완벽하게 불완전하다.

완벽주의 현상 이해.

출처 : Andriy Popov / 보증금 사진

당신이 만드는 작은 실수에 대해 항상 심사숙고 중이라는 느낌이 들지 않습니다. 적어도 자신이 말하는 것입니다. 당신의 마음은 당신이 말한 것을 계속 반복하면서 끝없이 반복됩니다. 그리고 작은 실수를 한 번 발견하면, 자기 폭행의 고통이 시작됩니다. 당신은 돌아가서 일을 올바르게하기 위해 타임 캡슐을 갖고 싶습니다. 당신은 다른 사람들이 당신에 관해 생각할 것을 두려워하고 그들은 당신을 거부하고 싫어할 것입니다. 당신은 사회적으로 완벽하기를 추구합니다. 실제로 현실 에선 승산에 대해 두 번 생각조차하지 않는 사람이 아무도 없지만 불안한 마음으로는 진실을 알 수 없습니다.

학문적으로, 당신은 그 별의 흔적을 만들기 위해 오랫동안 끝없는 시간을 보냅니다. 대부분의 사람들이 “높은 기준을 갖는 것이 좋다”라고 말하지만, 완벽을 성취하기 위해 자신이 내면에 낀 내부 지옥에 대해서는 전혀 모릅니다. 그리고 천국은 당신이 정한 기준에 못 미친다면 절대 금물입니다. 당신이 원하는 목표보다 적게 올 경우 당신은 실패한 것처럼 느끼지만, 당신은 실패에서 멀어지고, 당신은 그렇게 생각하지 않습니다. 그러니 대신에 당신은 자신이 어리 석고 똑똑하지 않다는 말을하는 것이 좋습니다. 때로는 자신이 게으르다 고 느낄 수 있으므로 두려움 때문에 지연이 발생한다는 것을 알면 힘든 일을 미루지 않을 수 있습니다. 자신에 대한 압박감으로 몸무게가 줄어들고 매일 “충분하지 않은”레이블을 착용하게됩니다.

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당신은 자신을위한 높은 기준을 가지고있을뿐만 아니라 다른 사람들을 위해서도 가지고 있습니다. 사람들이 기대에 미치지 못하면 무능하다고 생각합니다. 이것은 당신이 일을 올바르게하기 위해 누군가를 신뢰할 수 없기 때문에 많은 좌절감을 불러옵니다. 그리고 당신은 누군가가 당신이 직접 만든 좋은 평판을 망치고 싶지 않습니다. 따라서 팀 플레이어가되는 대신 독주를 타고 한 번에 두세 가지 일을 시도합니다. 당신의 비현실적인 기대로 인해 다른 사람들을 비판하고 판단하게되고 그것은 당신 삶의 다른 영역에서 문제를 일으 킵니다.

완벽한 시도는 정신병의 전형입니다. 그것은 완벽주의라고 불리며, 우리의 정서적 정신적 건강을 해치는 미국의 꿈은 실현 불가능합니다. 우리는 우리 몸과 우리의 수행과 관계에서 완벽을 추구합니다. 실수를 확대하는 사회에서, 너무 많은 젊은이들이 완벽한 존재라는 불가능한 일을 시도한다는 것은 놀라운 일이 아닙니까?

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출처 : Okan Başoğlu / 보증금 사진

당신은 완벽 주의자라는 것을 알고 있습니다.

1. 당신이나 다른 사람들이하는 일에서 결점 찾기

2. 비현실적인 고성능 표준 설정

3. 실수에 지나치게 비판적 임

4. 무언가를 잘하기위한 승인을 얻는다.

5. 지각 된 실패를 초래할 수있는 상황을 미루고 피한다.

6. 자기 기습과 끝없는 심문 (예를 들어, 나는 좋아 보이나, 나는 똑똑하다. 그들은 나를 미워할 것인가?)

7. 칭찬을 맹세하기

8. 성공과 승리를 인정하지 못함

9. 작업에 많은 시간을 할애해야하므로 작업이 더 복잡하고 부담 스럽습니다.

10. 당신이 shoulda, coulda, woulda가 말했던 것 또는 shoulda, coulda, woulda가 다르게 뭔가를했다는 것에 대해 반찬을 적어 라.

당신이 완벽 주의자라면, 그 목록에 당신에게 새로운 것은 없으며 완벽한 사람이되고 싶은 욕망을 정확히 알 것입니다. 그것은 당신이 옳은 일을했다고 믿지 않을 때 일어나는 자멸적인 행동입니다. 천천히 정신을 차릴 수 없을 때 발생하는 내부 이름 호출 및 조롱입니다. 실수 할 때 모든 눈이 당신 위에 있다는 느낌입니다. 그것은 당신을 붙잡고 새로운 것을 시도하는 것을 방해하는 두려움입니다. 완벽주의는 실패로 귀결됩니다. 왜냐하면 당신의 눈에는 일이 항상 더 좋을 수 있고 압력이 붕괴로 이어질 수 있기 때문입니다. 높은 비용으로 올 수있는 고장 – 심리적 건강.

