더 창조적이되고 싶습니까? 원시인처럼 걷다.
선사 시대 라이프 스타일의 단순한 측면은 생각과 창의력을 높일 수 있습니다.
너 자신이 신선한 아이디어가 부족하다면, 나무 사이에서 긴 산책을하십시오.
출처 : Jared Harrison
기분을 좋게하고, 더 나은 업무를 위해 두뇌를 새로 고치며, 터보 차저 창의력을 발휘할 수있는 힘을 지닌 아주 간단한 활동이 있다고 말하면 어떻게 될까요? 최소 20 분이 소요되며 특별한 기술이나 고급 장비가 필요하지 않으며 무료입니다. 나는 한쪽 발을 다른 쪽 발 앞에 놓는 행위를 언급하고있다. 전문 용어는 “걷기”입니다. 정기적으로하지 않는다면, 아마도 당신의 두뇌에서 최선의 것을 얻지 못할 것입니다.
대부분의 사람들은 걷기가 신체 건강에 편안하고 유익 할 수있는 소중한 최소한의 운동임을 알고 있습니다. 그러나 과학이 우리가 걷는 곳 이 잠재적 분위기와 창의력 향상에 중요한 연관성이 있음을 밝혀냈다는 것을 알고있는 사람이 얼마나 많습니까? 연구원은 최근 몇 년 동안 실내에서 러닝 머신을 걷는 것이 뇌에 좋을 수도 있지만 녹색 환경에서 걷는 것이 더 낫다는 사실을 보여주었습니다. 녹색은 당신의 두뇌가 좋아하는 색깔입니다.
최근 주목할만한 스탠포드 대학의 프로젝트는 자연 환경에서 걷는 데 90 분이 걸리던 것이 도시 환경에서 걷는 데 90 분이 걸린 것과 비교하여 뇌에 어떤 영향을 주 었는지 조사했습니다. 나무, 관목, 새들 사이에서 간단하고 짧은 산책을하면 우울증 및 기타 정신 건강 문제와 관련된 부정적이며 강박적인 생각 패턴을 크게 반전시키는 것으로 나타났습니다. 건강한 사람과 우울한 사람 모두에서 사회 철수와 관련된 두뇌의 한 영역 인 전두엽 전 전두엽 피질에서도 신경 활동이 적습니다. 도시 환경에서 걸어 들어간 피험자는 이러한 긍정적 인 효과를 경험하지 못했습니다.
혁신과 창조로 나아가는 길
창의력은 두뇌에서 살아 간다. 그러므로 우리가 창조적 인 노력에 가깝기 위해서는 가능한 가장 건강한 두뇌를 유지하는 것이 필수적입니다. 이것은 적절한 영양, 충분한 양의 수면 및 신체 활동과 같은 기본적인 필요를 해결하는 것으로 시작됩니다. (이 3 가지 요구에 대한 자세한 증거 기반의 조언을 위해 제 생각 은 좋은 생각 : 당신이 더 똑똑하고, 더 안전하고, 부유하며, 현명하고 , 더 현명하고 , 더 현명 해야합니다.) 운동 이외에도, 야채를 먹고 밤에는 충분한 수면을 취하는 것 좋은 생각과 차세대 창의력을 달성하기위한 또 하나의 열쇠는 과거에 있습니다.
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자연 환경에서 정기적으로 산책하여 선사 시대의 뿌리로 돌아갑니다. 이것은 인간이 우리 속의 99.9 %에 대해 한 일입니다. 우리 선사 시대의 조상 대부분은 자주 걸어갔습니다. 당신의 해골에 존재하는 전기 화학적 마술의 3 파운드 얼룩은 자연 환경에서 매일 움직이는 모바일 플랫폼 위에 수백만 년 동안 진화했습니다. 콘크리트 상자 안에 갇히고 인공 조명으로 목욕되며 전자 자극에 대한 끊임없는 폭격은 그 자연 서식지가 아니라 어쨌든입니다. 당신의 홍적세의 뇌는 여러면에서 21 세기에 잘못 배치되어 혼돈 된 존재입니다. 그러므로 익숙한 곳으로 돌려 보내주기 만하면됩니다. 집에가. 그러나 당신의 두뇌를 위해서 간단히 나무와 야생 생물 사이에 있습니다. 그건 그렇고, 아무도 히피족 나무 폭탄 이야기로 그 중 하나를 기각해야합니다. 이것은 차갑고 단단한 과학입니다. 나는 단지 우리가 오래 전에 누구 였는지, 그리고 지금 우리가 누구인지에 대한 현실을 지적하고 있습니다.
모든 인간은 야생 생물과 깊고 친밀한 관계가 있습니다.
