Mindfulness는 만성 통증 환자의 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 새로운 연구 결과 제안했다. 연구 결과는 이전 연구에 무게를 더해 주었는데, 그 결과 마인드 성은 통증의 심각성을 절반으로 줄일 수있는 힘을 가질 수 있음을 발견했습니다.
이 새로운 메타 분석은 동료 심사를 거친 저널 Evidence-Based Mental Health에 게재되었으며, 2,000 명의 만성 통증 환자를 대상으로 한 21 건의 이전 연구 결과를 분석했습니다. 그것은 mindfulness가인지 행동 치료 (CBT)가 만성 통증 및 그와 관련된 고통을 덜어주기에 효과적인지 여부를 평가하기 위해 고안되었습니다. CBT는 효과적 일 수 있고 혼수 상태 및 중독과 같은 전통적인 진통제의 부작용이 없습니다. 그러나 결정적으로 모든 사람들이 CBT로부터 혜택을받는 것은 아닙니다.
이 새로운 분석에 참여한 대부분의 사람들은 35 세에서 65 세 사이의 여성들이었고 대부분 근골격계 통증을 앓 았습니다. 거의 40 %의 연구에서 참가자들은 10 년 이상 고통을 견뎌 왔습니다.
이 새로운 분석은 육체적 기능을 향상시키는 데있어서 mindfulness가 CBT만큼 효과적임을 시사합니다. 그리고 mindfulness와 CBT는 고통과 우울증과 같은 관련 조건을 줄이는 데 똑같이 우수했습니다.
“CBT가 만성 통증에 대해 선호되는 심리적 중재로 간주되지만, 모든 환자가 임상 적으로 중요한 치료 반응을 경험하는 것은 아닙니다. “만성 통증 환자의 CBT를 개선하기위한 많은 권고가 제안되었지만 통증의 심각성을 개선하고 통증의 간섭과 심리적 고통을 줄이는데 도움이되므로 Mindfulness-Based Stress Reduction을 추가로 제공하는 것이 좋습니다.”
이전의 연구는 mindfulness meditation이 만성 통증을 직접적으로 덜어 주며 그것이 초래하는 고통을 줄이는데 매우 효과적이라는 증거를 발견했습니다. 예를 들어, 노스 캐롤라이나 주 웨이크 포레스트 침례 병원 (Wake Forest Baptist Medical Center)의 Fadel Zeidan은 마인드 감이 만성 통증을 57 % 감소시킬 수 있음을 발견했습니다.
일반적인 명상은 신체의 다른 부분에 집중하고 마음의 눈으로 단순히 무엇을 발견하는지 관찰하는 것입니다. 이것은 당신이 행동하는 당신의 마음과 몸을보고, 그들이 일어날 때 고통스러운 감각을 관찰하고, 그들과 고투하지 못하게합니다. 그리고 이렇게하면 놀라운 일이 일어납니다. 고통이 녹기 시작합니다. 이 연습은 또한 신체의 스트레스 호르몬 수준을 감소시키는 마음의 편안한 상태를 만듭니다. 이러한 깊은 이완은 치유력을 향상시키고 정신적 육체적 건강을 증진시킵니다.
이미징 연구에 따르면 mindfulness는 통증의 근원 인 뇌 패턴을 진정시키고 시간이 지남에 따라 이러한 변화는 뿌리를 내리고 뇌 자체의 구조를 변경하여 환자가 더 이상 같은 강도의 통증을 느끼지 않게합니다. 많은 사람들은 간신히 그것을 눈치 채지 못한다고 말한다.
이러한 이유로 병원 진통 클리닉은 암 (및 화학 요법의 부작용), 심장 질환, 당뇨병 및 관절염과 같은 광범위한 질병으로 인한 고통에 환자가 대비하는 데 도움이되는 마음 챙김 명상을 처방합니다. 또한 등 문제, 편두통, 섬유 근육통, 체강 질병, 만성 피로, 과민성 장 증후군, 심지어 다발성 경화증에도 사용됩니다.
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참고 문헌
만성 통증의 치료 및 관리를위한 그룹 기반의 정신 집중 기반 스트레스 감소 및인지 행동 치료의 비교 평가 : 체계적인 검토 및 네트워크 메타 분석. Eve-Ling Khoo1,2, Rebecca Small1,3, Wei Cheng1, Taylor Hatchard4, Brittany Glynn1, Danielle B Rice1,5, Becky Skidmore6, Samantha Kenny1,7, Brian Hutton1, Patricia A Poulin1,8,9
http://dx.doi.org/10.1136/ebmental-2018-300062
