회복 수면은 두뇌 건강에 중요합니다.
수면 장애는 뇌진탕 (경미한 외상성 뇌 손상)과 같은 뇌 손상으로 야기 될 수 있습니다. 많은 고객과 뇌 손상 환자는 수면 문제가 있다고보고합니다. 일부는 잠에 문제가 있습니다. 일부는 잠을 잘 수가 없습니다. 일부는 잠에 빠지거나 잠 들어있을 때 문제가 있습니다. 그리고 일부는 하루 종일 잠을 잘 수 있습니다. 이러한 유형의 수면 문제는 수면을 방해 할 수 있습니다. 그러나 수면을 취하는 수면은 뇌의 건강과 치유에 중요합니다. 수면을 취하지 않으면 뇌진탕 (mTBI), 중등도 또는 중증 여부에 상관없이 외상성 뇌 손상의 증상이 계속됩니다.
수면, 비 급속 안구 운동 (NREM) 및 빠른 안구 운동 (REM) 수면의 두 가지 유형은 모두 수면을 취하는 데 중요한 5 단계 수면을 포함합니다. 이 5 단계는 다음과 같습니다.
1. 가벼운 쎄타 웨이브 수면
2. 진정한 빛의 세타 수면
3. 가벼운 델타 웨이브 수면
4. 깊은 느린 파 델타 수면
5. 빠른 안구 운동 수면 (REM)
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이러한 수면 단계는 수면 회복을 위해 반드시 이루어져야합니다. 수면을 취하기 위해서는 뇌파를 조절하고 뇌를 통해 필요한 연결을 만들어야합니다.
수면 중에 뇌는 빛과 깊은 수면 또는 수면 단계의주기가 번갈아 진행됩니다. 이러한 번갈아 나타나는 수면 단계는 뇌가 치유되고 회복되도록합니다.
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이 과정에서 두뇌 인 다리를 수리하는 것과 비슷한 과정을 봅니다. 다리를 수리하려면 교통량을 줄이거 나 필수 교통량 만 지나갈 수있게해야합니다. 따라서 수리 작업이 두뇌와도 발생할 수 있습니다. 정기적으로 트래픽을 계속 허용해야합니다. 이것은 꿈이 일어날 때 일 것입니다. 다리처럼, 교통이 멈 추면 뇌를 치료할 수 있습니다. 소통량 흐름을 허용하고 뇌를 치료하기 위해 트래픽을 차단하거나 감속 시키려면 꿈을 꿔야합니다. 이것은 뇌 손상과는 상관없이 사실입니다. 뇌가 손상 되었기 때문에 수면을 취하는 것이 필수적입니다.
꿈꾸는 것은 매우 중요합니다. 꿈꾸는 것은 수리 작업의 통합을 제공합니다. 가장 유명한 발명품과 이론 중 일부는 꿈에서 나왔습니다!
회복 수면은 5 단계의 수면이 모두 완료되고 24 시간 내에 발생하는 화학적 변화로 뇌 및 신체 시스템을 복구, 치료 및 성장시킬 수 있습니다. Non-Rem에서 Rem까지의 변동은 24 시간 내에 수면 / 기상 사이클 인 일주기 리듬이라고합니다.
하루가 마침에 우리는 휴식과 잠을 원합니다. 자연적으로 발생하는 호르몬 인 멜라토닌은 체온을 낮추고 졸음을 유발하여 수면 / 잠에서 깨어나는주기를 조절합니다. 멜라토닌은 시상 하부 또는 상 뇌간에서 작은 핵, 상 정맥 교질 핵에 영향을 미칩니다.
뇌 손상 후 수면 장애가 발생할 수있는 이유
뇌 손상 (뇌진탕, 중등도 또는 중증)은 뇌의 조절 장애를 일으켜 수면 장애를 일으 킵니다. 뇌 손상이 잠에 드는 능력에 영향을 주거나 습관적 인 수면 / 잠자기주기를 방해하는 경우 비정상적으로 피곤할 수 있습니다. 이것은 수면 패턴이 연약하고 뇌 손상으로 쉽게 영향을받을 수 있기 때문에 일반적인 불만입니다. 부상 후 처음 4-6 주가 지나면 통증 및 기타 증상이 수면의 두 가지 측면, 즉 수면 개시 (수면 능력) 및 수면 유지 (수면 능력)와 함께 혼란을 일으킬 수 있음을 알 수 있습니다. 종종 외상성 뇌 손상 (뇌진탕)을 앓고있는 사람들은 명백한 이유없이 매일 밤 여러 번 각성합니다. 그들의 수면 패턴은 하루 동안 더 잘 자고 밤에는 덜 잠들기 때문에 뒤집어 보일 수 있습니다.
