학사가 계절 감정적 인 장애와 싸우기를 바라십니까?
겨울을 축하하는 것은 경험적으로 권장되는 개입입니다.
출처 : Shutterstock
매년 휴일 이후의 기간은 전국의 기분이 떨어집니다. 사실, 계절 감정 장애 (SAD)의 제 1 전문가이자 Winter Blues의 저자 인 Norman Rosenthal 박사는 바로이 이미지에 대해 논의합니다. 반짝 반짝 빛나는 휴일 조명이 내려와 포장지를 버리고 오래 동안 몇 달을 기다립니다. 우리의 미래에는 더 긴 날들과 햇빛이 있습니다. 이 기간 동안 기분이 떨어지기 시작하고 절망감이 생길 수 있습니다.
그의 책 Winter Blues 에서 Rosenthal은 다양한 유형의 계절 감정 장애에 대한 연구뿐만 아니라 장애에 대한 독자적인 표현을 가진 개인에 대한 사례 연구를 공유합니다. 약 천만 명의 미국인이 슬픔으로 고통 받고 또 다른 10-20 %가 경미한 형태의 장애로 고통받는 것으로 추산됩니다. 또한 여성은 남성보다 슬픔을 겪을 가능성이 4 배 더 높으며 발병 연령은 일반적으로 18 세에서 30 세 사이입니다. 기본적으로 The Bachelor 와 같은 리얼리티 TV 프로그램을 시청하는 대상 인구 통계와 동일합니다.
- 수면제와 보충제 추가하기
- 당신의 불안이 기는 것을 뒤로하는 이유 3 숨겨진 이유
- 실의 실천으로 재발 위험 감소
- 학생들이 정신적으로 힘들어하도록 준비하는 방법
- 경험있는 치료자조차도 일반적인 실수
솔직히 우스꽝스럽게 들릴지 모르지만, 슬픔에 대한 가장 일반적인 치료법 중에는 겨울에 대한 “긍정적 인 태도”와 같은 개입과 그 절기를 축하 할 이유를 찾는 것이 포함됩니다. 확실히 항우울제, 가벼운 요법,식이 요법, 운동 및 CBT 요법은 잘 확립 된 개입입니다. 그러나 그것은 또한 주로 무질서가있는 천만 명의 미국인을 대상으로합니다. “약한”형태의 장애를 가진 다른 약 6 천 5 백만명의 미국인들은 어떨까요? 사실, 그들은 대처할 방법을 찾고, 솔직히, 그들은 틀에 얽매이지 않을 수 있습니다.
내가 오리건 주에 살고있는 곳에서는 슬픈 상황이 특히 심합니다. 2017 년의 최근 보고서는 오레곤 주 포틀랜드를 전국에서 가장 우울한 도시로 꼽았습니다. 남편과 저는 종종 느린 서비스, 조직 해체 및 음식점에서든 램프 가든 가구점에서든 우리가 지켜 보는 일반적인 불쾌감에 대해 너무나 슬퍼합니다. 포틀랜드의 구름 덮개 (퍼마 클 라우드, 우리가 호출 함)와 짧은 날 (밤에는 가로등이 밤 3시에 켜지는 경우가 있음)의 특별한 조합은 강력한 현상을 고려해야합니다.
따라서 내 집의 1 월은 매주 비공식적 인 계절을 표시합니다. 술에 취한 음료, 팝콘, 아늑한 담요 및 조명이 켜진 촛불으로 완성 된 학사 감상. 사실, 저는 Trader Joe ‘s에서 십여 개의 빨간 장미를 사기 위해 때때로 경험을 표시하는 것으로 알려졌습니다. 그 남자가 멍청이 일지라도 (그 계절은 분명히 흥분하기에 더 어려울 수 있지만), 여자는 특히 고통 스럽습니다 (결국 그들은 부팅됩니다). 하루가 끝나면 TV 시즌은 대략 봄철 인 3 월에 약 13주의 카운트 다운을 기록합니다. 최소한 치즈 냄새가 비록 재미있는 쇼는 짧은 폭풍우의 밤을지나면서 약간의 의식과 위로를 제공 할 수 있습니다.
비록 3 월은 May 꽃을 가져 오는 봄 샤워를 보증하지 않지만 (오레곤에서는 연중 내내 날씨가 좋음), 그러나 비행기 또는 차를 타고 남쪽 방향으로 여행을 예약 할 시간이 있습니다. 실제로 사전 예약 여행, 심지어 짧은 주말 휴가, 귀하의 단계에 여분의 pep을 넣어하는 또 다른 작은 흥미 진진한 이벤트가 될 수 있습니다 (조사 여행은 실제로 여행 자체에서 즐거움보다 중요한 계획 기간을 나타냅니다!).
물론 SAD의 심각한 경우에는 의학적 및 치료 적 중재가 필요하지만 온화한 증상을 치료하는 방법을 채택하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 운동을 잘하고 잘 먹고 가벼운 요법으로 실험을해도 계절성 우울증이있는 사람들을 도울 수 있습니다. 겨울에는 작은 기쁨을 찾는 것이 도움이됩니다. 왜냐하면 어둠이 빛을 인식하는 데 도움이되기 때문입니다. 실제로 태양이 지나치게 무서운 날이 많은 지역에는 여름철 계절 우울증이 있습니다. 그래서 당신의 지역이 어디이든, 자기 관리를 수행하십시오. 그것은 팝콘을 터뜨리는 것과 약간의 TV 방영을 포함 할 수도 있지만, 크리스마스 정신의 마술이 마모되면 당신의 기분을 높게 유지하는 것이 중요합니다.
