흡연을 종료하는 가장 좋은 방법이 있습니까?
금연을 결정할 때 "차가운 칠면조"또는 "따뜻한 칠면조"로 가야합니까? 즉, 갑자기 그만 두거나 서서히 줄이고 그만 두어야합니까?
놀람! 이 질문에 대한 최근 연구가있었습니다! 697 명의 사람들의 절반이 2 주 동안 점차적으로 줄었다. 나머지 절반은 2 주 후 갑자기 종료되었습니다. 둘 다 필요에 따라 니코틴 대체 요법을 사용했습니다. 1 개월 후, "따뜻한 칠면조"퀴 터는 39.2 %가 금연했습니다. "차가운 칠면조"퀴 터는 49 %가 금연입니다. 6 개월 후, "점진적"의 15.5 %와 "급작스런"의 22 %가 금연이었다.
내 지역 신문의 헤드 라인은 "차가운 칠면조가 가장 좋습니다."라고 연구는 말합니다.
방법에 관계없이 많은 사람들이 각 실험 그룹에서 성공적으로 종료 할 수있었습니다. "차가운 칠면조"는 성공의 비율이 더 좋았습니다. 계산기와 수학 추론이 옳다면, 6 개월 후 "점진적"집단의 약 52 명은 그만 두었고 차가운 칠면조 집단의 약 76 명은 그만 두었습니다. 그렇습니다. "차가운 칠면조"가 우승했지만 52 개의 "칠면조"퀴 타는 여전히 상당한 숫자입니다.
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연구 조사에 대한 뉴욕 타임즈 기사의 독자 의견은 연구 자체만큼이나 흥미 롭습니다. 쓴 사람은 그들을 위해 일한 방법 에 대한 철저한 지지자였다. 몇몇은 "컷 다운 앤드 릿 (cut-down-and-quit)"방법의 힘을 찬양했다. (저의 책 " Changepower! 37 Secrets to Habit Change Success ."에서 설명한 대로이 방법을 사용하여 담배를 끊었습니다.) "찬 칠면조"퀴 터터는 다른 방식으로는 성공하지 못했다고 비슷하게 확신했습니다. 즉, 실험적이지 않은 조건에서 사람들은 자신에게 맞는 방법이라고 생각했던 것과 일치했습니다.
그래서 가장 좋은 방법 – 차가운 칠면조 또는 따뜻한 칠면조는 무엇입니까? 정답은 다음과 같습니다. 연구를하지 않고도 흡연을 중단하거나 성공적인 습관 변화에 대한 열쇠는 자신의 개성을 고려할 때 자신의 정체성, 왜 변화시키고 싶은지, 어떤 기술이 당신을 위해 효과가 있을지를 아는 것입니다. 연구가 도움이되지만, 흡연을 막는 딜레마에 대한 해결책은 주로 연구에서 찾을 수 없지만 자기 지식 에서 찾을 수 있습니다.
이 결론은 습관에 관한 베스트 셀러 책의 저자 인 그레첸 루빈 (Gretchen Rubin)의 저서 " Better Than Before" 의 최근 작업과 잘 어울립니다. 루빈은 "우리는 우리 자신의 본성의 기초 위에서만 습관을 세울 수 있습니다."(본성을 찾는 것에 대한 자세한 내용은 여기와 여기 참조) 예를 들어, 루빈은 일부 사람들은 "사회자"와 다른 사람들이 경향이 있다고 지적합니다 "Abstainers"가됩니다. 금연을 할 경우 중재자는 cut-down-then-quit 방법을 선호 할 수 있으며 Abstainers는 모든 것을 즉시 중단하는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 타임지 기사의 의견이 대표성을 지닌다면, 스스로 묘사 한 중독성있는 성격의 사람들은 찬 칠면조 방법을 선호하는 경향이 있습니다. 한 독자가 말했듯이 "이유를 취하는 방법은 매일 중독과 협상하는 것을 의미합니다."
