두려움에 기반한 사회에서의 대처법

불안은 새로운 정상이되었지만 체온을 낮추는 방법이 있습니다.

출처 : imsplash

어제 밤에 암을 일으킬 수있는 음식에 대해 경고하거나 귀하의 계정에 침입 할 수 있다고 말하는 사람들로부터 매일 이메일을받습니다. 사기꾼으로부터 전화를 받으면 IRS가 몇 분 후에 집세를 과세 할 수 있다고 알려주거나 TV 광고를 통해 귀하의 신원을 도용당한 경우가 아니라 언제의 문제인지를 알 수 있습니다. 그리고 물론 항상 정치가 있습니다.

우리는 공포 중심의 사회에서 살고 있습니다. 왜? 부분적으로 우리 사회의 국가와 문화 때문이며, 또한 우리의 두뇌가 두려워서 뜨겁게 연결되어 있기 때문입니다. 시간의 새벽부터 우리는 두려움이 생존하는 데 도움이되었으며, 우리가 곤경에 빠지게하고 육식 동물에게 먹히지 않게합니다. 두려움은 우리보다 더 나은 동기를 부여합니다. 우리의 가치관, 열정, 영감과 욕구에 긍정적 인 것은 똑같은 두뇌 펀치가없고, 판매자, 사기꾼, 또는 단순히 우리의주의를 끌려고 노력하는 사람들이 이것을 알고 있습니다.

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그러나 우리의 진화론 적 조상들이 두려워해야 할 충분한 이유가 있었지만, 그들의 불안은 적합하고 시작되었습니다. 한 번 동굴로 돌아오다가 호랑이가 떨어져 나간 후에도 두려움을 느꼈습니다. 대조적으로 우리는 집행 유예를하지 않습니다. 우리는 세계가 결코 안전하지 않으며, 위험이 모퉁이를 돌고 있다고 우리에게 말하면서 끊임없이 포격 당합니다. 그리고 만약 당신이 이미 유 전적으로 불안감에 빠져 있다면,이 사격은 더 많은 사료만을 제공합니다. 걱정은 성인과 어린이에게 영향을 미치는 주요 문제입니다.

그런 두려움에 기반한 사회에서 어떻게 대처해야할까요? 몇 가지 제안 사항 :

합리적이고 비합리적 인 불안감을 분리하십시오.

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아침에 세시에 일어나서 상사가 방학 기간을 승인했는지 여부 또는 자신의 실험실 테스트 결과에 대해 동생과 따랐다는 사실을 절대 듣지 못했다는 사실을 깨닫습니다. 당신의 불안감은 실생활의 문제와 이성적으로 근거합니다. 그걸 써. 일어나 (좋아, 어쩌면 7 시까 지 기다림) 행동을 취하십시오. 뭔가를하고, 떨리지 마십시오. 검사 결과에 대해 동생에게 보내는 텍스트 인 상급자에게 후속 이메일을 보냅니다. 그들을 쉬게하십시오.

불합리한 불안은 … 대부분 비합리적입니다. 당신은 최근에 두통을 앓고 있었고, 아침에 3시에 뇌종양이 생겼다고 생각하는 마음이 들었습니다. 또는 당신의 파트너는 그녀가 싫증이 나서 그녀의 일을 그만두고 싶다고 말합니다 (그러나 그녀는 항상 이것을 말합니다). 그러나 당신은 괴롭히고 임대료를 지불하는 것에 대해 걱정합니다.

불합리한 불안은 적은 양의 진실을 받아 들인다. 이 시점에서 당신의 불안한 마음은 당신이 이것을 알아야 할 필요가 있다는 것입니다. 기분이 나아질 수있는 유일한 방법은 더 많은 정보를 얻는 것입니다. 걱정거리에 귀를 기울이면 인터넷에서 뇌종양을 보거나 숫자를 계산하거나 아르바이트를 찾는 데 5 시간을 소비 할 가능성이 높습니다. 아마도 압도 당하고 혼란 스러울 것입니다.

이러지 마. 여기에있는 문제는 당신이 두뇌가 당신에게 문제라고 말한 것이 아니라 불안 자체의 상승입니다. 귀하의 문제에 대한 궁극적 인 해답을 추적하기 위해 인터넷에서 5 시간을 보내지 않고, 대신에 불안을 줄이고 이성적인 두뇌를 온라인으로 되돌리고 싶습니다. 심호흡을하고, 산책하며, 합리적인 친구와 이야기하고, 머리를 깨끗이하십시오. 머리 속의 비이성적 인 말도 안되는 잡초에 빠지지 마십시오. 일단 불안증이 진정되면, 남은 것을보십시오.

