이 게시물은 우울한 분위기의 약물 치료가 아닌 시리즈의 일부입니다. 이전 게시물은 엽산, B-12, SAMe, 오메가 -3 지방산, L- 트립토판 및 5-HTP 아미노산, DHH (prohormone dehydroepiandrosterone)에 대한 증거를 검토했습니다. 이 게시물은 우울증에서 정기적 인 운동의 이점에 대한 증거를 간결하게 검토 한 것으로 제공됩니다. 내 웹 사이트에서 우울한 기분 및 기타 정신 건강 문제에 대한 광범위한 대체 및 통합 접근법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
우울한 기분을 향상시키는 운동이 어떻게
운동의 유익한 기분 고양 효과는 아마도 운동 직후의 뇌에서의 단기간의 일시적인 반응뿐만 아니라 2 회 이상의 운동 기간에 따른 장기간의 변화와 관련이 있습니다. 동물 연구와 인간 연구 결과는 기분에 따른 운동의 즉각적이고 장기적인 유익한 효과가 기분을 상승시키는 엔돌핀, 도파민, 노르 에피네프린, 세로토닌의 뇌 수준을 증가시키는 여러 요인에 의해 매개되며, 뉴런의 발달을 촉진한다고 제안했다. 뇌 (즉, 신경 발생), 산화 스트레스를 감소시키고, 면역 기능을 향상시킵니다 (Schuch 2016). 최근 fMRI 시범 연구의 결과에 따르면 규칙적인 운동은 특정 뇌 영역에서 증가 된 신경 피부 재생을 촉진하여 기분이 향상 될 수 있음을 시사합니다 (Gourgouvelis 2017).
규칙적인 운동은 뇌 기능에 대한 운동의 직접적 및 간접적 인 영향 외에도 자급 자족을 향상시키고 다른 사람들과 긍정적 인 사회적 상호 작용을 보장합니다. 운동의 유익한 영향을 다른 생활 습관과 분리하는 것은 어렵습니다. 운동이 특정한 기분을 고양시키지 않으면 서 전반적인 건강에 기여할 수도 있습니다. 마지막으로, 항우울제에 반응하지 않는 사람들의 수면의 질을 향상시키는 규칙적인 운동이 나타났습니다 (Rethorst 2013). 이것은 만성적으로 우울한 사람들의 불면증의 유병률이 높다는 것을 고려하여 전반적인 회복력과 일상 생활에서 운동의 중요한 이점이 될 수 있습니다.
연구 결과 검토
다음 섹션은 우울한 기분을위한 독립적 인 치료 로서의 운동 연구에 대한 연구 결과와 항우울제를 복용하거나인지 행동 치료에 참여하거나 밝은 빛 노출 요법을 사용하는 사람들을위한 ‘추가 기능’치료법에 대한 간략한 검토입니다.
규칙적인 운동의 기분을 향상시키는 기분
통제 된 시험과 체계적인 검토의 결과는 규칙적인 운동의 일정한 기분 향상 효과를보고합니다. 덜 앉아있는 사람은 우울한 기분과 심혈관 질환의 위험이 감소합니다 (Schuch 2017). 에어로빅 운동과 비 호기성 강화 운동 모두 똑같이 효과적이라고 생각됩니다. 우울한 기분을 개선하는 데 필요한 최적의 지속 시간과 빈도는 아직 결정되지 않았지만 나이와 상태에 따라 다를 수 있습니다. 규칙적인 에어로빅 운동은 종종 사고와 기억에 어려움을 겪는 만성 우울증 환자의인지 기능을 향상시킬 수 있습니다 (Oertel-Knochel 2014).
항우울제 및 기타 치료제에 대한 ‘추가’요법으로 정기적 인 운동
한 번의 중재 또는 항우울제와 병용 투여 된 운동에 대한 통제 연구 (977 명의 전체 대상자)에 대한 최근 메타 분석 결과, 규칙적인 운동은 우울한 기분에 일관된 유익한 효과가 있다고보고되었습니다 (Kvam 2016). 주요 우울 장애로 진단받은 사람들의 운동 요법에 대한 체계적인 검토 결과 우울증 환자는 우울증을 앓고 있지만 운동하지 않는 사람보다 지속적으로 호흡하는 경향이 있음이 밝혀졌습니다 (Mura 2014).
진행중인 항우울제 및인지 치료에 정기적 인 운동을 추가하면 치료 반응이 향상됩니다 (Gourgouvelis 2018). 규칙적인인지 행동 요법 (CBT)을받는 것 외에 운동을하는 보통 우울한 사람은 CBT에만 종사하는 사람들 (Abdollahi 2017)에 비해 덜 우울하고 자살 충동을 적게보고합니다. 항우울제와 운동은 보통 우울한 기분에 동등한 효과를 나타냅니다 (Blumenthal 2007). 정기적 인 운동의 치료 효과는 St. John ‘s Wort ( Hypericum perforatum ) (Ernst 1998)와 같은 우울한 분위기의 보완 대체 요법 (CAM) 치료와 비교 될 수 있습니다.
조명이 밝은 실내 (2500 ~ 4000 럭스)에서 운동하는 우울증 환자는 보통 실내 조명 (400 ~ 600 럭스)에서 실내 운동을하는 우울한 사람과 비교하여 기분이 더 크게 개선되고 활력이 향상됩니다 (Partonen 1998). 매일 비타민 요법을 복용하면서 밝은 빛 노출로 운동을 한 우울한 여성 환자들은 기분이 크게 개선되었다고보고했다 (Brown 2001).
안전 고려 사항
만성 통증 상태, 심장 질환 또는 운동량을 제한 할 수있는 기타 의학적 문제가있는 사람은 정기적 인 운동 프로그램을 시작하거나 현재 수준을 높이기 전에 가정의 나 심장 전문의 또는 기타 자격을 갖춘 건강 관리 서비스 제공자와 상담해야합니다 의 활동.
결론
규칙적인 운동은 우울한 사람들에게인지 치료와 동등한 기분 향상 효과를 가져 왔습니다. 정기적 인 운동은 전반적인 삶의 질을 향상시키고인지 기능 및 수면의 질을 향상시킵니다. 만성 우울한 기분을 수시로 동반하는 문제입니다. 정기적 인 운동과 항우울제를 함께 사용하면 항우울제 반응이 향상됩니다. 규칙적인 운동은 또한 밝은 빛 노출 요법에 대한 반응을 향상시키고 대체 요법을 선택할 수 있습니다. 운동은 심장과 신체에 유익한 영향을 끼치므로 우울증으로 고생하는 모든 사람들은 정기적 인 운동 프로그램에 참여하도록 권장해야합니다 (즉, 의학적 문제로 인해 활동이 제한되지 않는다면).
참고 문헌
우울증 : Integrative 정신 건강 솔루션, J. Lake MD
