어떻게 반응 행동이 당신의 관계를 손상 시키는가?

능동적 인 경우 무엇에 집중할 것인지 선택할 수 있습니다.

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출처 : Alliance

당신이 반응을 보일 때, 당신의 감정은 당신의 영향력이나 통제 밖의 외부 사건에 달려 있습니다. 좋은 하루인지 나쁜 날인지는 전적으로 당신과 당신 주변에서 일어나는 일에 달려 있습니다. 날씨, 상사가 프레젠테이션에 대해 말하는 것, 집에 도착했을 때 파트너가 어떤 분위기인지, 좋아하는 팀이 플레이 한 방식 등 모든 바깥의 것들이 당신의 감정을 제어합니다. 너는하지 않는다. 그리고 당신의 행동이 당신의 감정에 기반을 두었을 때 – 당신이 일반적으로 – 당신은 위험한 반응 행동 영역에 있습니다. 당신이하는 모든 일은 누군가의 잘못입니다. 당신은 당신의 삶을 통제하지 못합니다.

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좋은 친구는 상처받은 것을 말한다. 낭만적 인 파트너는 형편없는 분위기에 빠져 있습니다. 귀하의 자녀가 저녁 식사를 위해 요리 한 것을 먹기를 거부합니다. 당신의 상사가 월요일에 일하게하고 금요일 오후에 할 것을 요구합니다. 당신의 반응은 인간의 진화에서 곧바로옵니다. 스트레스 호르몬은 몸에 홍수를내어 뇌의 합리적인 부분을 셧다운하고, 반응적인 싸움 비행 또는 정지 모드로 들어갑니다. 모욕이 의도 된 것인지를 보는 대신에, 당신은 당신 자신의 모욕으로 반응합니다. 파트너가 왜 기분이 좋지 않은지에 대해 묻는 대신 보복으로 냉담한 어깨를 갖습니다. 해결책을 찾기보다는 자녀를 처벌하십시오. 너는 연장을 요구하기보다는 그 일을 분개히 받아 들인다. 그러면 반응적인 행동으로 상황이 악화됩니다. 리 액티브 모드에서는 사소한 일을 본격적인 위기로 만들 수 있습니다.

친구, 배우자, 자녀, 보스의 행동은 모두 통제 할 수 없지만, 자신의 생각, 감정, 행동에 대한 반응은 자신의 통제하에 있습니다. 귀하는 자신의 행동에 대해 책임이 없으며 귀하의 책임을지지 않습니다. 책임을 질 때 귀하의 행동은 사후 대응에서 능동적으로 바뀔 수 있습니다. 당신이 한 번 통제 할 수 없었던 곳에, 당신은 이제 모든 것을 가지고 있습니다.

주변 사람들의 행동 방식은 변하지 않았지만, 당신이 사전 행동 모드에있을 때 외부 사건에 대한 생각을 선택할 수 있습니다. 감정은 생각을 따르고 감정은 감정을 따르기 때문에, 당신이 어떻게 생각 하는지를 선택할 때, 당신은 또한 그것에 반응하는 방식을 선택합니다. 트릭은 사고를 사용하여 외부 이벤트와 이에 대한 반응 사이에 공간을 만드는 것입니다. 현재의 순간에 근거를두고 몸과 조화를 이루면 특정 생각과 감정과 일치하는 육체적 인 감각을 인식 할 수 있으며, 자신에게 반응 적으로 반응하지 않게 할 수 있습니다.

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친구가 뭔가 상처를 입히고 근육에 단단함을 느끼고 열을 내리 쬐면 생각에 뛰어 드는 대신 “그냥 바보라고 불렀습니다.”라고 대답하고 불쾌한 말을하면 느려지고 멈추게됩니다. 연쇄 반응. 당신은 이제 자신에게 물어볼 감정적 인 거리를 가졌습니다. “그녀는 저를 바보라고 부르셨습니까? 아니면 내가 그녀가 말한 것을 어떻게 해석하고있는 것입니까? “그리고 그 거리에서 그녀의 코멘트에 대해 더 자세히 물어볼 수 있습니다.

당신이 능동적 일 때, 당신은 집중할 것을 선택할 수 있으며 영향력이없는 것들에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 냉담한 어깨로 상대방의 나쁜 기분에 반응하거나 행동을 바꾸려고하는 대신 사랑하는 동반자가되고 나쁜 날로 인도했을지도 모르는 일에 대해 부드럽게 질문 할 수 있습니다.

자신의 감정, 생각 및 행동에 대한 통제가 자신 또는 외부 사건으로부터 오는 것인지 여부가 건강과 행복에 중요한 영향을 미칠 수 있는지 여부. 심리학에서는 이러한 생각 을 통제 의 현장 이라고 부릅니다. 내부 통제력을 가진 사람은 자신의 성공과 실패를 자신의 행동으로 돌립니다. “혼자만의 시간이 필요하다는 말을 듣지 않았기 때문에 파트너와 싸워야했습니다. 다음 번엔, 나는 그녀의 요구를 경청하고 존경 할 것입니다. “외부 통제력을 가진 사람은 외부의 힘과 운을 삶의 통제력으로보고있다 :”나는 파트너와 싸우고있다. 왜냐하면 그녀는 나쁘기 때문에 기분; 나는 잘못하지 않았기 때문에 사과하지 않을 것이다. ”

자신의 통제가 어디서 왔는지 느끼면 자신감, 직장 윤리, 건강 및 인간 관계의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 사전 대처 또는 사후 대처 중 하나를 선택할 수 있습니다. 당신이 원하면 운전석에 앉을 수 있습니다. 방금 바퀴를 잡아야합니다.