걱정 덜한 세 가지 불안감
더 편안하고 자신감을 느끼고 중요한 것을 에너지로 바꾸십시오.
어른의 40 퍼센트가 왜 불안 장애로 정기적으로 고통 받아 미국에서 가장 흔한 정신 질환이 되는가?
대공황 이래로 불안의 꾸준한 상승의 주요 원인은 불확실성입니다. 일반적으로 사람들은 다음에 무엇이 있을지 예측할 수 있고 모르는 것이 조난을 유발할 수있는 것을 좋아합니다. 사실, 퀘벡 과학자들이 개발 한 불확실성 척도 (IU)의 내약성은 높은 IU가 일반 불안 장애 (GAD) 및 걱정과 관련이 있음을 확인시켜줍니다.
출처 : CC0 크리에이티브 커먼즈
우리는 미래에 발생할 수있는 위협에 대해 생각하면서 걱정의 정서적, 신체적 증상을 느끼는 것을 걱정합니다. 인생의 무고함을 얼마나 잘 견디는 지에 따라 – 무엇을해야할지, 앞으로 무엇을 생각하는지, 또는 다른 사람들이 생각하고있는 것 – 다양한 원인에 의해 불안이 유발됩니다. 이런 방식으로 GAD와 준 임상 적 불안이 연속체에 존재하며 환경 요인에 대한 우리의 반응에 근거합니다. 모든 불확실성이 나쁜 것은 아닙니다. 우리는 흥분되는 경향이 있으며, 보상의 크기가 알려지지 않은 경우에는 더 열심히 일합니다. 스테이크가 너무 높아 흥분감이 두려움이나 심지어 공포로 바뀔 수 있습니다.
불안의 3-P 독약
불안에 대한 진정한 주요 공헌자는 무엇입니까? 우리는 세 가지 P의 관점에서 그것에 대해 생각하기를 좋아합니다.
원근법
어디야? 당신은 어디에 있고 싶어하니? 그 둘 사이의 격차가 클수록 불안의 가능성이 더 높아집니다. 많은 사람들은 은행에 금의 즉각적인 냄비를 원합니다. 물론 우리 모두 성공을 위해 물질적 인 노력을 투자해야하지만, 과학은 종종 일주일에 40 시간 이상 일하면 종종 건강에 해를 끼치며 심지어 건강에 해를 끼칩니다. 즉각적이고 엄청난 재물을 찾는 사람들은 그들의 목표를 달성하기 위해 가차없이 노력하며 현재의 기대 격차가 너무 크기 때문에 거의 도착하지 않습니다. 당신의 불안 수준이 높으면, 자신에게 묻는 첫 번째 질문은 당신이 목표를 향해 작고 관리 가능한 이정표를 세웠는지, 그리고 심지어 “작은”물림이 현실적인지 여부입니다. 너는 전에 그것을 들었다. 천천히 그리고 꾸준해야 승부에서 이긴다.
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압력
왜 많은 사람들이 과도한 압박감으로 불안감을 유발하는 상황에 처하게 되는가? 아이러니하게도 레크리에이션의 진정 효과를 압박으로 바꾸어서 프로그램을 지켜보고 끝내기 위해 제조 된 스트레인을 고려하십시오. 아이러니에 대해 말하자면 불안은 아드레날린을 생성합니다. 자연스럽게 중독성이 있습니다. 삶에 더 많은 불안을 안겨주는 무의식의 필요성 때문에 많은 압력이 발생합니다.
허가
우리 중 많은 사람들은 자신이 자신의 키가 될 때 불안감에서 벗어나기도하고 허락하지 않을 수도 있다고 허락하지 않습니다. 인생의 불확실성이 건강에 해가되는 경우, 한 발 뒤로 물러나서 접근 방식을 바꾸십시오. 가장 불안감을 유발하는 것으로 보이는 삶에서 벗어나는 것을 허락하십시오. 그것은 도보로 15 분간 가면서 자연의 이미지와 소리를 보는 것만 큼 간단 할 수도 있고, 시간을 보내는 방법과 인생에서 살아가는 사람들을 깊이 조사해야 할 수도 있습니다. 자기 인식은 여기에서 첫 번째 단계입니다. 거기에서 허가 알약을 터뜨리면 정신 건강을 향상시킬 수있는 최선의 다음 단계를 평가할 수있는 공간이 생깁니다.
솔루션
극소화 해결책
스트레스의 추진력을 방해하는 데는 최소 10 초가 걸리며 불안을 두드리는 데 자주 붕괴가 가장 큰 무기가 될 수 있습니다. 스트레스를 모니터하기 위해 의식적으로 노력하십시오. 특히 스트레스를받을 때, 한 번에 2 ~ 3 분 동안이 불안감없는 호흡 운동을 시도하십시오.
출처 : Pixabay
더 중요한 것은 위의 예상 갭을 기억 하는가? 그것은 현재 몇 년 동안 그랬듯이 현재의 순간에도 사실입니다. 당신이 불안해 할 때, 당신의 현재 상황과 당신이 원하는 바를 생각해보십시오. 그런 다음 현재 상황과 일치하도록 기대치를 조정하십시오. 그것이 진정되는 방법에 놀랄 것입니다. 고요한 상태에 도달하려면 심호흡을하여 코티솔 수치를 낮추고 스트레스를 낮추십시오.
또한 트리거를 이해하는 것이 중요하며이를 달성하는 효과적인 메커니즘이 있습니다. 슬로우 모션에서 원치 않는 감정적 인 반응을 유발 한 마지막 이벤트를 재생합니다. 이벤트에 앉아 천천히 심호흡하십시오. 그런 다음 다음 질문에 대한 답변을 적어주십시오 (Dr. Buddha ‘s Brain의 Dr. Rick Hanson, Ph.D.에서 발췌).
- 이벤트의 어떤 순간이 당신과 가장 공감하고 있습니까?
- 판단없이 감정과 감정을 인식하십시오. “기분이 어떨까요?”라고 물으십시오. 1-10 점 척도로 각 감각을 얼마나 강렬하게 경험하고 있는지 기록하십시오.
- 경험과 관련된 다른 독성 사고 패턴을 주목하십시오. 당신이 관찰자 인 것처럼 그들로부터 자신을 분리하고 부정적인 자기 이야기를 녹음하십시오.
- 이제 작성한 이야기를 변경하고 부정적인 반응을 나타내는 진술을 적어보십시오. “나도 똑똑하지 않아 … 다른 사람들이 나보다 낫다.”라고 스스로를 말하고 있기 때문에, 그렇게 불쾌감을 느꼈다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. “우리는 우리 자신의 생각을 통제합니다. 따라서 자신감을 키우는 사람 만 선택하십시오. 그것에 큰 힘이 있습니다!
답변을 작성하면 스트레스가 많은 상황을 어떻게 다룰 지 명확하게 파악하고 행동에 대한 책임감과 소유권을 강화할 수 있으며 진행 상황을 평가할 때 다시 방문 할 수있는 기준을 제공 할 수 있습니다.
추가 지침을 얻으려는 사람들에게는 의학이 필요하면 심리학자 / 카운슬러 또는 정신과 의사를 만나는 것이 불안을 해결할 수있는 훌륭한 방법입니다. 그러나 위의 인내와 의지력, 마음가짐 및 기타 기술이 자유롭고 효과적인 도구입니다. 당신이 누구인지에 대해 조금 알고 있으면, 당신은 항상 자신의 약을 처방 할 수 있습니다.
