뇌 건강을 향상시키는 6 가지 과학적 방법

어떤 마음 몸 연습 및 규정 식 습관이 brainpower를 밀어 주는지 알아 내십시오

출처 : Free-Photos / Pixabay

당신의 뇌는 복잡하고 역동적 인 구조로 약 860 억 개의 뉴런 또는 신경 세포로 구성됩니다. 각 뉴런은 수천 개의 다른 뉴런과 연결되어있어 호흡, 이동, 기억, 위협에 대한 응답, 경험 학습, 충동 제어 및 애착 관계 형성과 같은 중요한 기능을 수행하는 데 도움이되는 정보를 전송하는 복잡한 신경 네트워크를 형성합니다. 최적의 두뇌 건강을 기르는 것은 건강하고 성공적인 생활, 학습 및 사랑을위한 기초입니다. 연구에 따르면 건강하고 낮잠을 자며 살기 좋은 마음으로 생활함으로써 뇌의 힘을 높일 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 뇌의 물리적 구조를 유익한 방식으로 변화시키는 것으로 나타났습니다.

아래는 뇌 건강을 향상시킬 수있는 6 가지 실용적인 방법입니다.

• 개인적 성장과 자아의 신비
• 2018 년을위한 정상 5 몸 긍정적 인 정화
• 지속적인 변화를위한 세 가지 도구
• 누군가와 대처하는 8 가지 방법 당신은 상대 할 수 없습니다.
• 정신 건강 향상을위한 5 개 신년 결심

1. 지중해 식단을 먹는다.

최신 연구에 따르면식이에 과일, 채소 및 단백질이없는 단백질을 더 많이 넣으면 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스코틀랜드 에딘버러 대 (University of Edinburgh)의 연구원에 의한 2017 년 연구에 따르면 지중해 식단을 먹으면 노화와 관련된 기억력과 사고력을 막을 수 있다고합니다. 이런 식단은 주로 올리브 오일, 야채, 과일, 생선, 콩, 유제품 및 건강 곡물로 구성되며 밀가루, 붉은 고기 및 설탕을 덜 가공합니다. 이 연구에서 1000 명에 가까운 사람들이 지중해 식단을 더 잘 따르는 노인들은 3 년 동안 총 두뇌 량을 잃을 가능성이 적었습니다. 다른 연구에 따르면 지중해 식단의 많은 부분 인 엑스트라 버진 올리브 오일을 소비하면 기억력과 학습 능력을 보호 할 수 있습니다.

2. 케톤식이 요법을 먹는다.

케톤 생성식이는 적당한 탄수화물과 함께 낮은 탄수화물 섭취량과 높은 지방 섭취량으로 구성됩니다. Atkins 규정 식은 먹기에 ketogenic 접근의보기이다. 이 아이디어는 지방에서 칼로리를 약 70 %, 단백질에서 20-25 %, 탄수화물 만 5-10 % 섭취하는 것입니다. 연구 결과에 따르면 경미한 기억 장애가있는 성인, 1 형 당뇨병 환자, 알츠하이머 병 환자의 케톤 생성식이 요법의 기억 효과가 나타납니다. 건강한 성인 두뇌에 대한 이러한식이 요법의 효과는 잘 연구되지 않았습니다. 케톤식이 요법의 아이디어는 뇌가 필요한 포도당을 얻기 위해 탄수화물에 의지 할 수없는 경우, 간에서 지방으로부터 케톤을 만들어 뇌 연료의 대체 공급원으로 작용하여 뇌와 신체의 연소 효율을 높입니다. 에너지를위한 지방.

