어린이와 청소년의 완벽주의의 위험

건강한 성취에 대한 전문 연구 및 조언.

완벽주의의 위험.

출처 : Flickr

오늘날의 바쁜 세상에서 어린이와 청소년은 만성적으로 학계, 스포츠, 우정, 소셜 미디어, 가족 및 과외 활동에 대한 요구를 저글링하고 있습니다. 여러 영역에서 탁월한 기대와 필요성은 아동 및 청소년, 대출 고갈, 우울증, 불안에 빠지게됩니다.

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일부 어린이와 청소년의 경우, 완벽주의에 대한 열망이 퍼지면 이러한 요구가 더욱 압도적으로 높아질 수 있습니다. 샌디에고 정신 건강 센터 (Center for Mental Health and Wellness)의 Aspiring Families에서 자격증을 소지 한 임상 심리사이자 자격증을 소지 한 학교 심리학자 Jessica Naecker는 완벽주의에 대한 노력이 어떻게 아동 발달 및 정신 건강에 해로울 수 있는지 탐구하기 위해 다음 정보 :

완벽주의는 우리 삶과 어린이들에게 널리 퍼져 있기 때문에, 우리 자신의 완전성은 아이러니 컬하게도 예외가 아니라고 느낍니다. 사실 최근의 한 연구는 완벽주의 비율이 시간이 지남에 따라 증가한 것으로 나타났습니다. 이는 젊은 세대가 다른 세대보다 더 높은 기대를 경험하고 이전 세대보다 자신의 기대치가 높다는 것을 나타냅니다. ¹

네 커커 (Naecker)는 중요한 질문을 던졌습니다. “우리 자신의 탁월함을 기대합니까?”이 질문에 대답하기 위해 그녀는 다음과 같이 말합니다. 우리는 건강과 건강에 좋지 않은 완벽주의의 차이를 이해해야합니다. 물론, 자신에 대한 높은 기대치를 설정하고, 성취를 위해 노력하며, 자기 훈련을 육성하는 것은 적응력이 있고 도움이되는 특성입니다. 우리는 물론 우리 자신과 자녀들이 우리의 노력에서 성취하고 성공할 수 있기를 바랍니다. 그러나 성취에 초점을 맞추는 것은 건강에 좋지 않은 완벽주의로 변형 될 때 문제가 될 수 있습니다. 실패와 실수에 대한 흔들리지 않는 두려움, 비현실적으로 높은 기준, 우리의 성과가 우리의 감각과 얽혀 있다는 느낌을 포함합니다.

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휴스턴 대 (University of Houston)의 연구원 인 브레 네 브라운 (Brené Brown)은 다음과 같이 말했습니다.

“완벽주의는 자기 개선이 아닙니다. 완벽주의는 핵심적인면에서 승인을 얻는 것에 관한 것입니다. 대부분의 완벽 주의자들은 성취와 업적 (성적, 매너, 규칙 따르기, 사람들 기쁘게하는 것, 외모, 스포츠)으로 칭찬받으며 자랐습니다. 어딘가에도 그들은 위험하고 쇠약 해지는 신념 체계를 채택했습니다. ‘나는 내가 성취하고 달성하는 것입니다. 부디. 행하다. 완벽한. ‘ ” ²

Naecker는 완벽주의가 어린이 발달에 미치는 영향과 그것이 정신 건강에 미치는 영향을 조사 할 때 지나치게 높은 개인적 기준과 건강에 좋지 않은 완벽주의 ^3의 특징 인 비판적인 자기 평가가 부정적 결과. 특히, 완벽주의는 불안, 우울증, 자해, 강박 장애 및 섭식 장애와 같은 일반적인 정신 질환뿐만 아니라 정신 건강 문제와 관련이 있습니다. 완벽주의는 또한 우리의 육체적 건강에 큰 타격을 주며, 피로감 ⁵ , 불면증 ⁶ , 만성 두통 ^{7과 관련이} 있습니다.

