신중함이 새 케일이 되었습니까?
과학은 최신 유행의 자조 전략 이상으로 그것을 뒷받침합니다.
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재키는 학교에서 유치원 렉시 (Lexi)를 떨어 뜨립니다. 5 살 된 그녀는 매트에서 하루를 시작합니다. 선생님의 말을 듣고 개구리처럼 앉아있는 것을 읽으십시오 : 아이들을위한 마인드 운동. 그녀는 서점에서 책을 색칠하면서 마음을 어지럽히고 일하러 가고 있습니다. 거기에, 하루의 점심 식사 세션은 Mindfulness : 귀하의 바쁜 일 (그녀는 너무 바빠서 참석할 수있는) 중에 존재를 육성하는 방법입니다.
그날 밤, 그녀의 아내 페기 (Peggy)는 모든 장소의 트위터를 통해 해민 수 닌 (Antim Suin)의 평화와 마음가짐 증진에 관한 NPR의 이야기를 통해 집으로 쏟아져 들어옵니다. Jackie가 침대에 머리를 숙여 감에 따라, 그녀는 몇 달 전에 구입 한 TIME 잡지의 특별한 “Mindfulness”판을 뒤집습니다 (그러나 읽기에는 너무 바빴습니다).
Mindfulness는 초밥처럼 주류가되고 케일처럼 인기가있는 최신 감각입니다. 더 이상 kombucha-drinking, fire-walking, zen-zealot 유형을 위해 보류되지 않는, 불교 전통에서 2,600 + 년 된 가르침은 뜨거운 상품이되어 2016 년에 40 억 달러 이상의 매출을 기록했습니다. 1,200 만 권의 성인 색칠 공부 , 100,000 개의 mindfulness 서적 및 700 개 이상의 새로운 앱을 판매하여 도보, 통근 및 통근하는 데 도움을주었습니다.
기업가들은 그것을 성공적인 해킹으로 사용하고 있으며, 기업들은 조용한 공간을 만들기 위해 큰돈을 벌고 있으며, 학교는 교실의 일과에주의 깊은 순간을 쌓아두고 있습니다.
BORDERLINE입니다 .MIRACLE. 그것은 우리 삶을 필요로하는 현대 생활을위한 해독제입니다. 주의. 실제로 많은 견인력을 얻었습니다. 이것은 그것이 작동한다는 것을 의미합니까? 아니면 우리가 필요해 .IT? 연구 조사 결과 양쪽 모두.
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과식 한 뇌는 하루에 174 개의 신문에 해당합니다. 우리는 마더 보드를 프라이팬 치기 직전에 걸어 다닌다. 우리 중 대부분은 악 대를 가장하는 5 센트 자조 전략과 안도감을위한 드라이브 스루 옵션이 우리가 더 염두에 두어야 할 지속적인 자극과 반응의 동일한 경로를 제외하고는 어디에서나 우리를 얻을 수 있다고 생각하는 것에 대해 회의적입니다 처음에는 우리는 우리가 이미 풀 플레이트에 뭔가를 추가하려고한다면 과학적 증거가 필요하다는 것을 알기에 현명합니다.
케일이 몸을위한 슈퍼 푸드 인 것처럼, 마음에 대한 정성은 잘 설명 된 이점을 마음에 제공합니다. 정의에 따르면, mindfulness는 우리가 판단없이 감정, 생각 및 신체 감각을 관찰하고, 인정하고 받아들이도록 도와주는 활동적인 의식의 상태입니다. 그것은 우리가 긍정적 인 주와 경험을 즐기고 불쾌한 것을 용인하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리의 두뇌가 번성 할 수있는 여지를 남겨주는 데 도움이됩니다. 우리 문화가 제공하는 24-7의 과도한 성능의 소용돌이로 빨려 들어가는 대신에.
Mindfulness는 경험적으로 우울한 증상의 감소, 집중력 향상, 기분 개선과 같은 이점을 지원합니다. mindfulness 개입의 메타 분석에서 mindfulness는인지 적 민첩성과 스트레스가 많은 상황에 대한 적응 반응을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
정신 식단에 정신을 더하는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 불편 함으로 편안하게하십시오. “급진적 인 수용 (acceptance)”이라고 불리는 마음가짐의 이러한 측면은 가장 맛있지 만 필수적인 성분입니다. 우리는 불쾌감에 심각한 혐오감을 가지고 있습니다. 그것은 우리의 문화와 원시적 인 본능의 일부입니다. 우리는 가장 투약 된, 비만하고 중독 된 그룹입니다. 우리는 마비되고 도망가는 전술로 유명합니다. 삶의 혼란을 털어 놓으려는 최고의 의도에도 불구하고, 그것을 모두 피하는 우리의 시도는 더 많은 고통을 야기 할 수 있습니다. 스콧 펙 (M. Scott Peck)은 다음과 같이 말합니다. “우리가 삶을 이해하기가 어렵다. 일단 우리가 진정으로 이해하고 받아 들인다면 인생은 더 이상 어렵지 않다. 그렇다고 우리 삶이 목구멍에 밀려들 때마다 빨리 소화해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 즉, 어려운 순간이 흐려지기를 기대하는 마음가짐을 채택하는 방향으로 노력하지만, 우리는 그 이상으로 나아갈 수 있음을 기억하십시오. 교대가 발생합니다.
2. 판단을 멀리하십시오. 즉각적인 비난없이 사고 할 수있는 판단력이없는 태도는과 경쟁이 심한 시장에서 과다 자극을 피할 수있는 또 다른 방법입니다. 정신없는 과도한 경계를 설정하고 더 큰 상황을 바라 보는 것이 아니라 행동에 어떻게 영향을 미치는지가 더 큰 자기 동정심과주의 깊은 삶의 통로입니다. 끊임없는 판단은 자기 파괴적인 신념과 행동으로 이어질 수 있습니다. Mindfulness는 우리가 더 큰 자비심과 더 나은 메타 인식 (생각과 감정을 감시하고 조절하는 능력)을 실습하도록합니다. 재판 본능을 다시 생각해보십시오.
3. 정신 다이어트를 변경하십시오. 당신은 완전 론적이고 사칭적인 생각을 쏟아 내고 있습니까? 그것은 모든 일에도 불구하고 당신에게 그것을 말해주는 종류입니다 .YOU.DO. 절대 그렇지 않습니다. 충분히? 귀하의 정체성과 자존심을 강화하려는 시도는 바쁨과 상태가 빈 칼로리가되어, 성과보다는 존재를 중요하게 여기는 대신에? 보다 균형 잡힌 자신감에 기대를 걸기 위해 어떤 종류의 작업을 제거하거나 판에서 위임 할 수 있는지보십시오. 우리는 인간이 아니라 행동합니다.
마음이 새로운 케일보다 더 커질까요? 연구 결과 우리는 그것을 필요로한다는 것을 보여줍니다. 어떻게 급진적 인 수용, 비판적인 태도를위한 공간을 만들고, 과도한 성과에 대해 빙빙 돌리고 퍼지하는 것에 대한 강박에 저항하기 위해 접시를 재조정 할 것인가? 당신이 번성 할 수 있도록 매일 영양 정신 다이어트를 채택하고, mindfulness가 길가에 떨어지는 또 다른 유행이되는 것을 피하십시오.
참고 문헌
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