당신을 위해 작동하는 아침 루틴 만들기
나는 아침을 좋아해. 우리 중 대부분은 아침 루틴의 가치를 듣고 읽었습니다. 최적의 생산성, 집중력 및 창의성을 보장하기 위해 같은 순서로 반복되는 일련의 작업을 들었습니다.
아마도 당신은 자신의 목적에 부합하는 아침마다 일어나기를 갈망 할 것입니다. 45 분 또는 2 시간 동안 자신을 창의적인 흐름으로 포로로 잡고 최선의 활동에 뛰어 들기를 원합니다. 팀 리더라면 팀원들이 쉽고 의미있는 흐름의 상태로 뛰어 들어 팀이 큰 목표를 달성 할 수 있기를 바랍니다.
그러나 최선의 의도에도 불구하고 아침 루틴은 종종 잘못되었습니다. 무엇을해야합니까?
언제의 힘
나는 오랫동안 최적화 시간에 집착 해왔다. 2012 년 Till Roenneberg는 내부 시간 : Chronotypes, Social Jet Lag 및 Why You To So Harding (Harvard UP)을 출간했습니다. 그의 전제는 당신이 밤 올빼미이든 초기의 새 이건 유전 적이지 선호가 아니라는 것입니다. 그의 책은 자신의 내부 시간 패턴을 배우고 싸우지 않으면 더 잘 살 것이라고 약속합니다. 이 책은 재미 있고 유익한 책이지만 즉시 적용 할 수있는 책은 아닙니다.
- 심리적 질병 및 장애의 치료
- 우리가 정말로 다른 사람의 말에 귀 기울일 때 무슨 일이 일어나는가?
- 행복과 안락함을 혼란 스럽습니까?
- 8 기분 전환을 막는 방법
- 편두통과 심리적 외상의 연결
임상 심리학자 Michael Breus의 저서 The Power of When : Chronotype을 발견하고 점심 식사를하고, 물어보고, 섹스를하고, 소설을 쓰고, Meds and More를 택하고, 내부 시간이 끝나는 곳을 선택하십시오. Breus의 전제는 모든 인간은 크로 노 타입을 가지고 있다는 것입니다. 생물학적으로 결정된 성향은 특정 종류의 활동을 위해 하루 동안 최선을 다할 때 영향을줍니다. Breus는 인간의 크로노 타입을 네 가지 범주로 나눕니다. 주로 아침과 저녁으로 보입니다.
Breus는 자신의 개념을 고수하게 만드는 데 영리하며 돌고래 (유전 적으로 불면증에 빠지기 쉽고, 일반적으로 신경 과민 반응을 보이며 잠에서 깨어나 기 시작하면 오전 6시 30 분), 사자 (시작하는 날을 열망한다. 이 사냥 지도자들은 약 5:30 또는 그 이전에 일어난다.), 늑대 (창의적이고 밤에 배회하고, 그들은 오전 9 시경에 일어난다.), 품다. (사교적 인, 쉽고, 수면 시간과 그들이 떠오를 때 여전히 잔잔합니다).
나는 시간 의 힘에 관한 책 의 관련 부분을 읽고 깨뜨 렸으며 나의 연대기를 평가할 수있게 도와 주었다. 나는 내가 여기에서 공유하고있는 것을한다면 아침에 가장 깨끗한 경향이 있습니다. 나는 당신을 위해 일하는 아침 일과를 육성하기 위해 시험 할 수있는 몇 가지 팁을 아래에 제공합니다.
아침 루틴은 상황에 따라 다릅니다.
당신에게 효과가있는 것은 다른 누군가를 위해 일하지 않을 것입니다. 어떤 요인에는 크로노 타이프가 포함되지만, 예상되는 리듬에 어떤 종류의 외부 구속이 영향을 줄지도 포함됩니다.
제 아내와 저는 두 명의 어린 소녀가 있습니다. 제 아내는 풀 타임 사업을 운영하며 환자에게 봉사하는 것 외에도 많은 프로그램을 개발하고 있습니다. 나는 또한 원격 팀 및 고객의 전체 명단과 컨설팅 사업을하고있다. 이것은 우리 가정이 매우 바쁠 수 있음을 의미하지만, 가정의 모든 사람들을 위해 정기적으로 아침 리듬을 설정할수록 – 나를 더 잘 믿습니다.