직감과는 달리, 건강에 해로운 완벽주의는 또한 학업 성취도 향상과 관련이 없습니다. 전반적으로 건강에 좋지 않은 완벽 주의자 인 아이들은 완전하지 않은 동료 들보 다 실제로 학교에서 더 잘하지 못합니다 ⁸ . 결론적으로, 건강에 해로운 완벽주의의 비용은 높으며 그 혜택은 거의 존재하지 않습니다.

부모, 교사 및 전문가로서 우리는 자녀와 10 대들에게 완벽주의의 취약성을 돕는 것이 중요합니다. Naecker는 완벽주의가 퍼지고 악의적이지만, 우리가 아이들과 자신이 완벽주의를 피하고보다 성취 지향적 인 태도를 취할 수 있도록 다행히 할 수 있다고 확신합니다. Stanford의 저명한 연구원 인 Carol Dweck은 동기와 업적을 조사하는 데 경력을 썼으며, 마인드에 대한 연구 결과는 앞으로 나아갈 길을 제시합니다.

네커는 건강에 좋지 않은 완벽 주의자들은 드벡 (Dweck)이 고정 된 마인드 (fixed mindset) 또는 고정 된 양의 재능과 지능으로 태어났다는 믿음을 구현한다. 특히, 고정 된 사고 방식을 가진 사람들은 실수를 피하는 것이 자신의 최대 잠재력에 도달했다는 표시로 해석하기 때문에 건강에 좋지 않은 완벽 주의자와 유사합니다. 그들은 노력을 약점으로보고 있습니다. 왜냐하면 충분한 지성이나 재능을 가진 사람이라면 자신이 노력해야 할 필요가 없기 때문입니다. 결과적으로 실패를 두려워하고 어려운 작업을 계속하지 않을 것입니다.

어른으로서 우리는 균형있게 건강한 방법으로 성취하고 성공하는 방법을 자녀와 청소년에게 시범 보여 주어야합니다. 우리가 삶을 살아가는 방식은 긍정적 인 방식으로 사는 방법을 차세대로 모델링 할 것입니다. 네커는 건강에 대한 우수성을 위해 노력하는 사람들은 드벡 (Dweck)이 성장 마인드라고 부르는 것을 구현하거나 끈기와 노력을 통해 재능, 기술 및 지능을 개발할 수 있다는 신념을 구현합니다. 건강에 좋지 않은 완벽 주의자 들과는 달리, 성장 사고 방식을 가진 사람들은 도전적인 자료 나 활동을 마스터하는 데 중점을두고 있으며, 실수 나 실패로 싫어하지는 않지만 학습에 도움이되고 필요하며 중요한 기회로 간주합니다. 한 마디로, 성장 사고 방식을 지닌 어린이와 성인은 탄력적입니다.

Naecker는 분명히 말하길, 우리는 자신과 아이들이 탄력적 인 성취 지향적 인 성장 사고 방식을 개발하고 완벽주의 고정 된 사고 방식을 조용히하도록 돕기 위해 잘 할 것입니다. 다행스럽게도 Dweck은 간단하고 효과적인 전략을 제공합니다 ⁹ :

