누군가와 대처하는 8 가지 방법 당신은 상대 할 수 없습니다.
상호 작용을해야한다면 적어도 감정적 인 건강을 지켜야합니다.
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모든 사람의 삶은 우리가 가장 좋아하는 가장 사랑하는 사람에서부터 우리의 피가 끓을 수있는 사람들에 이르기까지 다양한 사람들과의 상호 작용을 포함합니다. 질투심 많고, 사소하고, 신경질적인 우리 의 존재감을 어떻게 느끼게하는지 주위 사람들이있을 수는 없습니다. 또 다른 사람들은 단순히 불쾌 할 수도 있습니다. 아마도 그들은 무례한 사람이거나, 불만이 있거나, 우리가 무지하거나 공격적이라고 생각하는 믿음에 집착 할 수 있습니다. 아니면 우리가 결코 용서하지 않기로 선택한 방식으로 우리를 해 쳤습니다.
우리 중 많은 사람들에게 이상적인 삶은이 사람들과 전혀 상호 작용하지 않아도된다는 것입니다. 그러나 그 사고 방식이 우리 문화의 정치 양극화와 종족 간 분열을 증가시킬뿐만 아니라 단순히 대다수의 사람들을위한 실용적인 개념이 아닙니다. 동성애자와의 결혼식, 전남편과의 지속적인 양육권 보장 또는 매일 비명을 지르는 상사와 함께 일하는 것이 든간에 이러한 상호 작용을 극복하기위한 도구로 사용할 수있는 몇 가지 핵심 원칙이 있습니다. 더 건강한 방법으로
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1. 명확한 계획을 세우고 그것을 정신적으로 연습합니다.
데이터는 오랫동안 예측 성과 통제가 우리의 육체적 스트레스 반응과 관련 화제의 감정을 줄일 수 있다는 것을 오랫동안 보여 왔습니다. 일이 계획대로 정확하게 진행되지 않으면 버려 질 정도로 강경하지 않고, 상호 작용이 어떻게 될 것인지를 설명하는 구체적인 전략을 생각해 내십시오. 얼마나 될 것입니까? 정신적으로나 물적으로 당신의 탈출로는 무엇입니까? 나쁜 상황에서 벗어나기 위해 민사적으로 사용할 수있는 간단한 주제 변경 자나 대화 수위꾼은 무엇입니까? 잘못 될 가능성이있는 큰 프로젝트와 마찬가지로 다른 가능성을 충분히 대비하여 자신을 잘 대처할 수 있습니다.
2. 미리 자기 관리를 연습하십시오.
저항력이 떨어지면 어려운 상호 작용 만이 더 힘들어집니다. 당신은 아마도 당신이 수면 부족 때문에 훨씬 더 나쁜 것을 다룬 당신의 삶에서 시간의 예를 보았을 것입니다. 또는 충분한 운동을하지 못했을 때, 갈 곳이없는 갇힌 에너지로 불안감을 느끼게됩니다. 고도의 숙련 된 운동 선수가 스포츠 경기에 참가하는 것처럼 연속 또는 일회성 상황 이건간에 상호 작용을 준비하십시오. 잘 먹고, 마음가짐을 연습하고, 몸을 움직이고, 충분한 수면을 취하는 것을 지켜보십시오. 이렇게하면 불리한 조건을 견디고 회복력을 손상시키지 않도록 더 강하고 더 잘 준비 할 수 있습니다.
3. 육체에 유의하십시오.
감정적으로 어려운 상황에 처했을 때 가장 잘 성공한 사람들은 종종 자신의 육체를 가장 잘 아는 사람들입니다. 당신이 화가 났을 때 정말로 당신의 몸에 관심을 기울이는 데 시간을 보내십시오. 당신의 분노는 어떻게 느끼나요? 가슴에 열이 가해 지거나 근육에 긴장이 가해 지거나 턱뼈가 쑤시나요? 빠른 호흡, 플립 플 로핑 위장, 손에 따끔 거림, 목에 통증이 있습니까? 이러한 모든 신체적 증상은 불안이나 분노를 유발하는 상황에 대한 일반적인 반응의 예입니다. 그리고 그들 모두는 횡격막 호흡에서 목까지의 스트레칭에서 진보적 인 근육 이완에서부터 성전 마찰에 이르기까지 그 (것)들을 줄이는 물리적 인 방법을 가지고 있습니다. 순간적으로 작용하는 것을 실험 해보고 각성의 이러한 육체적 증상을 줄이며 정신적으로 덜 화내고 염려스럽게 느끼게하십시오.
4. 개인화하지 마십시오.
