좋은 정신 요법의 가장 큰 문제점 중 하나는 비용입니다. 비싸다. 그러나 매일 심리적 도움과 치유의 필요성이 커집니다. 특히 외상, 우울증 및 기타 정신병으로 고통받는 사람들에게 치료가 필요하지만 많은 사람들이 동료 지원에 대한 느낌을 향상시킬 수 있습니다.
우리가 치료를받을 여력이 없거나 우리가 농촌에 살 수없는 경우 접근 할 수있는 다른 해결책이 필요합니다. 익명의 알코올 중독자, 익명의 마약, 익명의 공동 의존자 및 다른 지원 그룹과 같은 12 단계 그룹 프로그램이 서로 도움을줌으로써 서로의 정신 건강과 감정적 인 성장을 지원할 수 있습니다.
핵심 감정 해제
누군가의 정신 건강을 지원하는 가장 중요한 측면 중 하나는 감정을 통해 일하는 것을 돕는 것입니다. 외상과 감정 중심 심리 치료사로서 나는 핵심 감정을 인식하고, 이름을 밝히고, 검증하고, 안전하게 풀어 주도록 도와줌으로써 사람들의 기분을 좋게 만듭니다. 핵심 감정은 분노, 슬픔, 두려움, 혐오감, 기쁨 및 흥분의 보편적 인, 선천적 인, 생존 감정입니다.
이러한 감정이 차단되거나 억제되면 (다양한 이유로) 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 갇혀있는 정서적 에너지를 방출하면 뇌가보다 통합되어 스트레스와 증상을 줄일 수 있습니다. 이것은 사람들이 동료 지원 그룹에서 서로를 도울 수있는 핵심 구성 요소입니다.
유용한 리소스 사용하기
저는 정신 건강 전문가뿐만 아니라 모든 사람들이 변화 삼각형이라는 정신 요법 문학에서 수정 한 도구를 사용하여 감정을 이해하고 작업 할 수 있도록 “항상 우울증이 아닌”이라는 책을 썼습니다. 내가 사용하는 책이 상상 한 여러 가지 방법 중 하나는 일반 사람들이 불안과 우울증을 앓고 서로 돕기 위해 전세계에 만연한 통합 문서였습니다.
변화 삼각형에 대한 글을 쓰기 시작한 이래로 나는 사람들이 동료 지원 요구를 충족시키기 위해 책에서 연습 문제를 적용하는 많은 창의적인 방법을 설명하는 편지를 받았습니다. Millie는 예를 들어 “항상 우울하지는 않다”에서 설명한 운동을 채택 할 그룹을 시작한다고 발표했습니다. 그녀는 지역 교회, 학교 및 사업체에 전단지를 게시하여 지역 사회 주민들에게 발표했습니다.
“저는 자신의 정서적 정신적 건강을 향상시키고, 자신을 더욱 완전하게 받아들이고, 관계에서 더 확실하게되기를 원하는 사람들을위한 그룹을 구성 할 것입니다.
판단하지 않아. 부끄러움이 없다. 낙인 찍히지 마라. ”
다른 사람의 감정에 대한 긍휼을 나타냄
밀리의 거실에는 밀리 (Millie), 존 (John), 마가렛 (Margaret), 세스 (Seth), 새벽 (Dawn), 밥 (Bob)과 같은 6 명의 사람들이 모였습니다. 이 남성과 여성의 혼합은 모두 불안과 우울증으로 고생하고 서로를 지원하기 위해 모였습니다.
Millie는 기본 규칙을 읽었습니다. “판단도없고 조언도없고 모든 것이 기밀입니다.”그리고 제 1 장 말미에 “감정에 얼마나 편안합니까?”라고 퀴즈를 풀었습니다. 감정에 대한 생각과 활발한 토론이 이어졌다. 그들은 그룹에 대한 희망과 두려움, 그리고 서로 앞에서 감정을 다루는 것에 관해 토론했습니다. 그들은 밀리 (Millie)가 인터넷에서 발견 한 연민의 명상으로 끝났습니다. 그룹은 매주 만나 연속성과 연결성을 형성하기를 원한다고 결정했습니다.
두 번째 모임은 마가렛과 존의 집에있었습니다. 같은 그룹이 부엌 테이블에 앉았습니다. 감정을 알면 그룹은 서로의 감정에 대한 동정심과 존경심의 증인이되기로 동의했습니다. 예를 들어 누군가 울기 시작하면 그룹 회원은 침묵하지만 현혹해야합니다. 진정한 정서적 경험을 서로 나눌 수있는 동료 그룹 구성원은 더 확실하고 연결되어 있습니다.
천천히 배우고 숨을 쉬기
느린 속도로 첫 번째 실험을하기 위해 책을 열어 깊은 복부 호흡 방법에 대한 지침을 읽었습니다. 숨을 쉬고, 기분을 늦추고, 감속하는 것을 배우는 것이 감정을 다루는 첫 번째 단계입니다. 또한 심호흡은 신체의 주요 신경을 자극하여 심장 박동을 감소시킵니다. 불안을 줄이고 정서적 인 파도를 타고 끝날 때까지 나는 최선의 방법입니다. 우리 모두는 정서적 인 탄력성을 위해해야합니다.
운동 후에 그들은 각각 몇 가지 반응을 명명했습니다. 존이 말했을 때 그들은 모두 킥킥 웃었다. “히피족 코뮌에서 뭔가 느껴졌다.”
피어와 정기적으로 연결
그룹은 매주 만나고 있습니다. 밀리는 각 그룹의 시작에 서클 주위를 돌아 다니며 각 멤버에게 그들이 현재 감정이 어떤 감정인지, 그리고 그들이 육체적으로 감각을 느끼는지를 물어 보는 것을 좋아합니다. 그녀는 매주이 연습이 정말로 효과가 있는지 알려주 었습니다. 그녀는 지금 자신을 훨씬 잘 알고 있으며 이런 식으로 자신과 연결하는 것이 정말 기분 좋은 일입니다.
우리가 감정을 가지고 일할 때 배울 때 우리는 감정을 두려워하지 않고 우리가 경험 한 상처와 상처로 인해 방해되거나 빗나가는 것을 멈추고 우리 자신과 타인과의 관계를 복원 할 잠재력을 열어줍니다. 우리가 감정을 이해할 때, 우리의 고통은 부끄러운 것에서 사람에게로 바뀝니다. 우리의 동료가 그들의 감정에 연결하고 치유 할 때 현재 체재를 연습 할 때, 우리는 더 강해지고 스스로를 치료할 수 있습니다.
환자의 사생활을 보호하기 위해 모든 세부 사항이 변경되었습니다.