그리고 제 아내와 저는 둘 다 사자입니다. 즉, 우리는 일찍 일어나기도하고, 이상적으로는 5 : 30 ~ 6 시까 지, 동물들이 깨어나 기 전에 일어납니다. 보통 소녀들이 7시 30 분 경에 아래층으로 내려 앉을 때까지, 나는 아침 일과를 마쳤고, 아침을 먹었고, 읽었고, 아마도 내 프라임 아침 활동을했습니다.
당신은 자신의 직업 요구와 집 동료 상황을 고려해야합니다.
아침 전날 :
여기서 교리는 여러분의 최적의 아침 루틴이 실제로 밤 전부터 시작된다는 것입니다.
우리의 두뇌가 지쳐서, 우리의 전두엽 피질 및 의식이있는 의사 결정에 책임있는 다른 지역은보다 적게 활동적입니다. 그것은 우리의 두뇌의 부모님이 이미 잠자리에 들었던 것처럼 당신의 내면의 원시적 인 아이에게 차 열쇠와 리모콘을 남겨 놓은 것입니다.
즉, 우리가 저녁에 피곤할 때 우리는 비생산적 인 기본 습관에 "빠지게"되는 경향이 있습니다. 그러나, 침대 앞에 1-2 시간은 최적의 아침을 위해 마음을 준비 할 최적의 시간이 될 수 있습니다.
기본 습관을 즐거움과 안식감 (좋은 동기 부여)을주는 습관으로 바꿉니다. 나의 일과는 허구 또는 명상 적 논픽션을 읽으며, 다음 날 아침에 집중하고있는 한 가지 일이나 창조적 활동, 그리고 6 분의 명상을 분명히한다. 내 iPad mini에서 읽지 않으려 고 노력하고 있으며 오후 7시 지나서 이메일을 거의 확인하지 않습니다.
너에게 맞는 취침 시간을 목표로해라. 일관성있게하십시오. 주말에도. 정기적 인 잠자리 시간은 어린이, 스트레스를받는 청소년, 갱년기 수면 장애가있는 여성 등을 도울 수 있습니다.
아침 일찍 1-2 가지 습관을 바꾸고 테스트하면 깨어날 때 집중력과 집중력이 향상됩니다.
아침 상승 :
깨울 때까지 일정한 시간을 선택하십시오. 당신이 침대에서 나오기 전에 당신의 마음을 당신의 가족, 당신의 일에 대한 감사의 표현 또는 실제로 일어난 사실과 같은 긍정적 인 방향으로 인도하십시오! 나는 보통 등뒤로 쉬며 가족, 친구들, 그리고 나의 독자들에게도 감사한다. 저의 가장 좋은 날을 시작하는 좋은 방법입니다. 나는 또한 내가 밤에 설립 한 하나의 주요 작업이나 창의적인 집중을 내 마음 속에 분명히 밝힌다.
아침 음식 및 음료 :
너가 명확하게 느끼고 너를 관능적 인 쾌락 (좋은 동기 부여)을주는 것을 돕는 음식 및 음료를 선택 하십시요.
나는 항산화 성질과 미묘한 명쾌함을주는 효과 때문에 루스 리프 화이트 티를 만듭니다. 나는 또한 심황 강장제 (생강, 심황, 꿀, 레몬, 코코넛 수분)를 혼합하기 위해 Magic Bullet 블렌더를 사용합니다. 이 콤보는 내 신경계를 진정시키고 식히는 항염증제입니다. 심황을 보충하기 위해, 나는 이른 아침 식사를 위해 네 달걀 오믈렛과 샐러드를 만든다. 나의 기질과 기질을 위해, 나는 단백질이 많고, 기화기가 적은 아침 식사가 필요합니다.
나중에 한가득 아침에 프랑스 로스트 및 블렌더를 사용하여 곰팡이가없는 Bulletproof 커피 한 잔을 풀 먹이로 만듭니다.
이러한 변화는 견고하고 4 시간 이상 지속되는 명확하고 평온한 창의력을 극적으로 변화 시켰습니다.
실험의 일부처럼 음식과 음료를 선택하십시오. 시험은 당신이 한 시간 후에 어떻게 느끼는지입니다. 좀 더 명확하게 느껴 집니까? 더 많은 에너지가 공급 되었습니까? 더 진정 하시겠습니까? 그렇지 않다면 다른 것을 시도하십시오.
아침 연습 :
침착하고 즐거운 방식으로 마음을 움직이고 (이상적으로는 움직이는 마음을) 중심에두고 지시하는 간단하고 눈에 거슬리지 않는 무언가를하십시오.