때때로 우리는 그들이 우리 자신 에 대해 어떻게 생각 하는지를 설득 할 수 없기 때문에 사람을 참을 수 없습니다. 우리는 그들에 의해 내려 졌다고 느낍니다. 또는 그들이 우리의 본성을 판단하고 있다고 생각합니다. 그들은 우리를 충분히 좋지 않게 만들고, 우리를 아프게하고, 우리를 화나게 만듭니다. 싫어하는 것을 싫어하는 것은 정상입니다. 우리에게 누군가가 우리에게 문제가 있다고 생각하면 우리를 귀찮게합니다. 그러나 누군가의 판단을 자신의 판단과 분리 할 수 있다면 어떻게 될까요? 어떤 사람들이 자신들의 이유로 화가 나서 비판적이라는 사실을 받아 들일 수 있다면 – 그리고 그 연구는 실제로 “싫어하는 사람들이 싫어한다는”생각을 입증 했습니까? 그렇습니다. 사람들의 일부분은 진정으로 대부분의 모든 것과 모든 사람들에게 문제가 있습니다. 이 사람들을 기쁘게하는 것은 없습니다. 자신을 개인화하지 못하게하는 자유를 부여하십시오. 아마도이 사람은 자신 이 누구 인지 , 당신이 누군지 때문에 당신을 좋아하지 않을 것입니다. 그렇다면 왜 반응으로 정신적 인 에너지를 소모합니까?
5. 사랑받는 것을 기억하십시오.
흥미로운 연구 라인을 통해 우리가 시각화하고, 간단히 보살 피고 사랑할 때, 위협에 대한 민감성을 중화시키고 줄이는 데 도움이된다고 제안했습니다. 다른 말로하면, 사랑스럽고 양육하는 장면, 또는 당신을 사랑하고 돌보는 누군가를 상상하는 것만으로도 위협을 느끼는 사람이 덜 기분과 분노를 느끼도록 도울 수 있습니다. 다음 번에 너의 존재가 너의 경비를 높이고 너의 머리를 끝까지 맺게하는 누군가와 접촉을 견뎌야 할 때, 너를 돌보는 너를 사랑하는 누군가의 회사에서 너 자신을 안전하게 시각화하려고 노력하지 않겠 니? 갈등을 악화 시키거나 긴장된 상황을 악화시키지 않고 악화시키는 것만 큼 긴장을 풀 수도 있습니다.
6. 연민을 시도하십시오.
이것은 12 단계 프로그램에서 때로는 사용되는 정신적 기술입니다. 누군가를 상대로 상처를 주거나 화를내는 대신, 자비의 생각을 보내보십시오. 아마도 그들은 엄청난 고통스런 삶을 살았 기 때문에 불쾌한 사람 일 것입니다. 자신의 어머니가 아프기 때문에 당신의 상사가 화를 잘 내며 행복하게 할 수 없었을 것입니다. 평생 동안 우울증에 시달렸으며 행복한 결혼에 질투심을 나타 내기 때문에 시누이는 항상 차갑습니다. 아마도 당신의 이웃 사람의 질책은 끊임없이 불안한 상태에서 비롯된 것입니다. 친절한 장소에 발을 들여 놓는 것은 상처를 입는 것보다는 “좋은 뜻을 보내고 있습니다”라는 만트라를 선택하는 것만 큼 간단합니다. 자비와 선의의 생각을 보내면 분노와 증오를 완화 할 수 있다는 확실한 증거가 있습니다. 이것은 사람을 용서하는 것에 관한 것이 아니라 도움이 될 수도 있습니다. 당신이 그 순간에 격렬한 감정을 가질 때, 이것은 그 대신에 그들에게 친절을 보내고, 과정에서 당신의 마음을 따뜻하게 할 잠시를 선택하는 것입니다.
7. 경계에 충실하십시오.
때로는 우리가 싫어하는 사람과 상호 작용할 때 가장 나쁜 부분은 사실 이후에 우리가 떠들썩하게 느낀다는 사실에서 비롯됩니다. 우리는 스스로를 위해 일어 서서하지 않거나 우리가하고 싶지 않은 것에 동의했기 때문에 계속해서 대화를 재촉 할 수 있습니다. 아니면이 사람은 우리가 동의하지 않는 험담이나 다른 활동에 참여하게 만들었을 것입니다. 자신이하는 일에 대해 미리 분명히하고 자신의 행동 측면에서 받아 들일 수 있다고 생각하지 마십시오. 당신은 그것들을 통제 할 수 없지만, 당신이 얻은 느낌을 최소화 할 수 있습니다. 당신이 상호 작용에서 일어나기를 원하지 않는 것을 확립하고 그것에 충실하십시오. 이것은 몇 시간 또는 며칠 동안 자신의 생각을 감염시키지 않도록 자신을 보호하는 데 중요합니다.
8. 동지를 등록하십시오.
Stanley Schachter의 불안감을 자극하는 상황에서의 사회적 소속에 대한 고전적 연구 이후로, 특정 사람들에게는 누군가 다른 사람을 돌보는 것이 스트레스가 많은 상황을 쉽게 관리 할 수 있다는 것을 알았습니다. 따라서 싫어하는 사람 주위에 있어야 할 경우 동료가 가까이에있는 것, 특히 신뢰하는 사람과 위안을주는 사람으로 도움을받을 수 있습니다. 네가 정서적으로 가까이있는 사람이 아니더라도 다른 사람을 산만하게 여기거나 가출 경로를 도우면서 논리적으로 도울 수있는 사람이 아니라 할지라도 놀라운 일을 할 수있다.
당신이 참을 수없는 사람들과 상황을 견뎌야합니까? 너에게 무슨 일이야? 코멘트에 나에게 알려주거나 화요일에 나와 함께 채팅해라!
