항우울제의 부작용으로 인한 체중 증가는 매우 흔하고 고통 스럽습니다. 환자들은 체중이 너무 많이 늘었 기 때문에 약물 치료를 중단 할 수도 있습니다. 이 약들이 어떻게 섭취량을 늘리는 지에 대한 좋은 설명은 아무도 없습니다. 그럼에도 불구하고 사람들은 식사 후에도 만족감을 느끼지 못하고 지속적으로 탄수화물을 갈망한다고보고합니다. 때로는 그들 자신이 빙빙 도는 것을 알게됩니다.
MIT와 Harvard University 병원의 체중 관리 센터에서 수행 한이 연구는 우리가이 체중 증가를 예방하거나 역전시키는 효과적인 방법을 개발하는 데 도움이되었습니다. 우리는 세로토닌, 기분을 조절하는 뇌의 화학 물질 인 식욕을 조절한다는 것도 알고 있습니다. 항우울제는 세로토닌의 기분 기능에서만 작용하며 어떤 식 으로든 식욕 기능을 방해 할 수 있습니다. 우리의 연구를 토대로 한이 문제에 대한 해결책은 세로토닌이 먹는 필요성을 없애는 능력을 높이는 것입니다.
항우울제의 체중 증가를 막는 간단한 팁이 있습니다. 약물을 복용하기 전에 약물에 대해 배우고 사람들이 일반적으로 얼마나 많은 체중을 얻는 지 알아보십시오. 의사가 제안한 약이 상당한 체중 증가와 관련되어 있으면 다른 것으로 전환 할 수 있는지 물어보십시오. 이것은 분명하지만 의사가 약물을 처방 할 때 체중 증가 부작용을 생각하지 않을 수도 있습니다.
1. 약물 치료를 시작하기 전에 체중을 재고 의사에게보고하십시오. 대부분의 정신과 의사는 사무실에 비늘이 없습니다. 체중이 기록되어 있는지 확인하여 후속 방문을 위해 돌아올 때 체중 증가를 주장하면 분쟁이 발생하지 않습니다.
2. 배가 고프고 식욕을 갖는 것의 차이점을 배우십시오. 기아 란 즉시 먹어야 만하고 어떤 음식이라도 당신을 만족시킬 때입니다. 식욕은 먹고 싶지만 기아의 긴급함이없는 느낌입니다. 귀하의 약물 치료는 식욕을 증가시키고 더 많이 먹고 싶어하는 잔소리에 당신을 남겨줄 것입니다. 그러나 정말로 배고프 게하지는 않을 것입니다. 굶주림과 식욕의 차이에 대한 좋은 테스트는 당신이 정말로 좋아하지 않는 것을 먹고 싶어하는지 여부입니다. 대답이 '예'라면 배가 고프다. 대답이 아니오라면, 그것은 당신에게 전화하는 당신의 식욕입니다. 내 테스트 음식은 단백질 바입니다. 내가 정말로 배가 고플 때 나는 그것을 무너 뜨릴 것이다. 나는 식욕이있을 때, 나는 한 입 밖에 먹지 않을 것이다.
3. 약물로 인해 위가 과량의 산을 생성합니까? 어떤 약은 이것을 할 것이고 그 느낌은 배고픈 것과 비슷합니다. 간단한 테스트는 위장의 산성도를 줄이기 위해 Tums 나 다른 비 처방약을 복용하는 것입니다. 배고픈 느낌이 사라지면, 그것이 당신의 위장에 약의 부작용임을 알게 될 것입니다. 이 장기 치료에 대해 의사와 상담하십시오.
4. 세로토닌을 더 만듭니다. 이것은 즉시 식욕을 없애고 욕망을 정복하고 만족감을 느끼게합니다. 느낌은 당신이 충분한 물을 마신 후에 당신의 갈증이 사라지는 것과 비슷합니다.
5. 세로토닌은 과일 (설탕)의 설탕을 제외한 탄수화물을 먹은 후에 만들어집니다. 녹말이나 단 음식이 소화 될 때 뇌는 세로토닌을 만들기 위해 뇌에서 사용하는 아미노산 인 트립토판 (tryptophan)을 섭취합니다. 아침 시리얼, 프레즐, 팝콘, 쌀 또는 콩 크래커, 그레이엄 크래커 또는 트위 즐러 (Twizzlers)와 같은 단맛 또는 딱딱한 음식 약 30 그램을 섭취하십시오.
6. 단백질을 섭취 한 후 적어도 2 시간 이상 빈 탄이나 탄수화물을 섭취하십시오. 칠면조, 닭고기, 쇠고기, 생선, 치즈, 요구르트 및 달걀과 같은 단백질 식품은 트립토판이 뇌에 들어갈 수있는 능력을 방해합니다. 칠면조 샌드위치와 같이 단백질 식품과 탄수화물을 함께 사용하면 세로토닌이 생성되지 않습니다.
7. 지방이 거의 들어 있지 않은 탄수화물을 선택하십시오. 지방은 소화를 늦추고 불필요한 칼로리를 추가합니다. 초콜릿, 쿠키, 아이스크림, 케이크, 파이 크러스트, 프렌치 프라이, 칩은 세로토닌을 생산하는 좋은 간식이 아닙니다.
8. 저녁 때 간식을 피우면 저녁에 단백질을 섭취하지 마십시오. 저녁 식사를 위해 야채와 함께 파스타 또는 커다란 구운 감자와 같은 딱딱한 탄수화물 만 섭취하면 두뇌는 충분한 세로토닌을 만들어 잠자기 전까지는 만족스럽고 충만하게 유지할 수 있습니다.
9. 어떠한 상황에서도 고단백, 저 탄수화물 식단을 사용하지 마십시오. 이것은 세로토닌이 만들어지는 것을 막고 섭취량을 늘리고 폭음을 줄뿐 아니라 재앙을위한식이 요법입니다.
10. 운동. 세로토닌 생산 탄수화물 섭취로 인한 세로토닌의 증가는 에너지를 증가시킵니다. 이것을 활용하고 매일 몇 분씩 신체 활동을 증가 시키십시오. 더 이상 먹을 충동을 느끼지 않고 운동을하면 체중을 쉽게 줄이거 나 전혀 습득하지 못하게 될 것입니다.
© 2010 Judith J. Wurtman, PhD, Serotonin Power Diet의 공동 저자 : Carbs – Nature 's Own Appetite Suppressant – 감정 과식을 멈추고 항우울제 관련 체중 증가를 멈추기