수면 장애는 통증, 수면 무호흡증 또는 부상 이전에 있었지만 뇌 손상에 의해 악화 된 기면 발작과 같은 본질적인 수면 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 또는 소음, 온도 변동 또는 과거에 무시할 수 있었던 다른 자극으로 인한 수면 패턴의 환경 파괴 인 외인성 수면 장애가 발생할 수 있습니다.
수면 장애를 일으키는 원인은 무엇입니까?
뇌진탕 결과 뇌는 조절이 어려워 수면 장애와 수면 부족을 초래합니다. 개인이 수면을 취하지 못하면 수면을 취하기 위해 필요한 5 단계를 달성 할 수 없습니다. 수면 장애는 기억 및 사고, 우울증 및 불안과 같은 기분 문제, 만성 피로 및 만성 통증과 관련된 문제를 유발할 수 있습니다. 뇌진탕 후 2 가지 가장 흔한 수면 장애는 불면증, 잠들지 못하거나 잠들지 못하는 현상, 과다 수면을 필요로하거나 잠에서 깨어 나지 못하는 현상입니다. 또한 수면 / 기상 사이클 장애, 수면과 각성의 기간을 조절하는 사람의 내부 시계에 관한 문제는 물론 부작용이나 야간 공포, 악몽, 가끔 다리 발로 걷는 것과 같은 운동 문제가 있습니다.
뇌 손상 관련 수면은 무엇입니까?
나에게는 처음으로 뇌진탕이 생기기 전에 밤새 6 시간 동안 잠을 잘 자고 큰 꿈을 꾸었다. 나는 그 시간 동안 결코 깨어나지 않았고, 항상 깨어나 새기고 깨달았습니다. 첫 뇌 손상, 뇌진탕 후, 나는 19 시간 동안 잠을 잔다가 깨어나고 혼란스러워졌다. 초점을 맞추려면 거의 한 시간이 걸릴 것입니다. neurofeedback, cranial electro stimulation (CES), 그리고식이 요법의 변화와 함께, 나의 수면주기는 다시 한번 수면 수면을 제공했습니다. 그것은 내가 후속 뇌진탕을 가질 때까지입니다. 각각의 새로운 뇌진탕이 다시 내 수면주기를 내 렸습니다. 그러나 이제는 오전 1시에 잠자리에들 수 있으며 오전 8시에 잠에서 깨어납니다. 3 회의 뇌진탕을 앓은 어머니는 밤새도록 숙면을하고있었습니다. 일. 그러나 CES 장치를 사용하여 두부 전기 자극에 그녀를 소개 한 후 그녀는 뇌를 재 조절하고 정상적인 수면 일정을 재개 할 수있었습니다. 자동차 사고로 뇌 손상 (뇌진탕)을 입은 중년 아들에게도 마찬가지입니다. 그는 신경 수유기와 CES 장치를 모두 소개 할 때까지 수면에 문제가있었습니다.
회복 수면의 이점과 방법
수면 장애는 기억, 사고, 기분 (우울증, 불안) 및 만성 피로 / 만성 통증과 관련된 문제를 유발할 수 있습니다. 수면 중에 뇌는 호르몬과 면역계를 재생하고 증강시키는 세포, 조직, 신경을 복구하고 성장시킬 수 있습니다. 좋은 영양과 스트레스 감소와 함께 수면 수면은 신체적, 정신적, 정서적 건강을 위해 매우 중요합니다.
수면 장애에 대한 통상적 인 치료
수면 장애를 치료하기위한 두 가지 일반적인 의료 수단이 있습니다. 첫 번째는 다음을 포함하는 행동 및 / 또는 환경 적 개입입니다.
