당신의 불안이 기는 것을 뒤로하는 이유 3 숨겨진 이유
그것은 당신이 감사 또는 긍정적 인 시각화를 연습하는 것을 잊었 기 때문에가 아닙니다.
출처 : Autri Taheri / unsplash
10 명의 사람들 중 9 명이 어떻게 그들의 날에 관해 물었을 때 “나는 괜찮 았어?”라고 말한 적이 있습니까? 부정적, 비관적, 동기 부여 부족으로 너를 소모 할 수 있지만 여전히 괜찮습니다. 네가 그렇지 않을 때를 제외하고. 에티켓은 제쳐두고, 모든 사람들이 나쁜 기분에 취약하지만, 그 사이의 중간 또는 저질 상태가 너무 오래 머무를 때해야 할 일은 무엇입니까? 당신의 생각은 경주하기 시작했지만 공황 발작이있을 때 만큼은 아닙니다. 당신의 대처 기술은 부적절하지 않지만, 당신의 전망은 황량합니다. 당신은 명상, CBT 연습 및 긍정적 인 시각화를 시도했지만 아직 당신은 여전히 펑크입니다.
어떻게 더 평온하고 통제 할 수 있습니까? 걱정이나 불안감에 기여하는 방식을 보는 것은 쉬운 일이 아니지만 통찰력을 높이는 것이 항상 도움이됩니다. 개선 된 정신 기능을 평가하기위한 세 가지 영역이 있습니다.
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당신의 세계관을 확인하십시오. 일이 올바르게 진행되지 않을 때, 부정적인 생각으로 귀결되는 것은 쉽습니다. “왜 이런 일이 항상 저에게 생깁니 까?”또는 “나는 건강한 관계를 찾을 수 있습니까?”라고 물을 때가 있습니다. 당신의 일상 생활로. 넌 여가 시간을 어떻게 보내니? 우리 모두는 리얼리티 TV, 페이스 북 또는 케이블 뉴스와 같은 “사탕없는”경향을 가지고 있습니다. 그러나 그 습관은 완전히 우울 할 수 있습니다.
Instagram 계정을 최근에 스크롤하는 동안 가장 감미로운 검은 송아지를 껴안는 동물 보호 구역 자원 봉사자의 사랑스러운 이미지를 보았습니다. “자, 그 거대한 갈색 눈을 보니 너무 감미롭다.”나는 캡션을 읽고 도축장에서 구출 된 지 3 일 후에 죽은 취약한 짐승이 발견 될 때까지 생각했다. 분명히 “크리스마스”는 그가 죽은 후 그의 엄마로부터 분리되는 외상을 견딜 수 없었습니다. 내 부정적인 편견은 곧 세계의 병들과 인간에 의해 저지른 끝없는 잔인한 행위들로 귀결됩니다. 정확하게 건강한 사고 방식은 아닙니다. 사실, 강력한 이미지를 “알기”어렵지만, 나쁜 것을 좋은 것으로 조화시키는 것은 의도적 인 정의 추구의 방법을 통해 발견됩니다. 때로는 Twitter 앱을 삭제하거나 위로 올라가는 책을 읽는 것을 의미합니다.
건강한 세계관은 나쁜 일이 발생하고 인간이 무자비 할 수 있음을 인식함으로써 우주는 본질적으로 안전한 장소이며 대부분의 사람들은 선의를 가지고 있습니다. 이 사고 방식은 일이 필연적으로 이루어 지도록하는 질서와 신뢰를 강화합니다. 더 중요한 것은 문제를 해결하는 능력에 대한 신뢰를 새롭게합니다. 주의 사항 : 부모와 보호자는 우리에게 사법 제도에 대한 첫 번째 맛을 보냈습니다. 당신의 어린 시절이 나쁜 행동에 대한 결과의 불규칙하거나 불공정 한 충족을 포함한다면, 당신의 세계관은 더 많은 관심을 필요로 할 것입니다. 프레드 로저스 (Fred Rogers)의 말 : “내가 어렸을 때 뉴스에서 무서운 것들을 보았을 때, 어머니는 나에게 ‘도우미를 찾는다. 너는 항상 돕는 사람들을 발견 할 것이다. ‘ “
문제 해결 병기를 전환하십시오. 감정적 우물이 마르면 현재의 대처 기술 목록을 작성하십시오. 어렸을 때 도움이되었던 행동은 지금은 잘 작동하지 않을 수 있습니다. 네 아빠가 비명을 질렀다 고 가정 해 보자. 그 순간 조용한 채로 남아있는 것은 어린 시절 생존하는 데 도움이되는 대처 기술이었습니다. 그러나 성년기에 목소리를 낮추면 경계가 좁아지고 자부심이 낮아집니다. 비슷한 말로하면, 5 마일을 달리는 것이 몇 년 전에 스트레스를 덜어 준다면, 몸은 이제 긴장을 풀기 위해 좀 더 부드러운 운동을해야 할 것입니다. 문제 해결의 아름다움은 다양한 옵션을 사용할 수 있다는 것입니다. 새로운 도구를 테스트하는 것은 창의력, 편안함 영역을 벗어나 숨겨진 재능을 발굴하는 데에도 좋습니다.
당신이하고 싶지 않은 일을하십시오. 인생은 지루할 수 있습니다 – 교통, 일, 체중보고, 청구서 지불은 유료입니다. 열정 프로젝트 또는 요가 수업 시간을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 지루함은 정신 건강에있어 과소 평가 된 요소입니다.
연구에 따르면, 매우 불안한 사람들, 특히 통증과 처벌에 지나치게 민감한 사람들은 자기 보존이라는 이름으로 세상에서 물러날 수 있습니다. 부산물은 과소 자극 된 느낌입니다.
“사람들이 지루함을 건설적으로 다루는 내부 자원을 갖고 있지 않다면, 그들은 공백을 채우기 위해 파괴적인 것을 할 것입니다. 테레사 벨튼 (Teresa Belton) 연구원은 “그 느낌과 함께 머물 수있는 인내심과 새로운 아이디어를 시험해 볼 수있는 상상력과 자신감이 뭔가 창조적 인 것으로 만들 것이다.
어른 스팅을위한 한 가지 해결책은 평범함에도 불구하고 매일 필요한 시간을 계획하는 것입니다. 해야 할 일 목록을 빠뜨리면 빠를수록 인생을 즐기는 시간이 길어집니다. 전 해군 실장 인 William H. McCraven의 말을 인용 하면 : ” 매일 아침 침대에서 자면 하루의 첫 번째 일을 성취 할 수있을 것” 이라고 그는 말했다. “그것은 당신에게 자부심을 조금 줄 것이며, 당신이 다른 일을하고 다른 일을하도록 권장 할 것입니다. 그리고 하루가 끝날 무렵에 하나의 작업이 완료되면 많은 작업이 완료 될 것입니다. “
불안은 당신의 하루를 무작위로 방해하는 것처럼 보일 수 있습니다. 좋은 소식은 고심과 스트레스의 원인이 너무도 명백하지 않은 것에 의도적으로 초점을 맞추면 당신을 침착하게 맞을 수 있다는 것입니다. 건강한 세계관, 대처 기술의 배열, 평범한 일을 노크하는 것은 마음의 평화로 나아갈 수 있습니다.
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