다른 사람들을 이해하려고 노력하십시오.

고통스러운 경험은 불편 함을 넘기는 것 이상입니다.

출처 : Jordan Rowland / Unsplash

그들은 무엇을 느끼고 있습니까?

연습 : 다른 사람들을 이해하려고 노력하십시오.

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왜?

사람들이 개미 나 물고기처럼 상호 작용하는 세상을 상상해보십시오. 이런 식으로 일하는 시간을 상상해보십시오. 주위 사람들의 표면적 행동을 의식하면서도 자신의 내면의 삶을 잊어 버리고 자신의 마음을 움직이지 않는 시간을 상상해보십시오.

그것은 공감없는 세상입니다.

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공감의 붕괴는 관계의 기초를 뒤 흔들어 놓는다. 다른 사람이 당신을 더 잘 이해하지 못하는 시간에 오해하거나 오히려 더 심했던 때를 생각해보십시오. 특히, 취약한 사람 (예 : 어린이, 노약자)은 공감을위한 깊은 필요가 있으며, 얇은 수프이거나 모두 누락 된 경우에는 매우 혼란 스럽습니다. 치료사로서의 나의 경험에서 가난한 공감은 대부분의 문제가있는 커플이나 가족의 핵심 문제입니다. 그것 없이는 아무 일도 일어나지 않을 것입니다. 이를 통해 가장 까다로운 문제조차도 해결할 수 있습니다.

공감은 다른 사람이되는 것과 같은 느낌을줍니다. 당신이 공감할 때, 심지어 조용히 그리고 암묵적으로, 그것은 상대방에게 그가 당신으로서 당신을 위해 존재하고 있음을 당신에게 말합니다. 그것은 보통 사람들이 가장 알고 싶어하는 것입니다. 그것은 테이블에있는 주제가 무엇이든간에보다 근본적입니다.

감정 이입은 진정, 진정, 다리 건설입니다. 그것이있을 때, 일을하는 것이 훨씬 쉽습니다. 공감은 다른 사람들에게 무엇이 가장 중요한 것인지 또는 정말로 그들을 귀찮게하는 것과 같은 유용한 정보를 많이 제공합니다.

방법?

이번 주, 당신 주위의 사람들의 내부를 반복적으로 조정하십시오. “공감 순간”은 종종 단지 몇 초 정도 걸립니다.

공감은 동의 나 승인이 아니라는 것을 기억하십시오. 당신은 당신을 다치게하거나 자극적이게하는 사람을 찾을 수 있습니다. 당신은 당신의 권리를 포기하지 않고 있습니다! 다른 사람의 문제를 해결할 필요도 없습니다.

또한 공감은 완전히 자연 스럽다는 것을 알아야합니다. 우리가 진화함에 따라 두뇌는 다른 사람들의 행동, 감정 및 생각을 시뮬레이션하는 감정 이입을위한 3 개의 회로 (느슨하게 정의 된)를 개발했습니다. 예를 들어, 감정을 느낄 때, 뇌의 일부가 충혈이라고 불리는 부분이 나타납니다. 놀랍게도, 다른 사람들의 감정을 볼 때, 당신의 insula에있는 같은 뉴런의 일부도 마찬가지로 활성화됩니다. 결과적으로 그들이 느끼는 것을 맛볼 수 있습니다. 너는 공감 적 태어났다.

압도감을 느끼지 않도록 자신을 중심으로 시작하십시오. 연구에 따르면 역설적으로 파렴치한 느낌은 실제로 감정 이입을 조장합니다. 로버트 프로스트 (Robert Frost)가 썼 듯이 울타리는 좋은 이웃을위한 것입니다. 그런 다음 다른 사람들에게 열어 깊은 뿌리깊은 나무의 잎을 통해 바람처럼 풍성한 내면의 삶을 누리게하십시오.

그들의 호흡, 자세, 제스처, 행동을 조정하십시오. 같은 방식으로 자신의 몸을 움직이는 느낌이 어떠할지 상상해보십시오.

그들의 감정, 특히 구두 위치 또는 분노 아래에서 부드러운 감정을 조정하십시오. 조심스럽게 눈을 조심하십시오. 인간의 눈은 우리 지구상에서 어떤 종보다 가장 표현력이 풍부합니다. 다른 사람들의 것과 공감할 수있는 자신의 직감에 열어 라. 당신이 그들 이었다면 당신이 어떤 느낌이 될지 자문하십시오.

그들의 생각, 기억, 기대, 필요 및 의도를 조정하십시오. 저기서 무슨 일이 벌어 질 지 상상해보십시오. 자신의 개인사 (자신감 포함)와 기질, 우선 순위, 핫 버튼에 대해 아는 내용을 고려하십시오. 호기심을 가지고 표면 아래를보십시오.

적절하게, 당신의 공감 적 직감을 확인하십시오. 다음과 같은 간단한 질문을하십시오. ____이라고 생각 했습니까? 원 했니 ____ ? ____에서 ____ 사이에 뽑혔다는 느낌이 들었습니까? 설득력이없고 예의 바르게 행동하십시오. 자신의 견해 나 필요를 주장하면서 공감을 혼동하지 마십시오. 그 부분을 나중에하십시오.

그것으로 체재하십시오. 감정 이입은 일종의 마음가짐 연습으로, 이번에는 다른 사람의 내면에 대한 관심을 유지합니다.

그리고 공감을 얻는 것이 당신의 차례 일 때, 당신은 당신이 무엇을 요구하고 있는지 더 잘 알 것입니다.

공감을 얻는 가장 좋은 방법은 그것을 제공하는 것입니다.

Rick Hanson 박사는 심리학자, UC Berkeley의 Greater Good Science Center 선임 연구원이자 뉴욕 타임즈 베스트셀러 작가입니다. 그의 책에는 탄력성, 단단한 행복, 부처님의 뇌, Just One Thing 및 Mother Nurture가 포함되어 있습니다. 그는 Wise Brain Bulletin을 편집하고 Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom의 창립자입니다. Just Just Thing 뉴스 레터를 무료로 제공합니다.