수면 부족이 감정적 인 건강을 해칠 수있는 4 가지 방법

우리 모두는 경험을 통해 수면 부족이 어떻게 우리를 짧은 퓨즈로 인도 하는지를 알고 있습니다.

출처 : Wavebreakmedia / Shutterstock

나는 잠을 자지 못하게되면 고뇌하고 짜증을 날 리며 짧게 만들 수 있다고 말할 필요가 없습니다. 우리 모두는 경험을 통해 수면 부족이 어떻게 우리를 짧은 퓨즈로 인도 하는지를 알고 있습니다.

그러나 수면 부족의인지 적 영향과 마찬가지로 대부분의 환자는 수면 부족이 얼마나 깊은 지, 특히 만성적 인 경우 정신 건강, 자신의 시각과 수행 능력 및 관계에 영향을 미치는 정서적 안녕을 아프게하는 것을 깨닫지 못합니다.

• 수면과 불안 사이의 연결 이해
• 셀프 케어 : 자신을 개선하는 12 가지 방법
• 이 7 가지 에센셜 오일로 더 잘 수면
• 신속하게 메모리를 향상시키는 5 가지 입증 된 팁
• REM 수면에 대한 독특한 인적 투자

수면 부족으로 더 감정적으로 반응합니다.

동료와 짤깍 소리를 내거나, 파트너와 싸우거나, 자녀와 함께 냉정을 잃든지, 충분한 수면을 취하지 않으면 감정적 인 반응이 더 충동적이고 강렬해질 가능성이 높아집니다. 이러한 상황 중 어느 것도 재미 있거나 건강하고 행복한 관계에 기여하지 못합니다. 그러나 정서적 인 반응은 성미가 짙다. 우리를 주변 사람들과 화를내는 똑같은 머리 방아쇠는 피곤하고 배수적 일 수있어서 우리를 감정의 자비에 느끼게하고 그들을 관리하는 데 더 능숙하지 않은 자신을 비판합니다.

심지어 수면 박탈의 밤이라 할지라도 우리는 부정하거나 불쾌한 상황에보다 강력하고 충동 적으로 반응 할 수 있다고 연구진은 지적합니다. 만성적 인 수면 빚으로 수술 할 때, 바쁜 많은 성인들이 그렇듯이, 당신은 일상적으로이 감정적 인 반응이 증가한다고 주장합니다.

• 당신은 초기 라이저입니까? 여기 당신이 할 수있는 5 가지가 있습니다.
• 증상을 단순히 치료하고 있습니까?
• 커피는 수면에 정말로 나쁜가요?
• 그 밤 시간 전화 사용이 당신의 수면을 파괴하는 6 가지 방법
• 아기가되는 것을 칭찬합니다.

우리는 여전히 수면과 감정이 연결되는 방식을 배우고 있습니다. 그러나 우리는 수면 부족이 복잡한 정서 센터에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 꽤 흥미로운 점을 알고 있으며, 분노와 좌절로 과민 반응을 일으키거나 채찍질 할 가능성이 더 큽니다.

연구에 따르면 수면 부족은 뇌의 감정적 인 급속 반응 중심 인 편도에서 활동을 증가시킵니다. 뇌의이 부분은 우리의 즉각적인 감정적 반응의 많은 부분을 제어합니다. 수면 시간이 짧아지면 편도체가 과도하게 움직이면서 상황에보다 강력하게 대응할 수 있습니다. 흥미롭게도, 분노와 두려움과 같은 부정적인 감정뿐 아니라 더 큰 반응을 얻습니다. 연구에 따르면, 수면이 부족할 때 우리는 긍정적 이고 부정적인 감정의 전체 스펙트럼에 걸쳐 더 반응적이라는 것을 보여줍니다.

편도가 발동되는 것과 동시에, 수면 부족은 편도와 전두엽 피질 (감정 조절에 관여하는 뇌의 또 다른 영역) 사이의 통신을 방해합니다. 뇌의이 부분은 많은 복잡한 작업을 처리하며, 그 중 하나는 충동에 브레이크를 걸기위한 것입니다. 전두엽 피질은 감정에 대한 교통 경찰과 같습니다 : 그것은 충격적인 반응을보고 “와우, 천천히, 정말 빨리 갈 필요가 있니?”

충분한 수면을 취하지 않으면 뇌의이 부분도 잘될 수 없으며, 감정적 인 반응에 충동적이고 사려 깊지 않게됩니다.

