이번 주에 많은 사람들이 새해 결심을 할 것입니다. 종종 지난 해 개인적인 진전에 대해 신중하게 반영한 후입니다. 사실, 1 월은 업적, 도전 과제 및 교훈을 되돌아보고 활용할 수있는 기회를 제공합니다. 그것은 또한 2018 년을위한 ‘to do'(또는 ‘to be’)리스트를 만들 기회이기도합니다. 이것은 개인적인 성장과 자기 계발을 염려하는 모든 사람들에게 필수적입니다.
정신 건강을 향상시키는 것은 때때로 정신과 의사, 심리학자 및 수많은 다른 임상 전문가의 사업으로 간주됩니다. 그러나 많은 연구에 따르면 개인 자신이 자신의 정신 건강을 육성하는 데 중요한 역할을 할 수 있다고합니다. 새해는 사람들이 정신 건강을 향상시킬 수있는 활동을 고려하고 시작하는 완벽한 시간입니다.
정신적 건강에 도움이되는 특정 자기 주도적 활동이 있음을 보여주는 증거가 있습니다. 그 중 5 가지는 아래에 열거되어 있습니다. 따라서 이러한 활동을 바탕으로 한 새해 결의안을 작성하는 것이 좋습니다. 분명히 ‘모든 크기에 꼭 맞는’해결책은 없지만 독자는 자신의 개인적인 상황에 따라 아래 중 하나 이상을 맞출 수 있습니다.
운동
많은 연구는 운동이 좋은 정신 건강의 기본이라고 지적합니다. 기분을 크게 개선 할 수있는 천연 엔돌핀을 방출합니다. 실제로 많은 관할 구역의 의사들은 이제 우울증 치료제로 공식적으로 운동을 처방 할 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 운동은 우울증의 증상을 줄이는데 정신 약물로 효과적이지는 않지만 똑같이 효과적 일 수 있습니다. 이것은 양극성 장애로부터의 회복을 돕기 위해 적극적으로 운동을하는 피트니스 강사 Audley에 대한 간단한 비디오에서 탐구됩니다.
사회화 및 공헌
연구에 따르면 사회 활동과 사회적지지가 개인의 정신 건강을 촉진하는 한편, 개인을 급성 및 만성 스트레스의 부작용으로부터 완충시키는 것으로 나타났습니다. 브라운과 해리스 (Brown and Harris) 영국 연구원이 수행 한 정 성적 연구는 이혼이나 실업과 같은 심각한 삶의 사건이있을 때조차도 사회적지지가 사람들을 우울증으로부터 보호하는 방법을 보여줍니다. 일부 연구에 따르면 사회화는 자원 봉사와 같이 의미있는 이타적인 기여를하는 경우 특히 유용 할 수 있습니다.
증거는 종교적 신념과 실천 수준이 높은 사람들이 정신 건강이 더 좋습니다. 우울증, 약물 남용 및 자살률이 낮습니다. 이것은 종교적인 사람들이 종종 예배당에서 돌보는 공동체에 접근 할 수 있기 때문입니다. 신념 체계는 일관된 감각을 제공하여 특히 불리한시기에 위안과 지원을 제공 할 수 있습니다. 영성은 여러 형태로 제공되지만 요가, mindfulness 명상과 자연과의 접촉을 포함 할 수 있습니다 (아래 참조). 연구 결과에 따르면 이들 모두가 정신 건강을 향상시킬 수 있음을 나타냅니다.
자연과의 접촉
연구 결과가 늘어남에 따라 도시의 요율에 비해 정신 건강 요양률이 농촌 지역에서 낮다는 것을 알 수 있습니다. 이것은 다양한 요인에 기인합니다. 그 중 하나는 자연과의 접촉의 유익한 효과입니다. 자연은 반사, 명상 및 갱신을위한 공간을 제공 할 수 있습니다. 또한 건강 증진 햇빛에 대한 노출뿐만 아니라 건강 증진 운동 (예 : 수영 또는 하이킹)을 용이하게 할 수 있습니다. 이와 같이 정신 건강 관리 서비스 제공자 (몬트리올의 더글러스 병원과 같은)는 현재 원예 또는 애완 동물 치료를 제공하여 환자에게 혜택을줍니다.
작은 물건을 땀을 내지 마라.
일부 연구는 높은 수준의 완벽주의가 우울증 및 섭식 장애와 같은 정신 질환과 관련되어 있음을 나타냅니다. 이러한 완벽주의는 끊임없이 걱정과 실패의 감각을 가질뿐만 아니라 건강에 해로운 수준의 자체 조사와 중요한 자기 평가를 이끌어 낼 수 있습니다. 이 모든 것이 정신 건강을 악화시킬 수 있습니다. 이와 같이, 많은인지 – 행동 요법의 기초는 환자가보다 현실적이고 스스로 수용 할 수있는 렌즈를 통해 그들의 삶을 조사하는 것을 돕는 것이다. 간단히 말해, ‘작은 물건을 땀 흘리지 말라’는 태도를 채택하는 것은 좋은 정신 건강을 조장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
결론
올해의 변화는 우리에게 과거와 미래를 반영 할 수있게 해줍니다. 새해 결심은 신선한 시작과 새로운 시작을 용이하게하는 오래된 전통입니다. 2018 년에 정신 건강을 향상시킬 수있는 결의안을 찾는 사람들을위한 기초가되기를 희망합니다.
새해 복 많이 받으세요.
