스포츠를위한 정신적 훈련은 실제로 모든 것에 관한 것입니다.

운동 선수가 시체를 할 때 마음을 치료하면 운동이 잘됩니다.

출처 : Julien Tromeur / Shutterstock

젊은 운동 선수가 고생하고 있으며 “정신적 인 것”이라고 말하는 운동 선수의 부모로부터 전화 통화 및 이메일을 여러 번받습니다. 그런 다음 자녀가 어떤 어려움을 겪고 있는지에 대해 자세히 물어보고 더 설명하기 힘든 시간. 가장 일반적인 대답은 “그들은 잘 훈련되지만 좋은 경쟁을하지는 않습니다.”하지만 부모는 더 이상 유용한 정보를 제공 할 수 없습니다.

또한, 스포츠 심리학이나 정신 훈련에 대해 알고있는 것을 물어볼 때 일반적으로 “별로는 아닙니다.”라고 말합니다. 그러나 운동 선수, 코치 및 학부모에게 스포츠의 정신적 측면을 물리적 및 기술적 측면과 비교하는 것이 얼마나 중요한지 묻습니다. 여러면에서 중요한 것은별로 중요하지 않으며, 많은 사람들이 중요하다고 말하면서 많은 사람들이 중요하다고 말합니다. 비록 내가 생계를 위해하는 일을 감안할 때 후반의 감정을 정말로 고맙게 생각하지만, 운동 선수가 세상에 모든 정신적 인 것들을 가질 수 있기 때문에 정신이 더 중요하다고 생각하지 않지만, 육체적으로나 기술적으로 능력이 없다면 그들의 스포츠를 수행, 정신 측면은 중요하지 않습니다. 그러나 그것은 운동 성공 퍼즐의 필수적인 부분입니다. 그런 다음 운동 선수가 정신적 준비에 얼마나 많은 시간을 할애하는지 묻습니다. 그들은 보통 양떼처럼 보이며 항상 거의 또는 전혀 반응하지 않습니다.

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그것의 명백한 중요성에도 불구하고, 스포츠의 정신적 측면은 적어도 문제가 발생할 때까지 무시되는 경우가 많습니다. 스포츠 세계는 정신적 훈련을 스포츠의 물리적, 기술적 측면과 다른 기준으로 보입니다. 많은 사람들이 정신 훈련이 짧은 시간 안에 기적적인 결과를 낳을 수 있다는 인상을받습니다. 중요한 경쟁이 있기 전에 일주일에 부모님으로부터받은 전화 건수를 믿지 않으실 겁니다! 나는 내가하는 일에 자신을 아주 잘 생각하지만, 나는 확실히 마술사가 아니다. 체중을 1 ~ 2 회 올리거나 강도를 높이면 기술력이 향상 될 것으로 기대하지는 않습니다. 왜 스포츠계는 그러한 비현실적인 목표가 정신 훈련에서 기대 되는가?

운동 선수, 코치 및 부모가하는 실수는 스포츠의 신체적 기술적 측면을 다루는 방식으로 마음을 치료하지 않는다는 것입니다. 운동 선수는 신체 조건을 갖추기 전에 부상을 입을 때까지 기다리지 않습니다. 그들은 기술을 연구하기 전에 기술 결함을 개발하지 않습니다. 오히려 운동 선수는 문제가 발생하지 않도록 육체 및 기술 교육을 실시합니다. 그들은 같은 방식으로 마음에 접근해야합니다.

또한 육체 및 스포츠 훈련 프로그램을 효과적으로 만드는 특성은 다음과 같습니다.

• 피어 지원 : 사람들의 치유를 돕는 사람들을위한 모델
• 해마, 자기 존중감 및 신체 건강
• 더 많은 행복을위한 흐름 상태를 육성하기위한 5 단계
• 증오는 정신 질환의 증상이 아닙니다.
• 너는 모든 것을 아는 책임이있다.