우리는 매일 감정적 인 경험을하며 매일 삶을 살아갑니다. 이러한 경험은 기억으로 뇌에 저장되며 수면은 기억을 처리하는 데 중요한 역할을합니다. 특히 REM 수면은 고통스럽고 어려운 기억을 처리하는 데 특히 중요합니다. 이 과정은 이러한 추억이 가질 수있는 감정적 인 고통을 덜어줍니다. 그것은 또한 당신의 감정적 인 마음이 덜 청구되고 중립적 인 상태로 되돌아 갈 수 있도록 도와줍니다. 이 야간 정서적 리셋은 정신 건강에 중요합니다.

REM 수면은 밤의 수면 과정에서 일련의 에피소드로 발생합니다. 밤이 진행됨에 따라 REM의 에피소드가 더 길어지고 대부분의 REM은 밤 마지막 3 분 이내에 발생합니다. 당신의 수면이 변하지 않으면, 당신의 두뇌는이 회복 작용의 이점을 얻지 못하며, 당신의 감정적 인 삶은 고통을받을 수 있습니다.

너는 더 부정적인 전망을 가지고있다.

우리의 두뇌의 감정적 센터가 수면 부족에 어떻게 영향을 받는지 아는 것이 수면 박탈이 어떻게 부정적인 사고 방식에 기여할 수 있는지를 상상하는 것은 어렵지 않습니다. 잠자는 동안 우리는 부정적인 것에 더 집중하고, 심리학자들이 반복적 인 부정적인 사고라고 부르는 것을 증가시킵니다. 그 때 당신의 마음은 부정적인 장소에 머물러 있으며, 같은 좌절감을 반복해서 반복합니다. 반복적 인 부정적인 생각은 방해가되며 통제하기 어렵고 자신이 느끼고 기능하는 방식에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 또한 기분 장애 우울증과 불안증과 관련이 있습니다.

새로운 연구에 따르면, 수면 부족 사람들은 반복적 인 부정적인 생각을 가지고 있으며, 더 나은 휴식을 취하는 사람들보다 부정적인 생각을 덜 통제 할 수 있습니다. 과학자들은 또한 수면 부족이 클수록 사람들이 부정적인 사고, 감정 및 경험에 대해 반박하는 것에서 벗어나기가 더 어려웠 음을 발견했습니다. 아무도 부정적인 사고의주기에 갇혀있는 마음을 가지기를 결코 선택할 수 없습니다. 불행히도, 당신이 만성적으로 잠을 자지 못하면 그 일이 일어납니다. 그리고 그것은 어기는 것이 어려운 사이클 일 수 있습니다.

미래에 대해 더 걱정하게됩니다.

수면 부족은 정서적 반응과 두려운 반응을 악화 시키며 종종 다루기 어려운 부정적 전망을 만듭니다. 그것은 또한 우리가 더 걱정하게 만듭니다. 최근의 연구에 따르면 우리가 잠자는 시간이 없어지면 미래에 대해 더 걱정합니다. 특히 우리가 일반적으로 걱정하기 쉽다면.

캘리포니아 대학 버클리 (Buckley) 대학교의 과학자들은 수면 부족이 우리의 미래에 대해 걱정하는 경향이 있다는 것을 발견 한 매혹적인 연구를 진행했습니다. 과학자들이 예상 불안을 부르는 걱정의 한 형태였습니다. 우리는 수면 부족이 불안을 증가시키고 불안 장애에 기여한다는 것을 오랫동안 알고있었습니다. (다시 말하면, 불안은 수면을 더욱 어렵게 만듭니다.) 그들의 연구는 수면 부족이 어떻게 뇌의 걱정 반응을 악화시키는 지에 대한 중요한 새로운 통찰력을 제공합니다.

연구원은 감정적으로 불안하고 감정적으로 중립적 인 내용을 담고있는 이미지를 보면서 18 명의 건강한 청년의 뇌 스캔을 관찰했습니다. 예상 불안감을 자극하기 위해 과학자들은 개별 이미지를보기 전에 참가자들에게 신호를 보려고한다는 신호를 보냈습니다. 과학자들은 참가자들이 잘 휴식을 취했을 때와 그들이 잠을 잘 때 모두 참가자들 사이의 뇌 반응을 관찰하고 측정했다.

예상 신호에 대한 반응으로 뇌 활동은 참가자가 잘 때보 다 수면을 취하지 않을 때보 다 훨씬 높았다. 다시 말하면, 수면 부족으로 활성화되어 미래에 대한 불안감을 증가시키는 것은 뇌의 감정적 인 통제 센터였습니다.

