당신이 할 수있는 10 가지의 가장 큰 체중 감소 실수
나는 체중 감량을 위해 수백 명의 사람들에게 상담했고, 어떤 사람들은 성공적이었고 다른 사람들은 그렇지 못했다. 성공하지 못한 사람들은 10 습관입니다. 이러한 습관은 실패의 핵심 요소 인 것으로 보입니다.
1. 운동 금지 – 다이어트 (칼로리를 줄이는 것)만으로 체중 감량을 시작할 수 있지만, 대다수의 사람들은 체중 감량을하지 않습니다. 운동을 싫어하는 사람들은 종종식이 요법만을위한 체중 감량 프로그램을 시도합니다. 당신은 당신의 칼로리를 너무 많이 줄일 수 있기 때문에 귀하의 체중은 일찍 고원이 될 것입니다. 식이 요법은 또한 신진 대사를 낮추어 다음 파운드를 잃는 것이 마지막 것보다 더 어렵게 만듭니다. 운동은 지속적인 체중 감소 및 유지 관리를 쉽게하는 신진 대사를 증가시킵니다.
2. 노력을 실패 함 – 실패한 패자는 종종 체중 감량에 필요한 것을 과소 평가합니다. 예를 들어, "나는 이번 주에 두 번 걸어 갔지만 어떤 체중도 잃지 않았다 !"라고 말할 수도 있습니다. 체중 감량을 성공 시키려면 에너지 균형에 영향을 미치기 위해 얼마나 많은 노력이 필요한지 예리한 인식이 필요합니다. 이 경우, 걷는 것에서 300 칼로리를 태우는 것은 3,500 칼로리 인 파운드를 잃는 것으로는 충분하지 않습니다. 1 파운드 당 3,500 칼로리를 없애고 이것을 어떻게 할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오.
3. 체중 감량으로 돌아 가기 – 나는 피아노를 치고 이탈리아어를 구사하는 것을 좋아하지만, 내가 원하는 것보다 우선 순위가 높은 것들을 우선 순위에 두었 기 때문에 필자는 내가 알고있는 것을 넣지 않았다는 것을 인정한다. 최종 결과는 내가 할 수 없다는 것입니다. 그것을 만들기 위해 무엇인가를 원하고, 우선 순위를 정하는 것 이상을 필요로합니다. 나는 종종 체중 감소와 함께 실패한 사람들이 다른 삶의 활동을 끊임없이 체중 감량보다 우선시하는 것을 봅니다. 건강한 행동은 오는 거의 모든 일에 뒷좌석을 가져옵니다. "나는 운동을 할 것이지만 차고 세일을하면서 이웃을 도우려고했다." 성공한 사람들은 건강한 생활 방식에 관해서는 "지옥에 빠지다"태도를 취하는 것처럼 보입니다. 뭐.
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4. 개인적 으로 받아 들여라 – 샐리는 그녀가 2 파운드를 얻었음을 알기 위해 눈금을 벌립니다. 그녀는 황폐 해집니다. "나는 희망이 없다! 나는 자제력이 없다! 나는 너무 게으르다. " Sally는 개인적인 성향의 적자로 약간의 체중 증가를하고있다. 체중을 얻는 것은 개인 성격의 문제가 아니라 단순히 균형을 잃은 수학 방정식의 문제입니다. 당신의 임무는 그 일이 어떻게 일어 났는지 그리고 어떻게 고쳐야 하는지를 확인하는 것입니다. 귀하의 체중 감량 문제를 성격 부족으로 귀결시키는 것은 동기 부여에 끔찍한 영향을 미치며 대개는 실패로 이어집니다.
5. 희귀 한 대사 장애가있는 환자를 진단하십시오 . 폭스 바겐과 페라리가 뉴욕시를 위해 보스턴을 오전 10시에 출발한다면 어느 차가 거기에 도착하지 않을 것입니까? 응? 물론 둘 다 거기에 도착할 것입니다. 단지 문제 일뿐입니다. 그리고 얼마나 빨리, 누가 경주가 아닌지 신경 써! 어떤 사람들은 체중 감량이 느리므로 체중 감량이 불가능한 신진 대사 결핍증이 있어야한다고 생각합니다. 나이가 들었거나 폐경기에 이르거나 신진 대사가 느려지더라도 체중 감량이 가능할뿐 더 느리게 진행됩니다. 결코 당신이 신체적으로 체중 감량을 할 수 없다고 생각하지 마십시오. 그것은 사실이 아니고, 단지 아이디어를 가지고 놀기조차도 당신의 동기를 약화시킬 수 있기 때문입니다.