• 포괄적 인
• 구조화 된
• 일관된
• 기간별
• 맞춤형

신체적, 기술적 또는 정신적 인 운동 수행 능력을 향상시키는 유일한 방법은 헌신과 노력 그리고 인내심을 통해서입니다. 선수들이 육체 및 기술 훈련과 마찬가지로 자신의 정신 훈련에 대해 동일한 헌신을한다면, 목표 달성을 돕는 데 핵심적인 역할을 할 수 있다고 확신 할 수 있습니다.

그래서 스포츠계가 정신 훈련이 무엇을 제공하는지 이해하고 내가 한 일을 정확하게 설명하기 위해 선수들과 함께 일하는 것을 설명하는 것이 도움이 될 것이라고 생각했기 때문에 스포츠 공동체의 모든 사람들은 적절한 상황에서 정신적 훈련을 고려할 수 있습니다. 결과적으로 혜택을 극대화 할 수 있습니다.

프라임 퍼포먼스 시스템

다양한 스포츠 심리 컨설턴트와 정신 코치가 교육, 훈련 및 경험을 다양하게 갖추고 있다고 말하는 것으로 시작하겠습니다. 개인적으로나 평판에 의해서 미국 전역에서 가장 좋은 것들을 대부분 알고 있지만, 나는 그들이하는 일이나 그들이하는 일을 모른다. 내가 너에게 말할 수있는 것은 선수와 함께 일하는 방법 뿐이다.

운동 선수와의 정신적 훈련은 내가 수십 년 동안 주니어, 대학생, 올림픽 및 프로 운동 선수와 함께 작업 한 정신 트레이닝을위한 독특하고 포괄적 인 프레임 워크 인 Prime Performance System을 사용합니다. 그것은 다섯 가지 필수적인 정신 및 성과 관련 분야로 구성되어 있습니다 :

• 5 가지 태도 (소유권, 프로세스, 도전, 장기, 위험)를 통해 운동 선수는 가능한 한 가장 건강한 방법으로 성과, 경쟁, 성공 및 실패를 조사 할 수 있습니다. 이러한 태도를 채택함으로써 운동 선수는 건강한 출발점에서 운동 목표 및 삶의 목표를 추구 할 수있는 토대를 마련합니다.
• 그들이 운동과 개인으로 발전함에 따라 선수의 인식없이 5 가지 장애 (과잉 투자, 완벽주의, 실패, 기대, 감정에 대한 두려움)가 종종 제기됩니다. 이러한 장애물은 그들의 노력과 공연을 방해합니다. 나의 목표는 이러한 장애물을 제거하여 운동 선수가 헌신, 자신감 및 포기로 목표를 달성 할 수있는 심리적, 정서적 인 상태를 얻을 수 있도록하는 것입니다.
• 훈련에 대한 다섯 가지 열쇠 (관점, 경쟁, 일관성, 실험, 품질)는 스포츠 훈련의 최고 품질과 최대 이점을 보장합니다. 이러한 접근 방식의 절정은 운동 선수가 운동 목표를 향해 최대한 빨리 진행할 수 있도록 훈련 노력을 최대한 활용하는 것입니다.
• 운동 선수가 최선을 다하는 데 5 가지 정신적 “근육”(동기 부여, 자신감, 집중력, 집중력 및 마음 상태)이 필수적입니다. 선수들은 운동을 통해 최대한의 노력을 기울일 수 있습니다. 운동 선수가 이러한 근육을 개발할 수 있다면, 가능한 최고 수준으로 수행 할 준비가 된 경기에 참가할 수있는 수단을 제공합니다.
• 5 가지 정신 운동과 도구 (목표 설정, 자기 대화, 호흡, 이미지, 일상)는 운동 선수에게 그들이 가장 중요 할 때 최선을 다할 수 있도록 종합적으로 준비 할 수 있도록 실질적인 전략을 제공합니다. 그들은 성공을 달성하기 위해 필요한 최적의 정신적 육체적 상태를 달성하고 유지하는 것을 목표로합니다.

