Mindfulness는 정확히 무엇입니까? 그것은 당신이 생각하는 것이 아닙니다.
Mindfulness는 주류가 될지도 모르고 다 그러나 수시로 오해된다.
2010 년 마르크와 나는 우리 책의 제목 인 ” Mindfulness : 잔인한 세계에서 평화를 찾아라 “라는 제목으로 떠오르고 있었을 때, 우리는 공백으로 만났습니다. 거의 모든 사람들이 ‘Mindfulness? 도대체 무슨 일이 있다는 것입니다? 너는 책에 대한 관심을 불러 일으킬 수 없으며, 아무도 그것이 무엇인지 모른다. 아무도 읽지 않을 것이다. ‘
그 이후로 세계는 조금씩 움직 였고, 마음가짐이 주류가되었으며, 우리 책은 백만 부 이상을 팔았습니다. 그러나이 개념은 종종 똑같이 오해되어 간다. 많은 사람들이 개념을 이해하기 쉽지는 않지만 (개념 자체는 이해하기 쉽지만 마음의 실제 상태는 한 번에 몇 초 이상 육성하기가 어려울 수 있기 때문에 생각을 이해하지 못했다고 생각합니다) .
Mindfulness는 완전히 단순한 의식 의식입니다. 판단, 감정 및 감정이 마음, 몸, 호흡을 통해 어떤 식 으로든 판단하거나 비판하지 않고 흘러 나오는 것은 무엇이든간에 모든 의식적인 관심을 기울이고 있습니다. 과거에 갇히거나 미래에 대해 걱정하지 않고 현재의 상황에서 일어나고있는 일을 완전히 인식하고 있습니다. 순간이 아니라 순간에 살고 있습니다.
Mindfulness는 그것이 아닌 것에 의해서도 이해 될 수 있습니다. 그것은 종교가 아닙니다. 또한 본질적으로 신비 롭거나 영적이지 않습니다. 샘 해리스 (Sam Harris)와 같은 유명한 무신론자들은 마음이 선명하기 때문에 묵상하는 것을 아주 기쁘게 생각합니다. 그것은 단순히 삶과의 재 연결, 세상의 썰물과 흐름의 수용, 삶의 영원한 흐름에 대한 더 큰 이해와 수용에 이르기위한 도구입니다. 연령대에 따른 사람들이 영적 목적을 위해 명상을 했음에도 불구하고, 나의 일의 주요 추진력은 사람들이 불안, 스트레스, 우울증, 고갈 및 육체적 고통으로부터 벗어나는 것을 돕는 것입니다. ‘모든 삶은 고통 스럽다’고 말 해져 왔지만, 너무 어두움이라고 생각합니다. 당신이 그것을 허용한다면 모든 삶은 고통스러워 할 수 있지만, 확실히 이런 식일 필요는 없습니다. 인생은 넓고 행복하고 의미있을 수 있지만, 오직 자신의 길을 벗어나서 자연스럽게 발을 펼치도록해야합니다.
또 다른 오해는 mindfulness가 어떤 식 으로든 ‘탈퇴’또는 세계로부터 자신을 분리한다는 것입니다. 진실에서 더 멀어 질 수는 없습니다. 그것은 실제로 당신의 모든 잘못과 실패로 모든 혼란스러운 아름다움으로 삶을 연결하고 받아들이는 것에 관한 것입니다. 많은 사람들은 사고의 목적이 사고의 마음을 의도적으로 없애는 것이라고 실수로 믿고 있습니다. 오히려 그것은 마음이 어떻게 작용하는지 이해하는 것입니다. 불안감, 스트레스, 불행 및 피로감을 조성하기 위해 무의식적으로 매듭을 묶는 방법을 확인하십시오. 그것은 당신의 생각, 감정, 감정이 어떻게 바다에서 파도처럼 일어나고 떨어지는 지 관찰하도록 가르쳐줍니다. 그 사이의 조용한 공간에서 통찰력을 엿볼 수있는 순간을 놓치지 마십시오.
명상은 극도로 강력하지만, 더 명상적인 방법이 아닙니다. 삶의 모든면을 사용하여 마음을 키울 수 있습니다. 모든 감각이이 즐거운 상태가되는 통로가 될 수 있습니다. 먹고 마시는 것, 그리고 공원을 걷거나 꽃을 피우는 것과 같은 단순한 일조차도 모두 마음 깊은 연습이 될 수 있습니다. 하버드 대학교 (Harvard University)의 엘렌 랑거 박사 (Ellen Langer) 박사의 연구는 유익합니다. 그녀는 자신의 목숨을 신중함을 높이기위한 새로운 방법을 찾아내는 데 헌신 해 왔으며 많은 성취 된 명상가들이 수세기 동안 말한 것을 재발견했습니다. 사고주의의 핵심은 적극적으로 삶에 종사하는 것입니다. 그래도 문제가 하나 있습니다. ‘정신없는’이 모두 보급되어 있습니다. 우리는 모두 자연스럽게 어리 석다. 우리가 잠시 이상 떠내려 간다면, 우리는 쉽게 마음이 결여 될 수 있습니다. 그리고 우리는 일반적으로 그러한 상태로 빠질 때를 모릅니다. 그래서 우리는 우리가 모르고 있다는 것을 알지 못합니다. 우리는 자동 조종 장치를 사용하고 있습니다. 다행히도, 간단한 해독제가 있습니다 : 당신이하고있는 일에 충분히주의를 기울이십시오. 주의를 기울이는 것은 현재에 이르고, 현재에 기반을 두며, 과거에 살거나 미래에 대해 걱정하지 않고 단순히 삶을 의미하는 삶을 살기위한 열쇠입니다. 그리고 다시 한 번주의를 기울이면 평생 동안 파문을 일으키는 심오한 변화를 시작할 수 있습니다. 당신은 어린 시절했던 모든 흥분, 신선함 및 기쁨으로 세상을 보게됩니다. 불안감, 스트레스, 불행 및 피로감은 이러한 인식에 직면하여 사라집니다.