출처 : 가이 P. 해리슨
저의 가장 최근 저서에서, 당신의 삶을 향상시키기위한 필수 과학 (Prometheus Books) 저는 운동과 녹색 환경에 대한 노출 모두의 심리적, 생리 학적 이점에 대해 설명합니다. 너무 많은 사람들이 자연에 대한 연결과 그것이 뇌에 육성하는 방법과 관련하여 유용하고 비판적인 과학 지식을 알지 못합니다. 자연 속에서 시간을 보낼 수 없거나 내키지 않는 사람들이 기절 한 삶을 살아가고 있다고 주장 할 수있는 링크가 너무 심합니다. 녹색은 이제는 분명히 보이지만, 효율적이고 생산적이며 창조적 인 생각으로 가득 찬 최적의 인간 생활을위한 필수 구성 요소입니다. 예를 들어, 다른 색상과 달리 카드에 녹색을 표시 한 후에도 더 창의적인 사고를하는 경향이 있다는 데이터가 있습니다. 미술 스튜디오에서 색상을 선택하기 전에 다소 흥미롭고 좋을 수도 있지만, 과학에서 얻은 더 큰 교훈은 까다로운 정신적 작업으로 인해 자연이 우리의 가장 친한 친구가 될 수 있다는 것입니다.
다른 연구에서 연구자들은 창조성을 높이기 위해 걷기의 독특한 가치를 보여주었습니다. 그들은 시험 대상자의 81 퍼센트가 앉아있는 것과 달리 러닝 머신을 걷는 동안 창조적 사고 (특정 테스트로 측정 됨)에서 유의 한 상승을 보였다는 사실을 발견했습니다. 그러나 더 많은 것이 있습니다. 연구자들은 앉아서, 디딜 방아를 걷고, 휠체어를 굴려서 바깥으로 걷는 등 다양한 상태에서 과목을 테스트했습니다. 외부를 걷는 것은 창의력에 가장 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 그리고 걷는 동안 이득이 발생합니다. 피험자는 짧은 산책을 마친 후에 “잔류 창의적 부스트”를 보였다.
생물 다양성은 무한한 아름다움의 원천이자 지구가 우리 종의 서식처가 될 수있는 수단 일뿐만 아니라 인간의 두뇌가 최상의 성과를 거둘 수있는 단계를 제공합니다.
출처 : 가이 P. 해리슨
과학자들은 걷는 것이 뇌에 영향을 미친다 고 믿습니다. 왜냐하면 우리가 작업에 집중할 때 우리의 두뇌가 기억에 두는 구속과 필터를 느슨하게하기 때문입니다. 사람이 정신적 노력을 무언가에 바칠 때, 두뇌는 내부에서 무관심한 산만으로 간주되는 것을 차단함으로써 도움을 시도합니다. 워킹은 이러한 장벽을 줄이고 관련이없는 추억이 생길 수 있도록 마음을 풀어줍니다. 이것은 창의성을 극대화하기 위해 우리가 원하는 것입니다. 이는 종종 새로운 독특하고 고유 한 아이디어의 원천이기 때문에 분리 된 추억과 이질적인 정보 비트가 앞으로 나올 때 도움이됩니다. 외부를 걷는 것은 피곤한 마음을 다시 활기있게 할뿐만 아니라 창조와 발견까지 열어줍니다. 그러므로 현대 사회에서 사고하고 혁신하기를 원한다면 시간을 들여서 가장 가까운 숲이나 녹지대쪽으로 똑바로 걷는 원시인처럼 걷기 시작하십시오.
더 자세한 내용은이 에세이에서 인용 된 연구를 읽으십시오.
- 그레고리 N. 브라만 (Gregory N. Bratman)과 J. 폴 해밀턴 (J. Paul Hamilton), “자연 체험은 반추와 전두엽 전두엽 피질 활성화를 감소시킨다”, 국립 과학원 회보 112 호, no. 28, https://doi.org/10.1073/pnas.1510459112.
- Gregory N. Bratman 외, “자연 체험의 이점 : 개선 된 영향과인지”, Landscape and Urban Planning 138 (2015 년 6 월) : 41-50, https://doi.org/10.1016/j.landurbplan.2015.02 .005 (2017 년 12 월 20 일 접근); Roger S. Ulrich, Robert F. Simons, Barbara D. Losito, “자연과 도시 환경에 노출시의 스트레스 회복”Journal of Environmental Psychology 11, no. 3 (1991 년 9 월) : 201-30, https://doi.org/10.1016/S0272-4944(05)80184-7.
- Marily Oppezzo와 Daniel L. Schwartz는 “당신의 아이디어를 약간의 다리에 부여하십시오 : 창의적 사고에 대한 긍정적 인 효과”, Journal of Experimental Psychology 40, no. 4 (2014) : 1142-52, http://www.apa.org/pubs/ journals / releases / xlm-a0036577.pdf.
- Stephanie Lichtenfeld, Andrew J. Elliot, 외. “비옥 한 녹색 : 녹색은 창조적 인 성과를 촉진합니다”, 성격 및 사회 심리학 게시판, Vol 38, Issue 6, 2012.
- Kondo, MC, Fluehr, JM, McKeon, T., & Branas, CC (2018). 도시 녹지 공간과 인간 건강에 미치는 영향. 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널, 15 (3), 445. http://doi.org/10.3390/ijerph15030445
- Song C, Ikei H 외, “가을의 도시 공원에서의 산책의 생리 학적 및 심리적 영향”, Int J Environ Res Public Health, 2015 11 월 9 일, 12 (11) : 14216-28. doi : 10.3390 / ijerph121114216.
