이 기사를 읽는다면 불안감이 있거나 가능성이있는 사람에게 일어난 일이있을 가능성이 있습니다.
그것은 구제에 관해 생각할 당신의 큐였습니다. 그런 다음, 다시 일어난다면, 당신은 준비 될 것입니다.
심리학자들은 불안 공격보다는 공황 발작에 대해 이야기합니다. 불안은 계속되고 있습니다. 공황 발작은 두려움이 심하고 짧은 기간 동안 정상적으로 기능 할 수없는 경우입니다. 공황 발작 중, 당신의 심장은 경주하고 있거나 약하거나, 희미하거나, 현기증을 느낄 수도 있습니다. 손과 손가락이 쑤시거나 감각이 느껴질 수 있습니다. 땀을 흘리거나 차게하고 있어요. 당신의 위장이 휘젓다. 가슴 통증이나 바지가있을 수 있습니다. 당신은 두려워하거나 압도 당한다.
공황 장애가있는 경우 공황 발작이 반복적으로 발생하며 예측할 수 없을 수도 있습니다. 미국 성인의 거의 5 %와 십대의 2 % 이상이 어느 시점에서 공황 장애를 경험합니다. 문제는 가족에서 발생하며 또 다른 불안 문제와 관련 될 수 있습니다. 예를 들어, 강박 장애 (OCD)를 가진 사람은 문이 닫힌 것을보기 위해 반복적으로 문 손잡이를 검사하는 것과 같은 의식에 참여할 수없는 경우 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 너가 높이를 두려워하면, 너는 산 꼭대기에 공황 발작이 있을지도 모르다.
불안 발작을 멈추는 방법 : 미리이 기술을 시도해보십시오. 공황이 생길 때 순간에 할 일을 선택하십시오. 두 개 또는 그 이상의 순서로 작업 할 수 있습니다.
1. 사전에 호흡 기술을 배우면 당황 할 때 호흡 기술을 꺼낼 수 있습니다. 당신은 대체 코 구멍 호흡을 배울 수 있습니다. 다른 접근법에서, 당신은 5 회 동안 코를 통해 숨을들이 쉬고, 5 회 동안 그것을 홀드하며, 5 회 동안 당신의 입을 통해 호흡합니다. 5 세 때 숨을 쉬고 10 세까지 숨을 쉬기도합니다. 가슴보다 아랫배를 통해 천천히 숨을들이 마실 수 있습니다.
이것은 빠르게 호흡을 호흡하는 경우 특히 중요합니다. 이는 공포감을 악화시킵니다.
2. 당신이 우리의 환경에 의해 방아쇠를 당하고 있다고 생각한다면 눈을 감 으십시오.
3. 평화로운 시간과 장소를 기억하고 감각을 자세하게 소환하십시오.
4. 손에 손가락을 놓고 손목을 잡은 다음 팔을 몸에 부드럽게 움직이는 것에 집중하십시오.
5. 공포가 당신의 생각에서 오는 경우에, 당신의 마음을 바깥쪽으로 지시하십시오. 환경에 주목하십시오.
한 가지만 집중하고 새로운 관찰을하면서이를 자세히 볼 수 있는지 확인하십시오.
아니면 볼 수있는 네 가지, 만질 수있는 세 가지, 냄새가 두 가지, 맛볼 수있는 것을 찾을 수 있습니다.
6. 정신이 혼란 스럽다. 100에서 시작하여 뒤로 셀 수 있습니다. 지갑에 느슨한 변경 사항을 모두 추가 할 수 있습니다. 요점은 집중해야 할만큼 열심히해야하지만, 열심히하지 않으면 더 많은 두려움을 유발할 수 있습니다.
7. 얼음 놀이. 냉동실에 젤팩을 보관하는 것이 가장 쉽습니다. 한 명을 데리고 들고 있거나 한 손에 들고 있습니다. 누워있을 수 있으면 아래쪽 배에 하나 넣을 수 있습니다.
8. Klonopin과 같은 benzodiazepine을 섭취하십시오. 반대로 불안 약은 수시로 빨리 작동합니다. 그러나 그들은 중독성이 있으므로 다른 기술을 배우고 처방전에 의존하기보다 전반적인 불안을 줄이는 것이 중요합니다.
이 이야기의 한 판이 여러분의 진료에 나타납니다.