- Chronotherapy, 또는 깨어있는 안정된 시간. 매일 같이 잠자리에 들기도하고 일어나기도 중요합니다.
- 카페인 및 알코올의 감소 또는 회피.
- 담배 제거.
- 설탕, 인공 감미료 및 가공 식품을 제거하면서 고단백 음식 섭취.
- 광선 요법, 또는 조심스럽게 사용하고 빛에 노출.
- 조명을 끄고 배경 소음을 최소화하는 등의 환경 제어.
- 규칙적인 운동; 그러나, 당신의 취침 시간의 4 시간 안에 운동하지 말라.
- 침실에서 TV를 보지 않아도 침대에서 제한 시간.
- 수면 회복을위한 적절한 침대, 베개 및 매트리스 선택.
- 정신 요법; 특히 PTSD의 영향을 최소화하기 위해 수면 및 일상 생활 및 / 또는 외상 치료에 대한 새로운인지 적 접근법을 배우는인지 행동 치료법.
수면 장애를 교정하는 제 2의 종래의 접근법 은 약리학 적 치료이다. 제한된 단기간에 의사의 감독하에 다음 물질을 복용하면 도움이 될 수 있습니다.
- 멜라토닌 (Ramelteon) : 취침 시간에 8mg은 전체 수면을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 가바 (GABA) : 수면 촉진에 도움이되는 신경 전달 물질.
- Desyrel (Trazodone)과 몇몇 다른 저용량 항우울제는 주간 피로와 기억 장애와 같은 증상을 악화시킬 수 있지만 수면 장애를 돕습니다.
- Zolpidem (Ambien), Zaleplon (Sonata), Eszopiclone (Lunesta)과 같은 비 벤조디아제핀.
- Acetylcholinesterase Inhibitors (Aricept, Reminyl, Exelon) 및 언어 및 시각적 기억을 증가시키면서 조심성을 높이는 웨이크 촉진제.
수면 장애에 대한 보완적인 치료
침술과 쉐 날은 수면 장애의 여러 측면을 수정하는 데 매우 효과적이며식이 요법의 변화도 함께합니다.
Neurofeedback은 효과적으로 도움이 비 약리학적인 접근법으로, 수면을 취하는 두뇌를 효과적으로 재 훈련 할 수 있습니다.
또한 CES 장치를 사용하면 수면 문제를 해결할 수 있습니다. 이것은 수면, 불안 및 우울증을 치료하기위한 FDA의 치료 방법입니다.
최면도 매우 효과적입니다.
수면 장애에 대한 대체 치료
Reiki와 QiGong은 수면 장애를 치료하는 매우 효과적인 방법입니다.
Bach Flower Rescue Remedy 수면 또한 도움이 될 수 있습니다. 바흐 꽃 치료사는 베들레헴의 별과 같은 다른 치료법이 당신에게 적합한 지 여부를 평가할 수 있습니다.
라벤더 또는 카밀레 오일을 사용한 아로마 테라피는 수면을 촉진시키는 데 종종 사용되며 발레리니언 뿌리와 같은 다양한 동종 요법의 구제 및 허브 준비가 있습니다. 대체 제품을 사용하기 전에 mTBI 환자와 일하는 배경이있는 자연 요법 사나 동종 요법 의사와상의하는 것이 중요합니다.
처방전없이 구입할 수있는 수면제는 특정 신체 조건이나 장애를 치료하는 것이 아니라 일반인을 대상으로합니다. 처방전없이 구입할 수있는 제품을 구입하기 전에 의사와 상담하십시오.
Zzzzzzz을 잡아라!
당신이 뇌 손상을 입었 든 그렇지 않든간에, 회복 수면은 전반적인 건강에 중요합니다. 뇌진탕 / 뇌 손상 후 뇌가 회복되기 위해서는 충분한 수면과 5 단계의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 숙련 된 전문가가 귀하의 증상과 필요에 특히 적합한 치료법에 대한 최상의 정보를 제공 할 수 있습니다.
방법이 있습니다! ®
– 다이앤 박사
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© 2017 Dr. Diane Roberts Stoler, Ed.D.
