65 세에 가까워짐에 따라 주간에 수면자의 수를 더 가깝게 추정 한 결과입니다. 수면제 및 커피 섭취 사용과 같은 요인에 대한 통계적 조정은 결과를 변경하지 않았습니다. 꾸준히 짧거나 긴 수면을 가진 참가자는 평균적으로 밤마다 6 시간에서 7 시간 동안 지속적으로 잠을자는 피험자보다 평균 약 8 개월 앞당겨 사망했습니다. 그들은 주말에 더 오래자는 사람들이 일주일 동안 짧은 수면의 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.

이것은 단지 하나의 연구이며 수면과 보상 수면 간의 관계를 명확히하고 수면 시간의 영향을 평가하기위한 추가 작업이 필요합니다. 그럼에도 불구하고 주간 짧은 수면으로 인한 질병 및 장애의 증가 위험을 보상하고 줄이기 위해 더 긴 주말 수면을 사용하는 것이 가능할 수 있음을 나타내는 매우 희망적인 발견입니다. 또한 주말 동안 수면을 보충 할 수있는 기회가 없다는 사실은 일주일 동안 지속적으로 수면 시간을 제한하는 사람들에게 큰 불이익을 줄 수 있음을 나타냅니다. 그래서, 할 수 있다면, 여분의 주말에 들어가십시오. 실제로 신체가 좋을 수도 있습니다!

Gurgotti, F., Grotta, A., Zhao, H., Adami, H., Trolle-Lagerros, Y. 및 Bellocco, R. (2018). 수면 시간과 사망률 – 주말 수면은 중요합니까? 수면 연구 저널 . 2018; https://doi.org/10.1111/jsr.12712

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미국 수면 아카데미 (2014). 국제 수면 장애 분류 – 제 3 판 . Darien, IL : 미국 수면 아카데미.

Macêdo, PJOM, Neves, GSML, Poyares, DLR, Gomes, MM (2015). Revista Brasileira de Neurologia , 51 (3), 62-68 쪽.

출처 : Klem의 “Yin and Yang”-이 벡터 이미지는 Klem의 Inkscape로 만든 다음 Mnmazur가 수동으로 편집했습니다.