감사의 또 다른 잠재적 이점 : 건강한 식습관

감사의 기반을 둔 개입은 식습관을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

추수 감사절이 돌아 왔습니다. 나는 너에 대해서 모른다. 그러나 그날 나는 Joey Tribbiani의 추수 감사절 바지를 입고 너무 많은 칠면조, 먹거리, 국물, 으깬 감자를 먹을 준비를한다. 더 중요한 것은 우리가 누렸을 때 건강하고 행복하며 지난 한 해를 보냈지 않더라도 축복을 받고 감사를 드리는 시간입니다. 예를 들어, 많은 사람들이 체중 감량과 건강한 식생활 습관으로 고심하고 있습니다.

이전의 연구는 긍정적 인 심리 치료가 우리의 건강을 더 좋게하고 더 건강하게 살 수 있음을 보여주었습니다. 프리츠 (Pritz)와 동료 들의 실험적 사회 심리학 저널 (Journal of Experimental Social Psychology)의 새로운 연구는식이에 대한 감사의 영향을 조사 하면서이 연구를 확장합니다. 결과는 감사 활동 (특히 “감사 편지”작성)에 참여하는 데 불과 몇 분을 소비하면 건강한 음식 선택을 유도 할 수 있음을 시사합니다.

감사와 건강한 식생활의 느낌

대학생과 관련된 첫 번째 연구에서 더 감사하게 생각한 사람들은 건강한 식생활 습관을 보였습니다. 그러나 사용 된 중재가 감사의 감정을 증가시키는 데 실패했기 때문에, 두 번째 연구는 더 강한 감사 개입을 사용하여 수행되었습니다.

두 번째 연구는 917 명의 9 학년과 10 학년이 후원자의 지원을 반영하고 감사의 혜택에 대한 증언을 읽도록 요구했습니다. 연구원은 연구 참여자를 무작위로 3 가지 감사 조건 중 하나에 할당했습니다.이 모든 조건에는 매주 5 분 감사 활동 완료 및 통제 조건이 필요합니다.

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출처 : Pixabay

감사의 말로, 참가자들은 친절을 표명하거나 (예를 들어, 어려운 이별로 돌보는 등) 도움을 주거나, 건강과 복지와 관련하여 도움을 주었던 후원자에게 감사 편지를 썼습니다. 통제 조건에서, 참가자들은 그들의 일상 활동을 목록 화하도록 지시 받았다.

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참석자들은 감사의 편지와 관련된 영역에서 학업에 종사하는 학업 상태의 사람들과 같은 영역에서 일주일에 30 분을 일하기 위해 일주일에 30 분을 추가로 보냈다. 대조적으로, 통제 참가자들은 더 잘 조직화되기 위해 노력했습니다.

결과는 감사 그룹의 사람들 (대조군과 비교)은 시간이 지남에 따라 더 건강한 식사를보고하는 경향이 있음을 보여주었습니다. 그리고 그 차이가 크지는 않았지만 부정적인 감정을 덜 경험하고 더 긍정적 인 감정 (감사의 마음을 포함하여)을 경험했다고보고했습니다.

그러나 건강한 식습관과 감사의 관계는 3 개월간의 추적 관찰에서 단지 “중요하게”중요했습니다. 따라서 계속적인 이익은 아마도 감사의 훈련을 정기적으로해야합니다.

감정을 조절하는 데 도움이되는 감사함

왜 감사를 먹으면 건강에 좋을까요? 한 가지 가능한 메커니즘은 간접적 경로를 포함합니다 : 부정적인 감정에 대한 감사의 효과를 통해. 부정적인 감정 상태로 인해 사람들은 자신의 식습관을 규제하기가 어렵습니다. 감사한다는 것은 불쾌한 감정을 줄여줍니다. 따라서 감사의 글을 쓰기 (예 : 감사장 작성)은 건강한 식습관, 부정적인 감정 – 신경질, 공포, 분노, 죄책감, 슬픔, 일반적인 고통 등을 줄이는 등 건강한 습관을 채택하는 것을 용이하게합니다.

논쟁 후에 우리가 화가 났을 때, 우리는 감정적 인 식습관에 참여할 가능성이 더 큽니다. 여기에는 지방, 단맛 및 짠 안락 식품 (즉, 간식)을 섭취하는 것이 포함됩니다.

예를 들어 나쁜 날이 지나면 거부 당하거나 무가치 함을 느낄 수 있으며 강력한 외로움이나 부끄러움을 경험할 수 있습니다. 그러나 후원자 (동료, 친척, 친구)가 어떻게 당신을 향해 돌보는 방식으로 행동했는지 회상하는 데 몇 분을 소비하면 고통을 줄일 수 있습니다. 한 번 더 기분이 좋으면 건강에 해로운 행동으로 스스로 진정하는 경향이 없어 질 수 있습니다.

우울증을 치료하거나, 불안을 치료하거나, 며칠 만에 슈퍼 건강한 공주로 변신시키는 짧은 감사의 훈련을 기대하지 마십시오. 그러나 당신이받은 친절에 대해 당신이 얼마나 감사하고 감사하게 여기는지는 시간이 지남에 따라 더 나은 결과를 가져올 수 있습니다.

참고 문헌

Fritz, MM, Armenta, CN, Walsh, LC, & Lyubomirsky, S. (언론에서). 감사는 청소년과 청소년의 건강한 식습관을 촉진시킵니다. 저널 오브 실험적 사회 심리학 . doi : 10.1016 / j.jesp.2018.08.011