하향 나선 반전

양성의 힘으로 들어가서 부정성을 역전시킵니다.

출처 : Pixabay의 호의

나는 기하 급수적으로 기세를 얻고 언덕을 굴러 내려 오는 물체를 보는 것이 매력적이라고 ​​생각합니다. 이 현상은 움직이는 물체뿐만 아니라 감정, 생각 및 행동에서도 관측 한 현상입니다. 임상 심리학자로서의 일과 자신의 삶에서 기세가 어떻게 긍정적이고 부정적인 방향으로 사람들의 삶에서 어떤 역할을 할 수 있는지를 반복적으로 보았습니다.

우리가 부정적인면에서 잡힐 때, 그것은 빠르게 나선형으로 갇혀 압도 당하고, 점점 더 강조되고 때로는 희망이 없게됩니다. 우리가 부정적인 생각에 빠질수록 그 생각은 부정적인 감정을 불러 일으킬 수 있고, 부정적인 방식으로 행동에 영향을 미칠 수 있습니다. 네가 부정적인면에서 잡힐 때, 도움이되지 않는 상호 작용 (다른 사람에게 고함을 지르는 것과 같은)과 건강에 해로운 행동에 얼마나 쉽게 관여하는지, 그리고 네가 유익 할 수있는 일을하는 것이 얼마나 어려운지 생각해보십시오. 반면에 긍정적 인 순간을 경험 할수록 긍정적 인 기세가 생겨 긍정적 인 감정과 생각, 행동으로 이어져 긍정적 인 모멘텀을 더합니다.

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우리의 삶에서 진정한 행복을 창조한다는 것은 발생하는 고통스럽고 어려운 상황을 부정하거나, 기각하거나 무시하는 것에 관한 것이 아닙니다. 인생은 어려움으로 가득차 있으며, 우리의 감정을 모두 기리고 존중하는 것이 중요합니다. 그러나 우리가주의 집중의 초점을 어디에 둘 것인지 항상 선택할 수 있다는 것을 기억하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

우리 중 많은 사람들에게 우리는 쉽게 부정적인 분위기 (교통 체증, 지저분한 집, 지불되지 않은 청구서, 할 일이 너무 많고 시간이 충분하지 않은 등)으로 우리를 쉽게 나눌 수있는 작은 일상적인 스트레스 요인에 초점을 맞추고 있습니다. ). 우리가 전경에서 이러한 것들에 집중할 때, 다른 것들을 배제하기 위해, 우리는 기쁨, 연결성, 그리고 의미를위한 잠재력을 가진 작은 순간들을 종종 놓칩니다.

오늘이나 저녁을 지날 때 잠시 시간을내어 “내 관심의 초점은 어디에 있습니까?”라고 물으십시오. 제가 알아 차 렸을 때 저는 “어떻게해야할까요?”라는 생각에 초점을 맞춘 차를 서두르고 있습니다. 할 일이 많은 긴 하루? “이것은 내 관심의 초점을 바꿀 수있는 기회입니다. 아마 나는 차가있는 곳이나 내 이웃의 우호적 인 물결, 또는 오늘 쇼핑 식료품 가게에 “어떻게 가야하는지”에 대한 생각으로 걸어가는 동안 내 얼굴에 비치는 햇빛의 느낌에주의를 기울일 수도 있습니다. 요리하고 즐기기 위해 건강식을 구입하십시오. 오늘 내가해야 할 일이 많지만, 내가 살고 싶은 곳이 아닐 수도 있습니다.

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자신이 부정적으로 빠져있는 것을 느끼는 경우, 다음 중 하나를 시도하여 긍정적 인 모멘텀과 하루의 복지에 대한 인식을 향상시킬 수 있습니다.

1. 당신이 높이 평가하는 것에 초점을 맞춤으로써 하루를 시작하고 끝내십시오. 하루를 시작하는 뜨거운 샤워 나 차 한잔, 문 밖으로 나가기 전에 가족의 포옹과 같이 아주 작은 것이 될 수 있습니다. 이것을 당신의 전경에 두십시오; 소통량을 줄인 사람의 사소한 스트레스보다 크게하십시오. 이 경험의 긍정적 인 감정을 몸에 느낀 느낌으로 등록하여 최소한 1 분 정도는주의를 기울이십시오.

2. 동전을 뒤집어서 양쪽 상황을보고 연습하십시오. 도전 과제 내에서 기회를 발견 할 수 있는지 확인하십시오. 작은 것들부터 시작하십시오. 내 앞에있는 운전자에 대한 좌절감은 나를 인내하고 연습 할 수있는 기회 일 수 있습니다. 일찍 일어날 필요가있는 것은 태양이 상승하면서 세상의 고요함을 알아 차릴 수있는 기회 일 것입니다. 한밤중에 잠에서 깨어 나면 내 몸이 다시 잠들 수 있도록 명상 연습을 할 수있는 기회가 될 것입니다.

3. 부정적인 감정을 “제거”하려고하지 마십시오. 대신에 그들을 인정하고, 이름을 지었고, 그들이 당신의 인간 경험의 일부임을 인식하십시오. 또한 그들이 당신의 경험 전체 또는 당신이 누구인지 전체가 아닙니다. 너 자신을 불쌍히 여겨라! 때로는 무언가에 정말로 고심하고있을 때, 나는 내 손을 내 가슴에 두르고, 몇 차례 의식적으로 호흡하며, “이것은 어렵다. 나는 고생하고있다. 나는 이것을 통과 할 것이다.”

4. 작게 생각하십시오. 지금 당장 당신 앞에서 뭔가를주의 깊게 지켜보고 뭔가 좋은 것을 발견 할 수 있는지 알아보십시오. 지하철을 타고 누군가가 다른 승객을 위해 자리를 포기하는 방법에 주목하십시오. 사무실에서 당신이 공헌하거나 협동 자의 눈길을 사로 잡는 작은 방법을 주목하십시오. 거리에서 당신이 지나가는 낯선 사람의 미소를 알 수 있습니다.

5. 하루 종일 머리에 떠오르는 초기 생각을 통제 할 수는 없지만주의 집중을 선택하는 위치를 제어 할 수 있음을 인식하십시오. 당신의 시선이 어디에서 쉬고 있는지를 인식하고, 그 휴식 장소가 당신을 아래로 당기고 있다면 그것을 배경으로두고 다른 곳을 선택하여 휴식을 취하십시오. 우리의 부정적인 생각은 많은 힘을 가지고 있지만 우리의 긍정적 인 생각도 마찬가지입니다. 내가 이것을 쓰고있는 동안, 나는 내가 기대했던 나의 계획이 예기치 않게 취소되었다는 것을 알았을 때 나는 약간의 짜증을 알고있다. 저의 좌절감에 초점을 맞추기보다는, 제가 할 수있는 기회에 초점을 맞추기로했습니다. 그렇지 않으면 할 수 없었던 다른 일을 위해 시간을 가질 수있게되었습니다.

이 기사는 원래 PsychCentral의 World of Psychology Blog에 실렸습니다.