미국 심리 학회 (American Psychological Association)에 따르면, 젊은이들 사이의 완고함은 1980 년대 이후 크게 증가했습니다. 완벽주의의 증가는 스트레스, 우울증 및 불안에 대한 국가의 증가와 관련 될 수 있습니다. 완벽한 사람이 되고자하는 열망은 심지어 자살적인 생각과 관련이 있습니다. Journal of Personality에 실린 메타 분석에서 54 개의 샘플을 포함하는 45 개의 연구가 발견되었으며, 11,747 명의 참가자는 완벽주의와 자살 충동 및 행동을 연결했습니다.

연구원은 자신에 대한 과도한 기대를 중심으로 다른 사람 (부모 또는 사회 포함)으로부터의 압박감을 느끼거나 다른 사람들을 비현실적으로 높은 기준으로 유지하면서 완벽주의의 주제로 연구를 검토했습니다. 그리고 결과는 완벽주의를 높이 평가 한 사람들은 자살 충동을 더 많이 낳았다 고보고했다. 그리고 자의식을 갖고 있으며 다른 사람들의 기대에 부응하는 것에 지나치게 관심이 있다고보고 된 사람들은 더 많은 자살 시도를보고했다. 자살 충동이나 시도와 관련이없는 완벽 주의자의 유일한 유형은 스스로 높은 기준을 지키고있는 사람들 이었지만 이러한 유형의 완벽주의조차도 스트레스와 불안과 관련이 있습니다.

당신의 욕망을 완벽하게하는 5 단계

1. 실패에 대한 두려움에 대처하십시오. 성공은 실패를 초월합니다. 실패에 대한 두려움은 과도한 스트레스와 불안을 만듭니다. 그것은 앞으로 나아가고 목표를 성취하는 것을 막을 수 있습니다. 기회를 놓치고 무언가를 시도하지 않으면 진정한 성공의 기분을 결코 알 수 없습니다. 그리고 당신이 실패하더라도 그것은 괜찮습니다. 성공은 실수에서 비롯됩니다. “처음에 시도를 성공하지 못하면 다시 시도하십시오.”라는 말처럼.
2. 실수로 성장하십시오. 모두 실수를 저지른다. 그들을 실패보다는 학습 기회로 보아라. “이 학습 기회에서 무엇을 배울 수 있으며 어떻게하면 내 인생을 개선 할 수 있습니까?”
3. 칭찬을 감사하고 성취를 축하하십시오. 그 (것)들을 솔질하고 급하게 다음 업무로 움직이기 전에 당신의 성취를 경축하는 시간을 걸리십시오. 또한 다른 사람들이주는 칭찬에주의를 기울이십시오. 그 말한 진리는 종종 들리지 않지만 다른 사람들이 볼 수있는 열쇠를 가지고 있습니다.
4. 당신이 누구인지 동의하십시오. 우리 모두가 완벽하면이 세계가 얼마나 지루한 지 모릅니다. 그러한 경우라면 비행기, 전기, 기술 또는 유쾌한 YouTube 동영상이 없을 것입니다. 우리가 배 우는 모든 실수로 우리는 성장하고 삶에 대해 조금 더 이해합니다. 죄책감에 빠져서 당황하게하지 마라. 내면의 평화를 찾거나 자신이 누구인지를 받아들이지 말라.
5. 완벽주의에 굴복하지 마십시오. 당신의 아름다움은 당신의 불완전 함 속에 있습니다. 당신은 예술 작품, 진정한 대작입니다. 당신이 충분하지 못하고, 똑똑하고, 매력적이며, 충분히 가치 있다고 말하는 잘못된 내부 메시지에 항복하지 마십시오 … 거짓말은 삶의 기쁨을 훔쳐 갈 것입니다.

출처 : Florian Habermann / 보증금 사진

우리 모두는 결점, 두려움을 가지고 실수를 저질렀습니다. 인생을 재미있게 만들어주는 우리의 불완전 함은 우리가 더 탄력있는 사람으로 성장하도록 도와줍니다. 우리는 불가능을 달성하기 위해 노력할 필요가 없습니다. 우리는 완벽하게 불완전 하도록 고안되었습니다.

참고 문헌

Curran, T., & Hill, AP (2017). 시간이 지남에 따라 완벽주의가 증가하고있다. 1989 년부터 2016 년까지의 출생 코호트 차이의 메타 분석. 심리적 게시.

Smith, MM, Sherry, SB, Chen, S., Saklofske, DH, Mushquash, C., Flett, GL, & Hewitt, PL (2018). 완벽주의의 사악함 : 완벽주의와 자살 관계에 대한 메타 분석적 검토. Journal of Personality, 86 (3), 522-542. doi.org/10.1111/jopy.12333