자기 동정은 PTSD를 치유합니다.
최고의 PTSD 치료법이 자신을 받아들이는 데 어떻게 집중하는지 알아보십시오.
자기 연민은 효과적인 PTSD 치료의 핵심 치유 요소입니다.
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나는 자기 자신을 받아들이고 사랑하는 것이 플래시백, 공황 발작과 같은 감정을 언제나 치유 할 수 있다는 것을 매혹적으로 느낀다. 그 과학은 너무 이상해 보입니다. 그러나 사실입니다. 이러한 불행은 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)의 증상 중 일부이며, 우리 자신을 이해하고 받아들이는 법을 배우며 때로는 우리 주변의 세상을 배우는 과정에서 더 좋아집니다.
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외상과 PTSD를 치료하는 환상적인 요법은 표면적으로 자기 사랑에 관한 것으로 보이지 않지만 흔히 그렇습니다. 인지 행동 치료 (CBT) 및 장기간 노출과 같은 기술 용어는 이러한 치료법을 복잡하게 만듭니다. 때로는 특히 시작과 같을 수 있습니다. 그러나 PTSD와 관련된 증상을 치료하는 입증 된 치료법이 모두 같은 장소에서 최고조에 달합니다. 증명 된 외상 요법으로 우리는 새로운 통찰력을 갖게되었습니다. “나는 그 당시 내가 할 수있는 최선을 다했다” “의도적으로 아무에게도 상처를주지 않을 것” “대부분의 사람들이 나를 해칠 의도는 없다” “우리 모두는 본질적으로 사랑에 합당합니다.”나는이 순간을 내 고객과 계속해서 지켜 보았습니다. 그래서 나는 이러한 증거 기반 요법에서 그렇게 강력하게 믿는 이유입니다.
또 다른 흥미로운 점은 치료사가 직접 그들을 가르치기 때문에 우리가 일반적으로 이러한 통찰력에 도달하지 않는다는 것입니다. PTSD를 가진 많은 사람들이들을 수있는 마지막 것은 “그것은 당신의 잘못이 아니 었습니다,”(죄송합니다. Good Will Hunting)입니다. 사실, PTSD 카운셀러는 대개 이런 말을하지 말라고 가르치고 있습니다. 왜냐하면 고객의 위험을 감수하고 실제로 발생한 일 이 무엇이든 자신의 잘못이라고 더 강하게 방어해야하기 때문입니다.
대신, 숙련 된 외상 치료사는 고객이 외상의 기억으로 되돌아 갈 수 있도록 도와줍니다 (치료법에 따라 다양한 방법으로). 그래서 그들은 스스로 새로운 의미로 올 수 있습니다. PTSD 증상의 원인은 바로이 장소에서 또는 바로 앞에 머물러있는 것입니다. 우리는 부끄러운 생각과 감정을 두려워하므로, 우리는 그들을 피합니다. 그리고 나서 그들은 일어난 일과 치유의 의미를 알 수 없습니다.
다른 말로하면, 가장 무서운 물건을 헤매는 것보다, 우리는 진흙에 달라 붙어 아무데도 갈 수 없습니다. 그렇다면 인간의 두뇌가 정상적으로 작동하지 않기 때문에 악몽과 같은 과격한 행동, 군중과 같은 불확실한 상황에 대한 두려움 등을 야기합니다. 결국 우리에게 일어난 나쁜 일들에 대해 책임을 져야한다면 우리는 일반적으로 세계에서 기능 할 자신이 없다고 느낄 것입니다. 우리의 두뇌는 그 때 불안과 함께 끊임없이 우리를 생각 나게합니다.
대부분의 경우, 효과적인 PTSD 치료법 (아래의 증거 기반 치료법에 대해 더 자세히 설명 할 것입니다.)은 마침내 외상이 자신의 잘못이 아니 었음을 깨닫게하거나, 적어도 완전히 비난하지는 않습니다. 가장 효과적인 외상 치료법의 네 가지 유형에는 고객이 자신을 비난하지 않을 것을 깨달았을 때, 일어난 일에 대해 자격이 없다는 사실, 세계에서 가장 안전한 시간이며 실제로 안전 할 가치가있는 전환점이 있습니다. 그리고 사랑.