내가 일하는 법

내가 운동 선수를 처음 만날 때, 나는 내 프라임 퍼포먼스 시스템 (Prime Performance System)에서 가져온 15 가지 필수 정신 영역에 대한 평가 인 나의 정신적 평가 (Mental Assessment of Performance)를 관리한다. MAP는 여러 가지 용도로 사용됩니다. 첫째, 선수들은 스포츠 활동에 영향을 미치는 주요 정신 영역을 이해하게됩니다. 두 번째로, 그들은 둘 다 정신 영역과 관련하여 그들이있는 곳을 본다. 셋째, MAP의 결과는 개인화 된 정신 훈련 프로그램의 계획과 실행을 안내한다. 운동 선수와 저는 먼저 어떤 정신 영역을 해결해야할지 결정하기 위해 협력합니다.

우리 작업의 주된 초점이 운동 선수의 정신 근육을 강화하고 정신 운동과 도구를 가르치는 것이라면, 나는 사무실에서 그들이 왜 중요한지, 운동 능력에 어떻게 영향을 미치는지, 그리고 운동 선수와 관련이 있는지 설명 할 것입니다. 그들. 또한 운동 선수들에게 스포츠 경기에서나 스포츠 경기에서 그들을 어떻게 사용하는지 보여줄 것입니다. 운동 선수를 가르치는 가장 중요한 정신 도구는 정신적 인 이미지와 일상입니다.

그런 다음 기회가 생기면 운동 경기 (예 : 경기장, 코트, 언덕, 코스, 트랙 등)에서 운동 선수와 함께 작업하고 실제로 운동하는 동안 정신 운동 및 도구를 사용하는 방법을 보여줍니다 그들의 스포츠에서. 나는 정신 트레이닝에 대한이 “실시간”경험을 통해 운동 선수가 질문하고 실험하고 나 자신과 코치에게 피드백을 받고 정신적 훈련과 정신적으로 준비되는 것 사이의 직접적인 연관성을 확인하고 가장 중요한 것은 수행 할 수 있음을 발견했다. 보다 나은. 또한 Prime Performance System의 교육 구성 요소를 보여 주어 교육 노력의 가치를 극대화하는 방법을 보여줍니다. 운동 선수가 정신 훈련을하는 것과 개선을 보는 것 사이에 연관성이 있다면, 나는 그들에게서 바이 인을 얻을 것이라는 것을 안다. 사무실과 경기장에서이 일을하는 나의 목표는 운동 선수의 정신 근육을 강화시키고 그들이 사용할 수있는 정신 도구의 “도구 상자”를 제공하여 훈련에서 얻는 가장 큰 이익을 얻을 수있게하는 것입니다. 대회에서 최선을 다할 준비가되어 있습니다.

예를 들어 습관적 부정적, 완벽주의 및 실패에 대한 두려움과 같은 내 주요 성과 시스템의 태도 및 장애물에 대한 집중적 인 문제에 초점을 맞춘다면 운동 선수가 스포츠 활동을 방해하는 이유와 그들이 개발 한 방식 및 통찰력을 이해하는 데 도움이됩니다. 장애물을 제거하고 선수들이 목표를 향한 길에서 계속할 수 있도록하는 도구. 이 작업은 일반적으로 사무실 환경에서 발생합니다. 태도와 장애물을 탐색하는 것은 깊이 뿌리 내린 사고 방식을 변경하는 것이 어려울 수 있기 때문에 정신 훈련에있어 느리고 덜 확실한 측면입니다. 동시에, 운동 선수가 “수하물”을 놓아 줄 수있을 때, 그들은 스포츠에서 의심, 걱정 및 두려움에서 벗어나 자유롭게 수행 할 수 있습니다.

또한 이러한 장애물이보다 심각한 심리적 인 문제 (예 : 우울증, 불안)에 근거하고 있음을 인식하면 적절한 훈련을받은 정신 건강 전문가 (임상 연구를하지 않음)에게 소개하고 또는 그 문제가 목표 추구에 어떻게 영향을 미치는지에 따라 운동 선수와 계속해서 일하지 않을 수도 있습니다.