3. 두뇌 건강 식품 섭취

특정 건강한 과일과 채소는인지 기능과 기억력 검사의 향상과 건강한 뇌 화학 물질의 높은 수준을 예측하는 것으로 나타났습니다. 너트는 마그네슘을 함유하고있어 기억에 좋습니다. UCLA의 2015 년 연구에서 호두 섭취는인지 능력 테스트 점수가 높았습니다. 아보카도는 뇌 세포를 보호하는 것으로 알려진 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 블루 베리, 케일, 박하 차, 커피, 아몬드 같은 잎이 많은 녹색 채소는 건강한 뇌 화학 물질 또는 향상된 메모리 성능과 관련이 있습니다. 블루 베리는 뇌의 건강을 증진시키고 항염 작용을하는 항산화 물질을 함유하고 있습니다.

• 파티 초대장을 원할 경우 할 수없는 5 가지 사항
• Mindfulness는 정확히 무엇입니까? 그것은 당신이 생각하는 것이 아닙니다.
• 물질 사용 초기 단계에서의 가족 관계 변화
• 왜 새해 결심을해야하지 않는지
• 미소의 놀라운 힘

4. 40 분간의 낮잠

잠자는 것은 당신의 두뇌와 신체가 세포를 고치고, 기억을 통합하고, 스스로 재충전 할 수있는 기회를 제공합니다. 잘 자면 기억력과인지 기능이 향상되고 심장 기능도 향상됩니다. 연구 결과에 따르면 낮잠자는 것이 더 나은 새로운 정보를 유지하는 데 도움이됩니다. 한 연구에서, 참가자들은 암기 능력을 시험하기 위해 삽화가 든 카드를 외웠다. 일련의 카드를 암기 한 후에 그들은 한 그룹이 입 냄새를 맡고 다른 한 명은 깨어있는 채 40 분간 휴식을 취했습니다. 휴식을 취한 후 그룹의 카드는 자신의 추억을 시험해 보았을 때 더 잘 수행되었습니다. 낮잠자는 해마에서 피질로 기억을 푸시합니다. 이렇게하면 영구 저장 및 다른 정보와의 통합이 가능합니다.

출처 : Stevepb / Pixabay

5. 일어나서 활성화하십시오.

유산소 운동은 비만과 사망률 증가와 관련되어 앉아있는 동안 두뇌와 기억의 혜택을받는 수많은 연구 연구에서 나타났습니다. 2016 년 북미 방사선 협회 회의에서 발표 된 연구에서 웨이크 포레스트 대학 (Wake Forest University)의 연구원 인 Laura D. Baker와 동료 연구자는 유산소 운동의 효과를 경증인지 장애가있는 성인의 스트레칭과 비교했다. 두 그룹 모두 6 개월 동안 일주일에 4 번 운동했다. 두 그룹 모두 특정 지역에서 뇌량이 증가한 반면 에어로빅 운동 그룹은 큰 증가를 보였습니다. 김 박사 연구원은 “스트레칭 그룹에 비해 호기성 활동 그룹은 총 뇌 용량의 증가, 국소 회색질 물질의 증가 및 뇌 조직의 방향성 확장을 증가시켰다”

6. 명상 명상 연습

Mindfulness는 자동으로 반응하고, 자기 비판적이며, 자동 조종 장치로 생활하기보다는, 열정적이고 자비 롭고 객관적이지 않은 인식으로 현재의 순간에 집중하도록 뇌를 훈련시키는 명상 연습 및 태도입니다. 300 명 이상의 명상 실무자의 20 가지 이상의 신경 영상 연구에 대한 메타 분석 (통계적 검토)은 기억력 강화 (해마), 신체 인식, 자기 인식과 관련된 영역을 포함하여 8 가지 다른 뇌 영역에서 mindfulness가 중대한 효과 크기 변화를 일으킨다는 것을 보여주었습니다. 감정 조절. 아마도 이것이 Google과 같은 많은 대기업이 직원을 위해주의 깊은 교육을 받아 들인 이유입니다.

생활, 식사, 수면, 운동, 스트레스 관리에 대한 연구 기반 원칙을 따르면 우리는 모두 건강한 재부팅을 할 수 있습니다.