잠들 수없는 이유 이해하기
잠들 수없는 이유 이해하기
모든 사람들은 때때로 나쁜 밤의 잠을 자지 만, 어떤 사람들은 종종 다른 이유보다 더 많은 고투를합니다. 과학자들은 스트레스 나 외상이 흔한 원인이라고 말하고 있지만 우울증, 취침 전의 나쁜 습관, 심지어는 너무 피곤해서 뇌가 정상적인 휴식을 취하는 것을 막을 수 있습니다. 불행히도, 이것은 많은 사람들로 하여금 위험 할 수 있고 매우 중독성이있는 수면 용구를 사용하도록 유도 할 수 있습니다.
Douglas Mental Health University Institute와 McGill University의 Kai-Florian Storch 박사는 수면 이상을 더 잘 이해하기 위해 유전자 조작 마우스를 관찰했습니다. 대신 circadian 리듬에 의한 것으로 생각되는 수면 이상은 ultradian 리듬 생성기 (오실레이터)의 불균형의 결과로 발견되었습니다. 이러한 리듬은 우리 시대의 여러 가지 타이밍 메커니즘을 담당합니다. 예를 들어, 그들은 우리가 깨어있는 시간 내내 비교적 균등하게 간격을 두어 하루 평균 3 끼를 먹는 이유를 설명합니다.
이것 좀더 보도록하겠습니다. 연구에 따르면 24 시간주기 타이머가 인간의 일일 휴면인지주기를 통제합니다. 또한 일상 활동은 4 시간 주기로 이어지는보다 짧은 ultradian 리듬의 영향을받습니다. 이 4 시간 ultradian 리듬은 도파민에 의해 활성화됩니다. 양극성 장애, 물질 남용 또는 우울증으로 고통받는 사람들과 마찬가지로 도파민 수치가 낮아지면 4 시간 리듬이 48 시간까지 길어질 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
이 연구는 새로운 도파민 기반 리듬 생성기의 발견뿐만 아니라 정신 병리학에 대한 연결 때문에 획기적입니다. 이 새로운 데이터는 울트라 라디안 각성 발진기가 오작동 할 때 수면이 방해된다는 것을 암시합니다. 이 연구는 온라인 저널 eLife에 게시되었습니다.
잠자리에 들기 전에 좋은 습관을 세우면 규칙적인 수면 패턴을 개발하고 두뇌가 제대로 휴식 할 수 있습니다. 오늘날 사회의 빠른 속도는 불행히도 수면 문제를 일으킬 수있는 습관을 조장합니다. 두뇌를 자극하는 모든 미디어 장치를 끄는 것은 좋은 출발이지만, 생각하는 것보다 훨씬 더 힘들 수 있습니다. 잠자기 전에 TV, 비디오 게임 및 인터넷을 잠자기 전에 꺼보십시오. 휴식은 전반적인 건강에 필수적이며 미디어 장치의 빛은 노출 후 몇 시간 동안 뇌 신경 세포를 자극합니다.
주말을 포함하여 정기적 인 취침 시간을 갖는 것은 정신 건강 및 신체 건강을위한 필수 요건으로 간주되어야합니다. 좋은 수면 습관은 수면 시간 전에 항상 조기식 아침 식사, 좋은 점심 식사 및 저녁 식사로 시작하는 건강식으로 따라야합니다. 또한 영적인 건강에 참석하기 위해 매일 몇 분씩하는 것이 중요합니다. 이것은 우리의 마음 속에 끊임없이 튀어 나와있는 생각을 조용히하기 위해 잠자리에 드는 마지막 몇 분간의 시간을 취함으로써 성취 될 수 있습니다. 취침 시간에주의를 기울이는 것을 배우는 것은 약간의 연습과 노력으로 수면을 향상시킬 수 있습니다.
6 주 또는 8 주 이상 수면제를 처방 한 사람들은 중독 될 수 있으며이를 깨닫지 못할 수 있습니다. 교육 및 대체 요법은 수면 장애에 대한 건강한 해결책을 제공 할 수 있습니다. 적절한 야간 수면을 안전하고 자연스럽게하는 방법에 대한 추가 정보는 의료 전문가에게 문의하십시오.
http://elifesciences.org/content/3/e05105
– 더 많은 것을보십시오 : http://www.cliffsidemalibu.com/richard-taite/understanding-cant-get-slee…