6. 환급을위한 식사 – 제인이 쿠키를 사기 위해 어머니는 말합니다. "쿠키를 먹어서는 안됩니다! 당신은 더 많은 체중을 얻을거야! " 제인은 너무 화가 나서 그녀는 엄마를 괴롭히기 위해 10 개의 쿠키를 먹기로 결정합니다. 제인, 네 엄마를 자극하고 싶다면, 하루 늦게 생일 카드를 보내라. 제발, 쿠키 10 개를 먹지 마라. 체중이 다른 사람들에게 돌아가거나 다른 사람들을 사로 잡히게하는 방법이된다는 것을 알게되면 성공을 저해하게됩니다. 넌센스를 무시하고, 행복은 항상 최고의 복수라는 것을 기억하십시오.
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7. 스트레스 – 극도로 스트레스를 많이받는 삶을 사는 사람들은 자기 관리를 위해 많은 시간을 허비하지 않으며 체중 감량에도 실패합니다. 많은 사람들에게 체중 감량은 먹는 것을 배우는 것보다 건강한 습관에 참여할 수있는 삶의 구조 조정에 더 가깝습니다. 일주일 내내 운동 할 시간을 찾을 수 없을 정도로 과도하게 커밋 된 경우 너무 많은 스트레스를받을 수 있습니다. 우리는 단 하나의 생명을 얻습니다. 시간을내어 자신을 돌 봅니다.
8. 현저하게 이해를 돕는 일 – 우리 모두는식이 섭취량을 과소 평가하지만 좋은 날과 나쁜 날 모두 당신이 얻을 수있는 정확도가 높을수록 더 성공적 일 것입니다. "나쁜"날에 의도적으로 다이어트 저널을 건너 뛰면 습관을 완전히 인식하고 받아들이는 능력에 어려움을 겪을 수 있습니다. 나는 당신이 과식했던 것을 볼 때 일어나는 나쁜 감정을 견디는 것을 연습하기 위해 나쁜 (예, 여름 바베큐 파티)이 될 날에 섭취량을 기록하도록 도전합니다.
9. 간식 ( Skiping Meals) – 깨어있는 시간이 길 때 오랫동안 먹지 않는 것이 전체 칼로리를 더 많이 먹는 것과 관련이 있습니다. 식사를 건너 뛴 사람들은 너무 많은 시간을 먹지 않고지나 가기 때문에 음식을 덜 먹는 것으로 인식합니다. 진실은 우리가 식사를 건너 뛸 때뿐입니다. 나중에 우리가 비축 할뿐만 아니라 그 사이에 우리의 신진 대사가 타격을 입습니다. 나는 무언가를 먹지 않고 약 3 시간 이상 가지 않는 것이 좋습니다. 이것은 체중 조절에 필수적인 식욕, 혈당 및 신진 대사를 조절합니다.
10. 패스트 다이어트에 쉽게 들어갔다 – 빠른 체중 감량 방식이 매력적이지만 진실은 빨리 체중을 줄이는 것이 좋지 않다. 몸은 스트레스 나 질병의 신호로 급속한 체중 변화를 감지합니다. 이에 대응하여 에너지를 보존하고 식욕을 증가시키기위한 시정 조치가 취해집니다. 끔찍한 질병으로 인해 체중이 줄었다면 좋은 일 이겠지만 의도적으로 체중 감량을 시도한다면 몸이 당신의 노력과 싸우고 있음을 의미합니다. 천천히 (일주일에 1 ~ 2 파운드) 체중을 줄이고 길을 따라 운동함으로써 주요 대사 저하를 피하고 체중을 더 쉽게 잃어 버리게됩니다. 천천히 그리고 꾸준히 경쟁에서 승리합니다.
성공적인 사람들의 습관은 무엇입니까? Real Life Biggest Losers의 이야기를 읽어보세요!
