스포츠 정신 건강
성능 최적화 이해 및 스포츠에서의 화가 관리.
우리 블로그에 오신 것을 환영합니다!
이 블로그 시리즈에서는 교내, 클럽 및 NCAA 운동 선수와 관련된 연구에서 정신 건강 및 기타 스포츠 성과에 기여하는 요인을 총체적으로 향상시키는 방법을 검토합니다 (자세한 내용은 여기 참조).
독자들이 각 게시물을 운동 선수에게 영향을 미치는 실제 상황에서 성과를 향상시키는 “방법”가이드로 사용할 수 있기를 바랍니다. 어느 정도는 검토 된 방법이 고유 한 문화를 공유하고 최적의 성능이 필수적인 특수 기술 세트 (예 : 음악가, 경찰 및 소방관)가 필요한 다른 그룹의 사람들에게도 적용될 수 있다고 생각합니다. 도움이되지 않는 감정 관리, 수면 품질 개선, 집중력 최적화 및 관계 개선과 같이 블로그의 독자의 제안에 따라 다양한 성과 주제를 검토하여 귀하의 요청을 보내주십시오.
최적화 이해하기
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Performance Triangle은 우리의 최적화 방법을 강조합니다.
Performance Triangle은 최적화에 대한 우리의 접근 방법을 강조합니다.
출처 : Donohue, Gavrilova, Y., Galante, M., Gavrilova, E., Loughrana, T., Scott, J., Chow, G., Plant, C., & Allen, DA (2018). 정신 건강 및 스포츠 성과에 대한 최적화 접근법의 통제 평가, Journal of Clinical Sport Psychology, 12, 234 – 267.
삼각형 (잘 정립 된 CBT 삼각형에서 빌린 것)은 생각, 행동 및 감정의 영향을받습니다 (중심). 물론, 이러한 요인들은 때로는 통제 할 수없는 방식으로 서로 영향을 미칩니다. 예를 들어, 투수는 공을 던지기 전에 부정적인 자기 주장을 경험할 수 있습니다. 땅에 공을 던지면 좌절감을 느낄 수 있고 미래의 투구를 할 때 궁극적으로 그녀의 초점에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 대부분의 운동 선수는 생각과 행동을 통제하는 것과 비교할 때 자신의 감정을 제어하는 데 더 어려움을보고합니다. 감정에 대한 통제력을 높일 수 있습니다. 그러나 이것은 대개 행동이나 생각에 특유한 기술 개발을 통해 발생합니다. 이 블로그 시리즈 전체에서 성능 기반 기술을 검토하고 스포츠 관련 시나리오 등 다양한 생활 상황에서 적용하고 실습 할 방법을 논의합니다.
아래의 그림에서 최적화 스 케일을 사용하는 것이 좋습니다. 이는 모든 스킬 (및 성능)이 최적이 아닌 상태에서 연속적으로 발생한다는 것을 의미합니다. 척도는 객관적인 성과 측정을 보완하는 데 가장 잘 사용됩니다. 목표를 향한 진전에 대해 생각하면서 오명을 무시하면서 “문제”또는 “약점”을 찾아내는 방법. 블로그 시리즈 전체에서 우리가 사용하는 언어에 대해 매우 의도적 인 것을 알 수 있습니다. “문제”또는 “병리학”에 초점을 맞추는 대신 “최적화”와 관련된 목표와 전략을 권장합니다. 실제로 “문제”에 초점을두면 실제로 동기와 확신이 떨어질 수 있습니다.
최적화 규모
출처 : Brad Donohue
화가 관리
성능 상황에서의 혼란 관리는 자주보고되는 문제입니다. 화가를 관리 할 때 다음 두 단계 프로세스가 도움이 될 수 있습니다. 근본적으로, 좌절감이나 부정적인 감정이 공연 상황에서 발생할 때 우리는 운동 선수들에게 즉시 (1) 공연에 대해 좋아하는 것에 집중하고 (2) 미래 공연을 개선하기 위해 할 수있는 한 두 가지를 생각하도록 가르칩니다. 이 접근법은 단순 해 보일 지 모르지만 코치, 학부모 및 동료와 같은 다른 사람들과의 건강하고 생산적인 상호 작용을 촉진하는 능력면에서 매우 강력합니다. 코치들은 운동 선수가 자신의 성적에 대해 경멸적인 말을하거나 어떤 경우 피드백에 대한 코치에게 접근 할 때 크게 두 단계를 수행하도록 권장함으로써 습관적으로 진행되는 과정을 도울 수 있습니다. 코치가 부정적인 감정으로 선수들에게 접근하지 못하도록 코치가 도움을 줄 수있는 대부분의 상황은 코치가주의를 끌기 위해 영향을 줄 수 있기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 또는 (1) 성과에 대해 좋아하는 것을보고하고 (2) 운동 선수가 객관적이고 창의적으로 생각할 수 있도록 미래 성과를 최적화하기 위해 할 수있는 것을 공유하십시오. 또한 코치들이 시원하게 움직일 수있게하고, 선수들이 자신의 피드백을주기 전에 어디에서 왔는지 더 잘 평가하고, 솔루션 생성에 집중할 수있는 분위기를 조성합니다. 우리는이 과정이 스트레스를 줄임으로써 정신 건강을 향상시킬 수 있다고 믿습니다.
요약하면 부정적인 생각이들 때 :
1. 공연에 대해 무엇이 마음에 들었는지 즉시 생각하거나 말하십시오.
2. 미래의 성과를 최적화하기 위해 할 수있는 일을 생각하거나 말하십시오.
참고 문헌
도노 휴 (Donohue), 가브 릴로 바 (Gavrilova), Y., 갈란테 (Galante), 가브 릴로 바 (Gavrilova), E. 라우 루나, 토니, 스콧, 제이, 차우, 지 플랜트, C., & Allen, DA (2018) 정신 건강 및 스포츠 성과에 대한 최적화 접근법의 통제 평가, Journal of Clinical Sport Psychology, 12, 234 – 267. doi.org/10.1123/jcsp.2017-0054
