더 확실한 삶을 살기위한 5 가지 팁
사람들은 우리가 사람들을 기쁘게하려고 노력하는 것을 그만두고 더 확실하게 살기를 멈출 때, 우리가 완전한 성실함을 가지고 살아갈 때 행복이 온다고하는 나의 주장으로 문제를 제기 해 왔습니다.
나는 많은 사람들이 내가 주장하는 투명성과 정직성을 두려워하는 이유를 이해한다 : 우리는 종족에 의해 거부당하는 것을 두려워하도록 진화 한 신경계로 clannish 존재이다. 우리 중 일부에게는 수용이 생존의 문제 일 수 있습니다. 그러나 대부분의 경우, 우리 자신이되고, 우리가 아닌 사람으로 가장하여받는 스트레스와 긴장을 겪는 것보다 우리를 좋아하지 않는 사람들이있는 것이 위험합니다.
이것은 우리가 항상 느끼는 것을 표현하거나, 항상 우리가 생각하는 것을 말하고 있다는 것을 의미합니까? 우리가 기분과 공명하지 않는 방식으로 행동하지 않는다는 것? 한 주석 작성자가 mused로서 :
"사소한 교통 문제로 법 집행관과 상호 작용하지 않은 사람이 있습니까? 꼬리가 밝아 지니? 주차 위반 딱지? 그리고 그러한 상호 작용을하는 동안, 그 달 동안 벌금 할당량을 현명하게 생각하지 않았다고 믿기 때문에 장교에게 당신이 원상적으로 멈추는 것을 말하면서 말입니다. 또는 법정 티켓을 가지고 있다면 판사에게 그 / 그가 바보라고 생각하는 것이 현명합니까? 그렇게 생각할 수도 있지만 그렇게 말하는 것은 좋은 변호사의 필요성을 초래할 수 있습니다. "
사실, 당신의 진실을 사는 것과 항상 당신의 마음에있는 것을 말하는 것 사이에는 엄청난 차이가 있습니다. 나는 언급 한 것과 같은 경우에 "당신의 진실을 말해야"하는 것이 필요하거나 심지어 좋은 생각이라고 생각지 않습니다. 상황에 대해 행복하게 행동하는 척도 할 필요가 없습니다. 끌어 당기면 극도로 스트레스를받을 수 있습니다. 심지어는 생명을 위협 할 수도 있습니다. 실제로는 야생 동물에게 쫓기지 않는 한, 두려움에 대한 반응을 간단히 나타낼 것입니다.
그러나 내면의 감정을 인정하는 것은 전적으로 가능하며 조용하거나 감정적으로 당신 주변의 사람들을 압박하지 않습니다. 이것은 까다로워지는 곳입니다 : 두려워한다고 생각해보십시오. 당신의 두려움에 빠지게하는 것이 가장 좋습니까? 경찰관에게 당신이 얼마나 겁에 질 렸는지, 심지어 상황에 행복하지 않은 척한다고해도, 상황에서 어떻게 행동합니까? 분개하시는 분, 분노에 대해 투명하게하는 것이 가장 좋습니까? 분개가 당신의 행동을 지시해야합니까?
이것은 종종 작동 방식입니다. 뭔가 일이 생기거나 생각이나 기억이있어 감정을 유발합니다. 그 감정은 행동을 유발합니다. 때때로 그 행동은 억압 입니다. 우리가 실제로 느끼는 것을 느끼지 못하는 것처럼 행동하는 것입니다. 또는 감정이 마비 된 행동을 유발하여 지루하고 불안해지기 시작하면 즉시 전화를 확인하는 등 실제로 어떤 것을 느끼지 않습니다. (이것은 작동하지 않습니다. 그런데 생리 학적으로는 감정이 커질수록 감정이 커집니다.하지만 다른 곳으로 옮기 죠.)
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감정은 많은 행동을 유발합니다. 그들은 우리가 사랑하는 사람을 안기거나 화가 났을 때 채찍질 할 수 있습니다. 그래서 우리가 완전한 성실성을 가지고 살아 가려고한다면, 우리가 "진리대로"살려고한다면, 그것은 항상 우리의 감정에 따라 행동한다는 것을 의미합니까?
나는 때때로 그렇게 감정적 인 행동이 단순히 효과적이지 않기 때문에 그렇게 생각하지 않습니다. 반드시 스트레스를 덜 느끼거나 정직하게 느끼지는 않습니다. 우리가 항상 우리 마음에있는 모든 것을 크게 말할 필요가없는 것과 같은 방식으로, 우리는 모든 정서적 충동에 행동 할 필요가 없습니다. 우리는 우리가 느끼는 것을 알고 있어야하지만, 우리는 항상 감정이 지시하는 방식으로 행동 할 필요는 없습니다.