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담배 피는 방법 에 대해 생각할 준비가 되셨습니까? 방법을 선택하기 전에 다음 세 가지 필수 단계를 수행하십시오.
- 먼저, "길게 살다", "건강하게", "구겨지지 않은 피부"또는 "내 가족을 위해"- 가장 큰 동기 부여자를 식별하십시오. 그러면 장애물 코스를 통해 당신을 변화시킬 수 있습니다. 당신의 동기 부여에 대해 생각하면 의지력이 높아질 것입니다.
- 둘째, 감정이 터지게하십시오. 왜 그만 둘까요? 사랑하는 사람이 담배를 피 웠기 때문에 습관적으로 많은 학생들이 수업을 중단합니다. 나는 또한 사랑하는 친척이 담배를 끊을 수 없어 죽은 후에 만 그만 둘 수 있었다. 나는 그녀에 대해 매일 생각했다. 그것을 스스로 현실로 만들어라!
- 셋째, 변화를 결정하십시오. 이것은 아주 분명하게 들립니다. 그러나 연구 결과에 따르면 변화를 원하는 사람들은 변화를 원하지만 특정한 해결책을 제시하지 않는 사람들보다 성공할 확률이 열 배나 더 빠릅니다 (잘못된 인쇄! 10 배나 성공적으로 변경 될 가능성이 있습니다!). 그만두겠다고 맹세 할 수 있니?
이제 당신은 당신의 그만 둘 방법에 대해 어떤 영혼을 구할 준비가되었습니다. 연구에 따르면 습관을 바꾸기 위해 자신감을 가질 필요는 없지만 자신의 방법에 자신감을 가져야합니다. 차갑거나 따뜻한 칠면조의 변화를 선택하려면 다음 질문을 스스로 할 수 있습니다.
- 줄이거 나 그만두기 위해 몇 주 동안 내 담배 섭취량을 스스로 모니터 할 의지가 있습니까? 아니면 담배를 피우는 것에서 "그냥 안된다"고 말하는 것이 더 쉬울까요? 어느 쪽이 너처럼 들리니? 당신은 점차적 인 quitter 또는 갑자기 abstainer 있습니까?
- 나 자신을 돕기 위해 환경을 어떻게 바꿀 수 있습니까?
- 니코틴 대체 요법이 필요합니까?
- 의사와 상담하거나 금연 그룹에 가입하면 도움이됩니까? 그룹의 압력과 경쟁이 나를 변화시키는 데 도움이 될까요? 아니면 내 발 뒤꿈치를 파고 반역하겠습니까?
- 전표를 어떻게 처리합니까? 재발 방지 계획을 세우면 미끄러짐 (담배 하나)이 재발 (다시 하루 하루의 습관)이되지 않도록 할 수 있습니다.
그래서, 담배를 끊을 수있는 가장 좋은 방법이 있습니까? 끝입니다. 차가운 칠면조 또는 따뜻한 칠면조를 그만두는 것이 중요합니다. 그 방법이 자신에게 효과적 일 것이라는 확신을 가지고있는 한. 결국, 정확한 자기 지식은이 치명적인 습관을 없애는 열쇠가 될 수 있습니다.
© Meg Selig, 2016 년. 판권 소유.
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"나는 그만 둔다. 어떻게 담배를 끊고 내 인생을 변화 시켰습니까? "
"습관을 바꾸려면 자부심이 필요합니까?"
"당신의 흡연 습관은 정말로 죽었습니까? 알아야 할 방법은 다음과 같습니다. "
출처 :
"감기에 걸리는 터키가 가장 좋다, 학업 설명", St. Louis Post-Dispatch, 3/20/16.
Selig, M. Changepower! 습관 변화에 대한 비밀 (Routledge, 2009).
"우리 자신의 본성"Rubin, G. 보다 좋음 (Crown, 2015), p. 257 .
Bakalar, N. " 금연 콜드 터키 퇴장은 최상의 선택이 될 수 있습니다. " 뉴욕 타임즈.
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