수면 부족은 이미 걱정거리가되기 쉬운 경향이있는 사람들에 대한 예상 불안감을 불러 일으켰다. 당신이 걱정하는 경향이 있다면, 충분한 휴식은 건강한 감정적 균형을 유지하고 만성 불안의 발달을 피하는 데 특히 중요합니다.

당신은 파트너와의 연결이 덜 느끼고 파트너에게 감사를 느낍니다.

수면 부족은 우리 개인의 정서적 행복에 영향을 미칠뿐만 아니라 그것은 또한 건강하고 만족스러운 관계를 약화시킵니다. 나는 수면 부족이 어떻게 건강한 성생활을 가라 앉힐 수 있는지 이야기했습니다. 또한 파트너 간의 다른 형태의 친밀감을 방해 할 수 있습니다.

물론 정서적으로 반응이 빠르고 부정적인면에 초점을 맞추는 것은 다른 사람의 관계를 개선하지는 못합니다. 그러나 수면 부족은 또한 우리가 파트너를 인식하고 대하는 방식에 직접적인 영향을줍니다.

UC Berkeley의 과학자들은 수면 부족이 우리의 낭만적 인 파트너에 대한 감사를 줄인다는 것을 발견했습니다. 이 연구의 한 가지 흥미로운면 : 상대방에 대한 감사의 감각이 느껴지 자마자 한 사람이 잠을 자지 못했습니다. 귀하의 파트너의 가난한 수면은 자신이 수면이 부족하지 않은 경우에도 당신을 덜 감사하게 만들 수 있습니다 .

수면 부족은 또한 건강한 관계에 중요한 감정적 인 공감을위한 우리의 능력을 감소시킵니다. 공감은 다른 사람의 감정, 생각 및 경험을 이해하는 능력입니다.

연구원은 최근에 감정적 인 공감에 수면의 영향을 연구하고 수면이 박탈되었을 때 다른 사람들에게 공감을 나타낼 수있는 능력이 떨어지는 것을 발견했습니다. 즉, 우리는 다른 사람의 관점에서 볼 수있는 능력이 떨어지며 자신의 감정을 인식하고 상상할 수있는 능력이 떨어집니다. 이것은 수면 박탈이 다른 사람들의 감정을 정확하게 인식 할 수있는 능력을 손상 시킨다는 다른 연구와 일치합니다.

이러한 자각 능력, 타인에 대한 인식, 공감은 우리의 감성 지능의 필수 요소이며 수면 부족은 그들을 손상시켜 종종 우리에게 가장 중요한 관계에서 신뢰와 커뮤니케이션의 유대감을 약화시킵니다. 연구에 따르면 수면 장애가있는 커플은 더 잘 싸우고 잘 싸운 파트너보다 충돌을 덜 성공적으로 해결합니다. 그리고 한 쌍의 한 사람 만이 갈등을 줄이기 위해 잠을 자면됩니다.

여성과 남성은 수면 부족 감정을 다르게 경험합니다.

수면 부족의 다른 측면과 마찬가지로 남성과 여성은 열악한 수면의 감정적 영향을 다르게 경험하는 것으로 보입니다. 나는 몇 년 전에 남녀가 얼마나 많은 수면을 필요로하는지 연구 한 연구를 이끌었습니다. 우리의 연구에 따르면 여성들은 남성보다 아침에 분노와 적개심, 우울증이 더 많이 발생합니다. 우리는 전체적으로 여성의 두뇌가 남성보다 더 많은 에너지를 소비한다는 것을 압니다. 대부분의 과학자들은 이것을 여성이 멀티 태스킹 할 수있는 능력까지 보여줍니다. 추가 에너지 소비는 여자가 더 많은 수면을 필요로하며, 건강하고 건강한 기능을 두뇌에 회복시키는 것을 의미합니다. 그들이 충분한 수면을 취하지 못하면 정서적 인 어려움이 발생할 수 있습니다. 그들은 남성에게도 발생하지만, 여성들은 특별한 수면 필요 때문에 더 빨리 또는 더 자주 발생할 수 있습니다.

수면이 우리의 정서적 인 삶과의 관계는 그것이 왜 사치가 아닌 필수적인 것의 또 다른 중요한 예입니다. 정신적, 정서적 건강 및 다른 사람들과의 관계는 많은 양질의 휴식을 얻는 데 달려 있습니다.