불면증을위한 5 가지 필수 전략

우리의 두뇌 정신은 빛과 어둠의주기에 의해 규제되며, 불규칙이 우리 고객을 괴롭히는 것은 당연한가? 불면증은 한밤중에 잠들지 못하거나 깨어 나지 못하고 잠에서 깨어나지 않는 등의 특징이 있습니다. 뒤에 오는 전략의 어느 것이 도움이 될지 식별하기 위하여 어느 것이 문제인지 구별하는 것이 중요합니다.

일주기 리듬

우리의 두뇌는 빛과 함께 깨어나 어둠과 함께 자도록 설계되었습니다. 이를 24 시간 수면 -주기 또는 일주기 리듬이라고합니다. 우리는 불면증, 우울증, PTSD, Bi-Polar, 섬유 근육통, PMS 및 노화에서 이러한 리듬의 불균형을 봅니다. 이러한 증상을 성공적으로 해결하려면 근본적인 문제의 균형을 유지해야합니다. circadian 리듬의 혼란. 사실, 의약품 의존은 리듬을 악화시키고 뇌 기능을 방해하기 때문에 고객이 이러한 대안을 제공하면 고맙게 여길 것입니다.

전략 1 : 푸른 빛 차단 안경

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빛 스펙트럼의 청록색 파장은 암흑에 노출되면서 방출되는 수면 호르몬 인 멜라토닌을 억제하는 가장 중요한 파장입니다. TV를 보거나 늦게 읽거나 컴퓨터로 작업하는 것 (모두 눈을 통해 청녹색 빛을 뇌에 직접 흘림)이 자극적이며 불면증에 기여하는 것입니다. 이것은 또한 우리가 뇌를 깨우고 슬픔과 우울증을 치료하기 위해 아침에 밝은 빛과 푸른 빛 노출을 적용하는 이유이기도합니다.

그러나 우리가 제대로 잠자고 싶다면,이 빛의 물결은 야간에 차단되어야합니다. 우리가 나이를 먹을수록 우리는 멜라토닌이 적어 지므로 도전이 증가합니다. 광 스펙트럼의 청색 파장을 차단하는 특수 황색 색조의 청색광 차단 안경이 수면 발병을 개선하는 것으로 입증되었습니다. ADHD 진단을받은 십대를 포함하여 내 고객에게 잠자기 전에 1 시간 동안 사용하도록 권장합니다. 이것은 또한 그들이 빛을 발하면서 원하는 일을 계속하면서도 여전히 혜택을 얻습니다. 그들의 효능을 결정하기 전에 적어도 3 박 이상 안경을 사용하십시오.

전략 2 : 멜라토닌 추가

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이 개인은 또한 침대 앞에 1 시간에 0.5mg의 멜라토닌을 투여 할 수 있습니다. 주의 : 많은 사람들이이 중요한 호르몬을 너무 많이 섭취합니다. 0.5mg 이상으로 올라가지 않아 가끔씩을 제외하고는 40 세 미만의 사람에게는 권장하지 않습니다.

전략 3 : 열광적 인 증상을 일으키는 청색광 차단 안경

Bi Polar는 이제 일주기 리듬의 붕괴로 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서이 리듬을 재 조절하는 자연스러운 접근법은 증상을 감소시키는 데 도움이됩니다. 청색광 차단 안경 및 영양 지원을 통해 증상을 효과적으로 개선 할 수 있습니다. 1 개의 학문에서는, 참가자는 잠을위한 유리를 제거하고 8 AM까지 빛 노출을 지키지 않는 매일 오후 6시 -8시 사이에 안경을 썼다. 이 코호트에서 안경 사용은 Young Mania Rating Scale에 근거한 증상의 감소를 나타냈다.

전략 4 : 천연 리튬

탄산 리튬은 바이폴라의 증상을 줄이는데 유익한 약물로 잘 알려져 있지만, 우리가 대안을 찾도록 요구하는 끔찍한 부작용도 있습니다. 그러나 미네랄 리튬 (리튬 오트 테이트)은 부작용이없는 자연스러운 대안으로, 일주기 리듬과 수면 -주기 사이클을 재 조절하는 데 유용합니다. 권장 용량은 심한 우울증의 경우 하루 15-150mg입니다. 맞춤식 진료 및 검사를 제공 할 수있는 지식이 풍부한 임상의와 협력하는 것이 좋습니다.

전략 5. 침대 전에 먹을 것인가? 예!

수면 장애는 불면증의 한 유형이지만 쉽게 잠들었지만 잠자기 후 몇 시간 깨면 어떻게됩니까? 청색광 차단 안경의 혜택을 누릴 수 있으며 기분이 좋거나 나이가 많은 많은 사람들이 리튬 붕산으로부터 혜택을 얻을 수 있습니다. 그러나 누락 된 부분은 수면을 유지하기 위해 혈당 수준을 안정화시킬 필요가있을 수 있습니다. 이것이 도움이 될지 여부를 테스트하려면, 잠자기 직전에 1 온스 정도의 동물성 단백질 또는 생과실과 딱딱한 탄수화물 1 온스를 섭취하십시오. 효능을 결정하기 전에 이것을 여러 밤 동안하십시오. 느리지 만 꾸준한 향상을 느낄 수 있습니다.

출처 : 야간 및 수면 : 오픈 소스 no copytight

결론

수면 개선은 과정입니다. 수면은 일반적으로 동시에 여러 가지자가 관리 전략을 제정하여 향상됩니다. 앞으로의 글에서, 나는 가벼운 암갈색 리듬을 지원하는 다른 방법을 탐구 할 것이므로 잠을 잘 자야 할 것이다.

회복의 리듬 : 외상 자연과 몸

circadian 리듬과 외상에 대해 더 알고 싶습니까? 내 임상 도서 회복의 리듬 : 외상, 자연 및 신체가 작동하는 정신 건강 전략을위한 다른 통합 의학을 탐구 해보십시오!