1. 건강에 좋지 않은 (고정 된 사고 방식) 대 건강한 (성장력 – 사고 방식) 대화에 익숙해지고, 듣는 순간 고정 된 사고 방식의 대화에 도전하십시오. 고정 된 사고 방식의 목소리는 “나는 잘하지 못합니다.” 재능이 있다면이 일은 더 쉬울 것입니다. “; 다른 사람들은 이것을 이해하기 위해 열심히 일할 필요가 없습니다. 내가 열심히 노력한다면, 나는 충분히 똑똑해서는 안된다. ” “모든 사람 앞에서 실수를했습니다. 이제는 모두 당신이 재능이 없다는 것을 알고 있습니다.” “내가 실패하면 어떻게 될까?”성장하는 사고 방식의 목소리는 “당신은 실수를 저질렀습니다. 항상 즐겁지는 않지만 많이 가르쳐주었습니다!”; “나는 이것을하는 법을 모르지만 …”; “이것은 나의 첫 번째 시도였다 – 나는 결국 연습으로 거기에 도착할 것이다”; “나는 언제나 나아질 수있다.”
2. 자신과 자녀가 좌절, 비판 및 실패에 대해 다르게 생각하도록 격려하십시오. 실수와 실패를 당신이 부족한 징조로 생각하는 대신, 배우고있는 징후를 해석하고 전략을 변경하거나 노력을 증가시키는 데 필요한 지표로 선택하십시오. 목표를 재정의하십시오.
3. 엄청나게 높은 기준을 인식하고 도전하며 귀하 또는 귀하의 자녀가 실수 나 실패의 비용을 과대 평가하는 때를 깨닫게하십시오.
4. 자녀들을위한 역할 모델이되어 실수를 저지르기 위해 도전하십시오! 어려운 활동 / 재료에 직면하고, 경험 좌절, 실패로부터 배우고, 다시 시도하십시오.

우리와 우리 아이들이 성공, 성취, 실패, 실수에 관해받은 메시지를 인식하고 도전함으로써 우리는 우리 자신과 가족이 건강하고 탄력 있고 더 잘 배우고 성취 할 수 있도록 도울 수 있습니다.

참고 문헌

[1] Curran, T., & Hill, AP (2017). 완전 함은 시간이 지남에 따라 증가하고 있습니다 : 1989 년에서 2016 년 사이의 출생 코호트 차이에 대한 메타 분석. 심리적 게시. https://doi.org/10.1037/bul0000138

[2] 브라운, B. (2012). 용기를 크게 얻는 방법 : 우리가 살고, 사랑하고, 부모가되고, 리드하는 방식을 변화시키는 용기가 얼마나 큰지. 뉴욕, 뉴욕 : Penguin Random House.

[3] Frost, RO, Marten, P., Lahart, C., & Rosenblate, R. (1990). 완벽주의의 차원. 인지 치료와 연구, 14 (5), 449-468. https://doi.org/10.1007/BF01172967

[4] Limburg, K., Watson, HJ, Hagger, MS, & Egan, SJ (2017). 완벽과 정신 병리의 관계 : 메타 분석. Journal of Clinical Psychology, 73 (10), 1301-1326. https://doi.org/10.1002/jclp.22435

[5] Kempke, S., Van Houdenhove, B., Luyten, P., Goossens, L., Bekaert, P., & Van Wambeke, P. (2011). 만성 피로 증후군에서 완전주의의 역할을 푸는 것 : 적응과 부적응의 완전주의 사이에 구분이 있는가? Psychiatry Research, 186 (2-3), 373-377. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2010.09.016

[6] Jansson-Fröjmark, M., & Linton, SJ (2007). 완벽주의는 기존의 불면증과 미래의 불면증과 관련이 있습니까? 전향 적 연구. British Journal of Clinical Psychology, 46 (1), 119-124. https://doi.org/10.1348/014466506X158824

[7] Bottos, S., & Dewey, D. (2004). 매일의 번거 로움과 만성 두통에 대한 완벽 주의자들의 평가. 두통 : 머리와 얼굴 통증 저널, 44 (8), 772-779. https://doi.org/10.1111/j.1526-4610.2004.04144.x

[8] Stornelli, D., Flett, GL, & Hewitt, PL (2009). 아이들의 완벽, 업적 및 영향 : 재능, 예술 및 정규 프로그램 학생들의 비교. Canadian Journal of School Psychology, 24 (4), 267-283. https://doi.org/10.1177/0829573509342392

[9] https://mindsetonline.com/changeyourmindset/firststeps/index.html