우리 모두는 우리의 행동과 결정을 매우 흐리게 만드는 삶의 상황을 다룹니다. 때때로 우리는 우리를 향해 폭력적인 행동을 취하는 다른 사람들을 자비로 여기고 있으며, 사람들이 우리를 해할 수있는 끔찍한 현실을 다루기보다는 (대부분의 사람들은 그렇게하지 않거나 뜻하지는 않지만), 우리는 스스로를 비난합니다 , 우리가 계속 기능을 유지할 필요가있는 통제감을줍니다. 치료는 우리가 비난해서는 안되며 세상의 대부분의 사람들도 그렇다고 받아 들일 수 없습니다.
우리가 다른 사람 을 해치기 때문에 처음에 붙어 있다면, 우리는 의도적으로 사람들을 해치려는 노력을하지 않겠다는 것을 치료를 통해 깨닫게 될 것입니다. 그렇게했다면 PTSD를 얻지 못할 것입니다.
내 이론을 더 자세히 살펴보기 위해 PTSD 치료법 중 4 가지를 통해 살펴 보겠습니다.
Prolonged Exposure (PE) 요법 에서 클라이언트는 매주 반복되는 외상에 대해 이야기하고 세션간에 그것을 듣습니다. 세션의 좋은 부분은 일어난 일에 대한 생각과 감정을 처리하는 데 소비됩니다. 이것은 또한 세션간에 발생합니다. 특별한 강조점은 고객이 일어난 일에 대해 생각하는 것을 피하는 곳이나 그 / 그녀가 자신이나 자신을 탓으로 돌리는 곳입니다. 대부분의 고객은 자신이 잘못하지 않았 음을 깨닫거나 세상의 대부분을 비난해서는 안된다는 통찰력을 얻습니다. 이 시점에서 외부 증상이 좋아지기 시작합니다.
Cognitive Processing Therapy (CPT) (CBT 치료의 일종)에서 클라이언트는 외상과 관련된 “stuck point”목록을 만듭니다. 이들 대부분은 자신에 대한 생각이며 부끄러움과 관련이 있습니다. 때로는 생각이 일반적으로 세계와 관련되어 있습니다 (아무데도 밤에 가야하는 것처럼 안전함). 고객은 이러한 신념에 도전하고 더 균형 잡힌 새로운 생각을 제시합니다. 이 치료법은 비난을 연민, 일반적으로 자기 동정심으로 대체하는 것을 직접 목표로합니다. 나는이 치료를 때때로 즐긴다. 왜냐하면 그것은 고객에게 스스로를 받아들이는 방법을 직접 가르치기 때문이다.
어린이와 청소년을위한 외상 중심의인지 행동 치료 (TF-CBT) 에서 치료법은 교육과 외상 서사에 중점을 두어 아동이 어떤 일이 일어 났는지를 나타내는 몇 가지 유형의 이야기를 만듭니다. 아이들이 이러한 이야기를 전개함에 따라 치료사는 자신을 탓하거나 다른 사람들을 신뢰하지 않는 영역을 식별하도록 도와줍니다. 치료사는 서사가 진행됨에 따라 이러한 자해적인 생각에 도전하도록 아동을 돕습니다.
안구 운동 감작 및 재 처리 요법 (EMDR) 에서 클라이언트는 아직 처리되지 않은 외상 목록을 만듭니다. EMDR 국제 협회 (EMDR International Association)에 의해 기술 된 바와 같이, 그들은 두뇌의 양면을 활성화시키면서 외상을 회상 한 다음 자멸하는 신념을 “긍정적 인식“으로 대체합니다. 많은 경우, 우리는 “긍정적 인인지”를 자기 동정심으로 바꿀 수 있습니다.
PTSD 또는 관련 증상을 다루는 경우, 자격을 갖춘 치료사를 찾는 것으로 시작할 수 있으며 스스로 수용하기위한 단계를 밟을 수 있습니다. 가장 최근의 PT 잡지는 자신을 때리는 것을 멈추는 방법에 관한 훌륭한 기사를 가지고 있습니다. 이것은 외상을 입은 사람들에게 적용됩니다. 나는 또한 나의 동료 블로그 인 Nurturing Self Compassion을 좋아한다.
이 블로그 게시물을 읽는 것만으로도 이미 치유의 길에와 있습니다. 따라서 적어도 자신에게 감사 할 수 있습니다.