우리가 이미 다른 것을 느끼고있는 것처럼 행동하는 것이 훨씬 더 효과적 일 수 있습니다. 너 자신을 완전히 모순되는 것으로 써 버리기 전에, 나를 들어라.
감정이 행동을 유발하는 것처럼 행동도 감정을 유발할 수 있습니다 . 예를 들어, 처음에는 상응하는 감정을 느끼지 않고 표정만으로는 신경계에 분명한 변화를주기에 충분합니다. 예를 들어 입술의 모서리를 들어서 눈을 구부리면 몇 분 후에 몸이 미소 짓는 것과 관련된 기분 좋은 뇌 화학 물질을 방출합니다. 또는 스트레스를받을 때 심호흡을하도록 조언하는 것에 대해 생각하십시오. 이러한 각각의 경우에 특정 행동은 처음에 느낀 것과 다른 감정 상태를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 종종 이것을 "당신이 행복 할 때까지 가짜"라고 생각합니다.
"가짜"는 우리가 가장하거나하지 않을 때만 작동합니다. 예를 들어, 부정적인 감정 (연구자가 "표면 행동"이라고 부르는 것)을 다루기 위해 의식적으로 미소 짓는 것이 우리의 고통을 증가시키는 경향이 있습니다. 이런 종류의 독성이있는 허위 진술은 우리의 건강, 특히 심장 혈관계의 건강에 부식성이 있으며 다른 사람들과의 관계를 손상시킵니다. 또한 우리가 직관적이거나 내장 된 정보에 접근하는 것을 어렵게 만듭니다.
우리의 감정을 억압하거나 감각시키는 것은 우리가 자주 느끼는 감정을 의식적으로 육성시키지 않는 한, 우리가 종종 원하는 방식대로 작동하지 않습니다. 이것은 연구원들이 "깊은 연기"라고 부르는 것입니다.
"깊은 연기는 우리가 진정으로 특정한 감정을 키우기 위해 노력할 때입니다. 진정한 행복, 감사, 희망, 그리고 우리의 삶에서 긍정적 인 감정을 키우기 위해 노력할 때, 우리는 우리의 복지를 극적으로 향상시킬 수 있습니다. "
깊은 연기는 정확하게 아래의 주석가가 요구하는 것입니다.
"나는 마치 치료를위한 것처럼 행동하는 것이 결코 효과가 없을 것이라고 제안한다면? 나는 호흡, 자아상, 자세의 사용을 제안한다 … 기분을 좋게하고 관계를 개선한다. "
이 주석가가 제안한 연구 테스트를 거친 행동 유형에 대해 이야기 할 때, "연기 (as-if)"는 우리가하지 못하는 것을 가장하는 것과는 상당히 다를 수 있습니다. 차이점은 다음과 같습니다. • 가장하는 것은 감정을 숨기거나 거부하는 것입니다. 심도있는 행동이나 행동으로 행동하는 것은 행동이나 행동으로 시작하여 사전에 감정을 자극하는 것입니다.
확실한 선입니다. 나는 그들이 나의 척척 충동을 가질 때 그들 자신에게 높은 충실을 유지하도록 돕기 위해 나의 고객들에게 가르치는 방법이있다.
- 자신이 느끼는 것을 자문 해보십시오. 다른 사람이 당신에 대해 생각하고있는 것을 두려워합니까? 불편한 진실이나 어려운 감정을 피하고 있습니까?
- 자신이 느끼는 것이 무엇이든지 느껴보십시오. 모든 감정은 괜찮습니다. 그들은 우리의 지능과 인간 경험의 핵심 부분입니다.
- 상황을 평가하십시오. 다른 사람들과 당신의 감정을 안전하게 나눌 수 있습니까? 그렇게하는 것이 기분이 나아질까요? 그렇다면 공유하고 공유하십시오. 이것은 위험 할 수 있지만 진위와 취약성은 친밀감과 연결을 만들어냅니다. 행복에 대한 두 가지 열쇠가 있습니다.
- 느끼는 방식에 따라 적절한 행동을 결정하십시오. 예를 들어, 두려워하는 경우 심호흡과 같은 두려움을 진정시키는 행동을 선택하고 싶을 수 있습니다. 당신이 낮은 에너지를 느끼고 있다면, 혈액을 순환시키기 위해 몇 개의 점프 잭을 사용하는 것이 좋습니다.
- 마지막으로 직접 확인하여 기분을 확인하십시오. 너를 위해 일어나는 일을 허락해라. 침착 한 느낌 (깊은 숨을들이 쉬기)과 조금 두려움을 느낄 수 있습니다. 한 번에 하나 이상의 감정을 경험하는 것이 전적으로 가능합니다. 또는, 당신이 바깥으로 조금 산책을 갔다 왔을 때, 당신의 blah가 사라 졌을 수도 있습니다.
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