정의에 의한 디지털 기술은 작동하지 않습니다. 자신의 실천을 소중히하고 시간을 낭비하지 마십시오. 그렇지 않으면 장기간에 걸쳐 반복하지 않을 가능성이 큽니다. 옷을 입을 때 아침 리듬에 원활하게 연습을 통합 할 수 있도록 최선을 다하십시오.
내 요가 매트와 쿠션이 연구에서 기다리고 있습니다. 이 방식으로 매트를 설정하면 내 두뇌가 환경에 영향을 미치게되어 내가 아는 것을 할 수있게되어 기분을 좋게하고 느끼고 최선을 다할 수 있습니다. 환경 트리거는 필수 습관 형성 해킹입니다.
나는 집중력을 향상시키기 위해 17 년 전에 만든 요가 자세와 호흡 운동의 유동적 인 순서를 연습하고 앉아서 선 명상을 함께하면 20 분 정도 걸립니다. 이 순서에는 친절하게 말하고, 명확하게 생각하고, 하루 종일 의도적으로 행동 할 일련의 의도가 포함됩니다. 또한 힘을 키우는 푸시 업 세트가 포함되어 있습니다. 또한 목적과 비전에 대한 나의 감각과 관련된 체재에 대한 질문을 포함합니다.
매트 옆에 주머니 크기의 노트가있어 나를 자극하거나 혼란스럽게하는 것을 잡으려고합니다.
나는 30 분 동안 내 컴퓨터에 Evernote로 글을 쓴다. 비즈니스와 커뮤니티를위한 내용,시, 에세이, 마음 속에있는 내용.
나는 샤워를하고 마지막 10 번의 숨을 물을 차가워 지도록한다.
아침 일 :
아침에 가장 잘하는 일을 발견하십시오. 백일몽 창조적 관념? 분석적, 큰 그림, 의사 결정? 명확하고 간결한 의사 소통?
이른 아침은 우선 순위를 설정하고 중요한 결정을 고려하기에 좋은시기입니다. 저는 아침에 이메일을 보내신 대부분의 시간을 8 시부 터 9 시까 지 또는 8시 30 분부터 9시 30 분까지 한시간에 묶습니다.
오전 8시 30 분부터 밤 11 시까 지, 나는 무엇보다 중요한 일에 집중하고 높은 집중력과 집행력을 요구합니다. (이 시간은 내 시간에 가장 좋습니다.)
내 벽에는 디지털 캘린더와 아날로그 캘린더가 있는데, 시간을 형성하고 작업의 우선 순위를 정하는 방식을 사용합니다. 나는 특정한 일을 지적하면서 나의 일을 미리 형상화한다. 내가 하루 종일 결정을 내리는 대신 전략적 스케줄링 결정을 내릴 때 나는 이렇게 덩어리를 만든다.
행동을 취하다
한 번에 아침 일과에 대한 모든 것을 정비하려고하지 말 것을 제안합니다. 아침 루틴의 일부를 변경하여 실험 해보십시오. 이는 한 번에 하나 또는 두 개의 변경 사항을 도입한다는 의미입니다. 적어도 15 일 동안 매일 새로운 변화와 일치하십시오. 차이점을 관찰하십시오. 조정하고 반복하십시오.
가장 좋은 시간 관리 도구는 달력이 아닙니다. 그것은 계획가가 아닙니다. 당신이 가진 최고의 시간 관리 도구는주의 집중입니다. 자신이 원하는 행동을하고 자신이 원하는 목표를 달성하는 데 실제로 도움이되는 습관을 유도하고 방향을 바꿀 수있는 능력입니다.
Mihály Csíkszentmihályi 가 Creativity : Flow와 Discovery and Invention의 심리학 에서 언급 했듯이 , "당신은주의를 기울이는 것입니다."
그리고 당신의 하루의 질은 당신이 매일 아침주의를 기울이는 것에서 부분적으로 귀결 될 것입니다.
그건 그렇고, 나는 전문가들이보다 생산적이고 창조적으로 하루 중 특정 시간에 더 나은 습관을 실험 할 수 있도록 고안된 무료 코스를 만들었습니다. 나는 내 Psychology Today 독자 중 일부가 그것을 테스트하고 피드백을 주길 바랍니다.
제프리 데이비스 (Jeffrey Davis )는 컨설턴트, 저자 및 연사로서 전문가 및 광고 소재가 아이디어를 오래 동안 영향력과 영향력을 발휘할 수 있도록 도와줍니다. 그는 Western Connecticut State University, Marist College 및 기타 지역에서 강의했으며 전 세계 컨퍼런스 및 센터에서 창의력, 생산성 및 브랜딩에 관해 발표했습니다.
