당신은 당신의 감정에 의해 납치 당하고 있습니까?

리아 와이스와의 인터뷰.

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마지막으로 직장에서 좌절, 두려움 또는 분노로 극복했다고 느꼈던 때는 언제입니까? 항상 시원하고 차분하게 보이기를 원했음에도 불구하고 우리는 모든 감정이 전문성의 모든 모습을 하이재킹 한 순간을 보았습니다. 이러한 감정을 다루는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

“당신의 어려운 감정을 억 누르는 것이 그들을 떠나게하지는 않습니다.”스탠포드 경영 대학원의 Leah Wiess 박사는 설명합니다. 우리 는 어떻게 일하는가 : 당신의 목적에 따라 살고, 정신을 되찾고, 매일 갈기를 포용하십시오. 최근에 그녀를 인터뷰했다. “그것은 당신의 관심과 에너지를 당신의 하루에 다른 것들로부터 산만하게 할 수 있습니다.”

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Leah는 직장에서의 어려운 감정을 숨기고있는 것이 옳은 것처럼 느낄 수 있지만, 어느 시점에서는 이러한 감정이 나올 것이라고 제안했습니다. 풍선처럼 생각하면, 그들은 단지 계속 펑하고 올라갈 수 있습니다. 결국에는 열심히 쥐어 짜내는 것이 좋습니다.

그래서, 어떻게 어려운 감정을 다룰 수 있습니까?

분노와 공포와 같은 어려운 감정은 생존 메커니즘으로 발전하여 환경에서 일어나는 일과 취해야 할 조치를 평가할 수 있습니다. 예를 들어, 분노는 자신이나 무언가 또는 관심있는 누군가를 위해 일어서야 할 필요가있는 표시 일 수 있습니다. 당혹감은 실수를 저지른 신호입니다. 그리고 두려움은 예방 조치를 취해야 함을 알려줄 수 있습니다. 몸의 감정적 인 반응을 알아 내고 감정을 인식하고 이름을 부여 할 수있게되면할수록 특정 상황이 당신의 반응을 유발 한 이유를 더 많이 이해할 수 있습니다.

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Leah는 사고와 느낌이 빗나가고 싶을 때주의 깊은 연습을 통해 도움을 줄 수 있다고 말하면서 자신이 원하는 곳으로 돌아 오는 것을 더 잘 이해할 수 있다고 조언했습니다. 불편한 느낌에 직면하지 않도록 자신을 혼란스럽게 할 때 궤도에 서게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 관심을 목표에 부합시킬 때 – 다른 사람을 조급하게 생각하고 다른 사람의 관점에 대한 이해를 향상시키기를 원한다면 가장 어려운 상황조차도 자원으로 활용하여 의사의 말과 행동에 대한 결정을 내릴 수 있습니다. 해야 할 것. 따라서이 방법으로 직장을 좀 더 의식적이고 동정심을 갖고 실천할 수있는 기회가 될 수 있으며, 가능한 한 가장 바람직한 방식으로 이러한 의도에 자신을 붙잡을 수 있습니다.

“당신이주의를 기울이고있는 곳을 알지 못하면 생각과 감정이 어지럽게 변할 수 있습니다.”라고 레아가 말했다. “그러나 감정을보다 유용하게 처리하는 방법을 배울 수 있다면 생산성을 높이고 기분이 좋아지며 관계가 개선되고 건강해질 수 있습니다.”

어떻게 이것을 배울 수 있습니까?

Leah는 관심과 의도로 감정을 처리 할 수있는 세 가지 방법을 공유합니다.

• 자신의 감정을 억 누르려 하지 말고 자신의 감정을 열어 자신을 조정하십시오. 감정적 인 경험에 대해 공개적이고 호기심을 불러 일으키는 것이 더 좋습니다 – 트리거, 품질 및 깊이, 신체 반응. 이름을 붙이고 자신의 환경에 중요한 신호로 사용하고 결정을 내리고 다른 사람들과 상호 작용하며 더 확실한 자료로 사용하는 것이 편합니다. 이것은 누군가가 분노와 같은 감정적 반응을 일으켜 파괴적인 방식으로 행동해야 하는지를 의미하지는 않지만, 그것을 당신의 마음을 훈련시키는 기회로 사용합니다.
• 당신의 목적을 되 찾으십시오 – 당신이 의미있는 일을하는 조직을 위해 일을하더라도, 때로는 지루하고 지루한 일을하는 데 시간을 할애 할 수 있다고 느낄 수 있습니다. 또는 감정적 인 위험 또는 불편 함을 필요로하는 작업에서 정신을 빼앗길 수 있습니다. 자신이하는 모든 일의 뿌리에있는 동사를 목적어로 만드는 방법을 찾아이 격차를 해소 할 수 있습니다. 당신이하고있는 일이 어떻게 의미있는, 더 큰 목적을 위해 봉사 하는지를 이해하는 책임을 져라. 마음 챙김을 사용하여 자신의 목적과 우선 순위를 상기시키고,주의 산만과 반응의 패턴을 인식하고,주의와 시간을 어떻게 보냈는지 다시 추적하십시오.
• 동정심을 표시하십시오 – 당신을 현혹시키는 것보다 연민을 연습하는 것은 다른 사람들에게 동기를 부여하는 것, 도전 한 것, 어려움을 겪고있는 것, 진드기가되는 것을 조정할 수 있습니다. 동정심은 공감과 다릅니다 – 정서적 인 어려움을 겪고 거기서 붙잡혀 서 결국 소진 될 수 있습니다. 동정심은 실제적인 반응을 찾는 것이므로 다른 사람에게 유용하고 여행 중에 그들을 어떻게 지원할 수 있는지 고려하는 것이 중요합니다. 도전적인 피드백을 줄 필요가 있거나 거래하기 어려운 사람과 일할 때 어떻게 다른 사람들에게 연민을 나타낼 수 있습니까?

일상 생활에서 당신의 의도를 향상시키기 위해 당신은 무엇을 할 수 있습니까?