다가오는 해를 생각하거나기도 할 때, 사람들은 종종 "행복하고 건강"하기를 희망합니다. 이론적으로, 이들은 하나이며 동일합니다. 건강하게 만드는 것은 당신을 행복하게 만드는 것이어야합니다. 그러나 올해는 추수 감사절과 설날보다 '행복'하고 '건강'한 것이 갈등의시기입니다. 너무나 자주 우리는 그 순간 "행복하게"하기로 결심하고, 건강을 완전히 포기하고 우리 자신을 약속하며 새해 결심으로 해결할 것입니다. 건강이나 행복으로 인도하는 대신에,이 접근법은 우리를 실패로 인도합니다.
홀리데이 파티에 만족할 수있는 허락을받는 것은 "허락 한 믿음"의 결과입니다.이 개념은 20 년 전에 Aaron Beck과 동료들에 의해 개발되어 건강에 해로운 행동을하도록 허용 한 사람들의 근거를 설명합니다. 연휴 기간 동안 먹는 것에 대한 허락을주는 믿음은 체중 관리 목표의 스트레스 해소를 가져올 수 있으며 심지어 순간에 기분이 나아질 수도 있습니다. 그러나 장기적인 영향은 매우 해로울 수 있습니다.
다가오는 연회를 생각해보십시오. 당신이 꽤 건강하고 대부분의 시간에 적합하다면, 당신이 한 저녁 동안 먹어야 할 것보다 더 많이 먹으면 큰 차이를 내지 못할 수도 있습니다. 반면에 당뇨병, 심장 질환 또는 체중 관리와 같은 문제로 인해 건강에 집중해야하는 경우에는 자신의 음식을 포장하거나 파티에서 벗어날 때까지 과도하게 경계해야합니다 디저트가 유혹을 피할 수있을 때.
많은 사람들이 폭음에 대한 허락을 받아 이러한 유형의 상황을 관리합니다. 그들은 유혹에 굴복함으로써 폭음에 관련된 통제의 상실을 제거한다고 생각합니다. 단기간에,이 결정은 효과가 있으며 심지어 즐거움을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 권한 부여가 오랜 시간에 걸쳐 발생하면이 결정이 손상 될 수 있습니다.
많은면에서 허락 된 접근법은 신경성 다식증으로 고통받는 개인의 정신을 반영합니다. 그들은 구토, 설사약, 극단적 인식이 요법이나 운동을 통해 즉시 제거 할 것이기 때문에 폭식증을 먹는 것을 허락합니다.
휴일을 통해 체중을 늘리고 새해 결의안에 그 계획을 없애는 것은 좋은 계획이 아닙니다. 체중 관리는 즉각적인 과정이 아닙니다. 당신이 체중을 얻고 있다면, 그것을 잃기 시작하는 것은 차를 돌리는 것과 같습니다. 처음에는 몸이 체중 증가를 늦추기 시작합니다. 그런 다음에 고원이 생기고, 그 지점에서 더 천천히 체중을 줄여보다 일관된 효과를 볼 수 있습니다. 체중 감량 계획을 기대하면서 많은 체중을 얻는 것은 빨간불쪽으로 시간당 100 마일을 달리는 것과 비슷합니다. 문제가되지 않는다고 가정하면 거기에 오기 전에 돌아 서서 계획을 세우려고합니다. 당신이 차를 멈추고 돌아서려고 할 때, 당신의 체중을 얻는 체중은 체중 관리 계획 에까지 계속 될 수 있으며, 이것은 당신의 즉각적인 결과를 손상시킬 것입니다.
그럼 어떻게 할 수 있니?
휴일은 사랑하는 사람과 좋은 응원의 계절이어야합니다 – 체중 증가의 추가 스트레스가 아닙니다. 올해는 다른 방법으로 시즌을 즐길 수있는 허락을 해주십시오. 그러나 모든 저녁 파티와 좋은 음식을 건강 관리 계획에서 너무 멀리 끌어 당겨서는 안됩니다.