명상이 중대하게 중요하더라도, 그것은 mindfulness를 경작의 다만 1 가지의 방법이다.
여러면에서 진정한 명상은 여러분의 삶입니다.
다음과 같은 간단한 방법을 시도해보십시오.
- 다음에 상대방이나 친한 친구를 보게되면 그들에 대한 다섯 가지 새로운 사실을 알게됩니다. 그들이 움직이는 방식, 표정, 목소리가 올라가고 떨어지는 방식, 음조 및 음색에주의를 기울이십시오. 그들의 향기를 느낄 수 있습니까? 머리도? 예상했던 것과 같습니까? 그들은 피곤해 보이나 활력을주고 있습니까? 그들은 보통 옷을 입고 있습니까? 그들이 입고있는 옷과 옷의 윤곽을 따르거나 숨기는 방법에주의를 기울이십시오. 어떤 식 으로든 그들을 판단하지 말고 대신 그들이 누구인지에 대해 받아 들여야합니다. 목표는 판단하지 않고 관찰하는 것입니다. 당신은 당신이 발견 한 것을 발견합니다. 그들은 당신에게 새롭게 살아 있습니까?
- 음식을 먹거나 마실 때 모든 질감, 맛 및 향기에주의를 기울이십시오. 그들을 애타게하고 각각에 차례 차례로 집중하십시오. 그런 다음 그 음식의 풍미, 향기 및 질감 전체에주의를 기울이십시오. 차와 커피에는 다양한 맛이 있으며 초콜릿에는 300 가지가 있습니다. 그 중 일부를 감지하고 결합하여 ‘차’, ‘커피’또는 ‘초콜릿’의 전반적인 풍미를 만들어내는 방법을 확인하십시오.
- 다음에 대기열 (또는 선)에 있으면 몸이 어떻게 반응하는지 알 수 있습니다. 그것은 자신의 마음에 걸릴까요? 팔과 다리가 스스로 움직이기를 원합니까? 충동은 놀라 울 정도로 강력합니까? 정면으로 걸어 가야한다고 느껴 집니까? 너의 마음이 성가심이나 참을성없는 생각으로 소용돌이 치고 있니? 몸의 각기 다른 감각, 발 아래의 땅, 가슴이 각 호흡으로 상승하고 떨어지는 방식에주의를 기울이십시오. 도움이된다면 눈을 감 으십시오. 잠시 후 주위 세계에 주목하십시오. 너는 무엇을 볼 수 있니? 주변 사람들이 분노, 스트레스, 불행 또는 고요한 표정을 짓고 있습니까? 그들의 얼굴과 몸짓 언어에주의를 기울이십시오. 잠시 후 전체 장면을 망라하는 인식을 넓히십시오. 너는 무엇을 볼 수 있니? 주의를 기울이십시오. 너는 무엇을들을 수 있니? 기계 소리 나 건반을 두드리는 소리가 들리는가요? 전체 사운드 스케이프에주의하십시오. 뭘 냄새 맡을 수 있니? 너는 무엇을 느낄 수 있는가? 당신의 피부 나 머리카락 위로 흐르는 공기의 감각을 얻을 수 있습니까? 숨 쉬어. 주위를 둘러싼 모든 것에주의를 기울이십시오.
출처 : Danny Penman
신간 서적 : 호흡의 기술 : 조심스럽게 사는 비밀. 그냥 숨을 쉬지 마라.
매일 22,000 번 호흡합니다. 얼마나 많이 알고 있니?
저의 최신 저서는 호흡하기에 시간을 들여 지저분한 세계에서 평화를 찾아 내고 간결한 가이드를 제공합니다. 알려진 부작용 : 더 많이 미소지기 시작합니다. 너는 덜 걱정할 것이다. 인생은 너를 그렇게 괴롭히지 않을 것이다.
불안, 스트레스 및 불행을 해소하고, 마음을 키우며, 간단한 운동으로 창의력을 발휘하십시오. 염두에 두는 순간마다 즐거움과 평온함을 발견하십시오. 정말 호흡만큼 쉽습니다 …
‘놀랍도록 아름답고 민감한 책.’ Jon Kabat-Zinn.
‘ 이 책은 고무적이다. 아름다운 예술을 배경으로 Danny Penman의 부드러운 말은 고대부터 의식적으로 숨쉬는 것으로 알려진 호흡이 우리 중 누구에게나 우리의 삶을 되 찾을 수있는 방법이 될 수 있음을 명확하게 설명합니다. 마크 윌리엄스, 옥스포드 대학의 임상 심리학 명예 교수.
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