아무것도 남지 않을 수 있습니다. 모든 불안이 경련으로 끝났습니다. 늙은 어린 시절의 두려움이 촉발되었다는 것을 알게되고, 스트레스가 어느 정도 위험에 처할 수 있습니다. 그리고 이성적인 것이 남아 있다면, 뭔가를하십시오. 두통이 지속되면 PCP에서 확인하십시오. 그녀의 직업 스트레스와 재정적 인 관심사에 관해서는 파트너와 제정신이 아닌 대화를 나누십시오.

제어 할 수있는 것을 알고 있어야합니다.

기후 변화에 대한 최신 뉴스에 대해 합리적으로 화가났다하더라도 통제 할 수있는 것과 통제 할 수없는 것에 대해 알고있는 것이 도움이됩니다. 토네이도 또는 홍수를 막거나 지구를 구할 수 있습니까? 아마도 그렇지 않습니다. 하지만 당신은 일하는 기관에 돈을주고 일할 수 있습니까? 확실한.

그러나 같은 생각이 더 개인적인 수준에 적용됩니다. 귀하의 감독자는 휴가에 대해 결코 다시 연락하지 않습니다. 그는 병원에 있었고, 해고당했습니다. 다음에 할 수있는 일을 결정하고, 플랜 B를 가지고 있습니다. 상사의 상사 나 HR에게 전화하는 것만 큼 간단 할 수도 있습니다. 시간 압박을 받고 전체 휴가를 5 월로 옮깁니다. 동생의 말을 듣지 못하면 어머니에게 전화해서 뉴스가 있는지 알아보십시오.

사전에 당신에게 오는 부정적인 것을 줄이십시오.

뉴스 채널에서 나쁜 소식을 듣고 밤새 2 시간을 보내고 난 후 슬리머 영화를 관람하는 경우, 시각 및 청각 음식의 변화를 고려할 수 있습니다. 아니요, 연중 무휴로 강아지 채널을 시청할 필요는 없지만 차에서 듣기 위해 더 중립적 인 또는 긍정적 인 Podcast를 찾는 실험을하거나,받은 편지함의 모든 정크 메일을 읽지 않고 삭제할 수 있습니다 당신이 피곤하거나 배고프거나 스트레스를받지 않을 때까지 당신의 상사로부터 이성적으로 기초하지만 불안감을 자극하는 이메일을 보류하십시오.

고의로 좋은 것을 찾으십시오.

우울증을 줄이는 데 도움이되는 입증 된 기술은 사람들이 낮에 일어난 모든 긍정적 인 일들을 잠자리에 들기 전에 적어 두는 것입니다. 여기에있는 악마는 세부 사항에 있습니다 : 그들이 직장을 운전할 때 화려한 하늘을 알아 차 렸습니다. 은행 직원이 문을 열었습니다. 파트너가 저녁을 먹기 시작했고 집안은 일을하면서 걸을 때 멋진 냄새가났습니다.

고의적으로 선을 찾고있는 것은 단지 장미를 늦추고 냄새를 맡지 않고, 감정적으로, 재배 선하고, 그러한 부정적인 회로 중 일부를 긍정적 인 것으로 교체하는 것입니다. 이것은 인공적으로 느껴질 지 모르지만 처음에는 조금씩 강요당하는 경우가 많습니다. 실습을 통해 더 자동으로 이루어지며 당신의 전망에 큰 변화를 줄 수 있습니다.

de-stressors에서 건축하십시오

당신의 불안이 항상 10 점 척도로 7-8로 달리고 있다면, 당신을 신경 쓰지 않아도됩니다. 부정적인 탄막뿐만 아니라 일상 생활의 스트레스와 긴장을 잘 관리하려면 불안감을 낮추는 구체적인 방법이 필요합니다. 그래서 그 긍정적 인 것들을 적어 라. 그러나 운동, 요가, 명상으로도 만들어라. 열쇠는 당신의 일일 및 주간 일상에 이러한 파괴자를 구축하는 것입니다. 그리고 카페인이 당신의 불안을 가라 앉히는 경우에 (그리고 그것은) 다시 절단을 고려할 것입니다.

약물 치료 / 치료법 고려

이미 유전학이나 상황 적 스트레스 요인으로 인해 불안감에 빠지면 그대에게 오는 모든 두려움은 불에 통나무를 더하는 것입니다. 그러한 퇴행 자들을 세우지 만, 그들이 충분한 일을하지 않는다면 근본적인 문제를 다루고 새로운 불안 관리 기술을 배우기 위해 약물 치료 및 / 또는 치료를 고려해야 할 때가 있습니다.

두려운 세상을 바꿀 수는 없지만, 우리는 당신의 두려움을 극복 할 수 있습니다.

그것을 할 시간?