결과 얻기

나는 운동 선수가 정신 훈련에 대한 헌신의 결과를 얼마나 빨리 기대할 수 있는지에 대해 자주 묻는다. 긍정적 인 변화는 개인 운동 선수 및 발표 된 문제에 따라 크게 다릅니다. 예를 들어, 정신 근육을 강화하고 정신적 훈련을 얻는 것과 관련된 문제 (예 : 자신감 향상 및 집중력 향상)은 비교적 빨리 개선 될 수 있습니다. 나는 운동 선수가 정신 근육과 관련 스포츠 성적이 6-8 주 내에 개선 될 것으로 기대할 수 있다는 것을 발견했다. 대조적으로, 완벽주의와 실패의 두려움과 같은 위에서 설명한 장애물과 관련된 문제는 더 많은 시간이 필요합니다. 운동 선수들은 3 개월에서 6 개월 이내에 이러한 더 깊은 문제에 긍정적 인 변화가있을 것으로 기대할 수 있습니다.

틀림없이, 정신 훈련은 항상 의도 한대로 작동하지 않습니다. 사실 스포츠는 복잡하고 예측할 수 없으며 여러면에서 제어 할 수 없습니다. 스포츠 내외부의 많은 요소가 신체적, 기술 및 전술, 장비, 코치 및 팀원, 그리고 물론 정신과 가족 생활 및 학교 등 성과에 영향을 미치고 성공을 방해하거나 예방할 수 있습니다. 운동 능력 향상에 기여한 다른 사람들과 마찬가지로, 정신 훈련을 통해 운동 선수와 함께 작업하는 동안 성과와 결과가 향상된다는 보장이 없습니다. 경우에 따라 개선이 즉각적이며 놀라운 것입니다. 다른 경우 운동 선수들은 우리 작품에서 배우는 것을 계속 적용하면서 운동을 끝내고 그 다음과 몇 개월 동안 꾸준한 개선을 보여줍니다. 그리고 드물 긴하지만, 선수들의 저와의 작업은 전혀 개선되지 않은 결과를 가져옵니다.

내 목표

선수들과의 내 직업이 운동 목표를 달성하게 될 것이라고 보장 할 수는 없습니다. 동시에, 내가 그들과 함께 달성 할 수 있다고 확신하는 아마 더 중요한 목표가있다.

• 운동 선수와 사람들로 ‘무엇이 진드기가되는지’에 대한 인식과 이해를 높이십시오.
• 운동 선수가 경쟁, 성공, 실패 및 스포츠와 업적이 삶에서 차지하는 역할에 대한 건강한 태도를 심어주는 정보와 통찰력을 제공하십시오.
• 장애물 (예 : 실패에 대한 두려움, 위험 회피)을 파악하고 완화합니다.
• 정신적으로 “근육”을 강화하여 정신적으로 자신의 스포츠 및 다른 삶의 측면에서 최선을 다할 준비를 할 수있게하십시오.
• 운동 선수에게 운동과 생활에 사용할 수있는 정신 도구 상자를 제공하십시오.
• 운동 선수가 자신의 능력을 완전히 실현하고 스포츠 목표를 달성 할 수 있도록 최선을 다하십시오.
• 위의 모든 것들이 스포츠 생활에서 운동 선수를 도울뿐만 아니라 미래의 교육, 관계 및 직업과 삶에서 성공과 행복을 찾을 수 있도록 돕도록하십시오.

그래서 당신은 그것을 가지고 있습니다; 정신 훈련이 내게주는 의미와 운동 선수와 함께하는 일. 이 기사가 정신적 훈련에서 벗어난 신비의 일부를 취하고 독자가 할 수있는 일과 할 수없는 일을 더 잘 이해할 수있게하고, 후배, 대학 운동 선수, 올림픽 또는 프로 선수 등 운동 선수가 목표를 달성하는 데 어떻게 도움을 줄 수 있기를 바랍니다.