“미래가 당신의 선물을 훔치지 않게하십시오”라고하는 말을 들어 본 적이 있습니까?이 말은 매우 강력합니다. 우리 중 많은 사람들이 마음의 중요성을 가르치는이 진언을 따를 때 혜택을 볼 수 있습니다. 이전에 마음에 대해 들어 본 적이 없다면, 순간에 존재하는 관행입니다 (명상 실습의 핵심이기도하고 명상에 진정으로 숙달되기 위해서는 반드시 마스터해야하는 무언가입니다).
나는 많은 환자들을 더주의 깊게 가르치는 일을하고 있으며, 본질적으로 그 순간에 [더] 존재하는 법을 배우고 실천하는 것을 의미합니다. 이러한 유형의 정신적 생활 방식의 이점은 풍부합니다. 순간에 사는 사람들은 더 행복하고 차분 해지고 편안해지며 감사하는 경향이 있습니다. Mindfulness는 또한 생각, 감정, 신체 감각과 조화를 이루는 능력을 키울 수 있습니다.이 감각을 통해 이러한 인적 요소로 작업하고 자신과 다른 사람 모두에게 생각하고 느끼는 방식을 전달할 수 있습니다.
나는 우울증이 과거에 생기고 미래에 불안이 살아 간다는 사실을 환자들에게 종종 전한다. 교대로, 평온과 마음의 평화가 현재에 살고 있습니다.
환자와의 공동 작업에서 수시로 사용하는 치료법 중 하나 인 수락 및 약속 치료 (ACT)는 실제로 주요 구성 요소 중 하나 인 마인드 러티에 중점을 둡니다. Mindfulness는 여러 가지 이유로 포함되어 있습니다. 예를 들어, 자각 증진 및 그 순간에 집중되고 성취되는 방법을 배우는 것. 사실, 마음 깊이 접근법에서이 치료법에서 가르쳐지는 전제 중 하나는 정신이 당신에게서 시간을 훔치도록하는 것입니다.
이것은 무엇을 의미 하는가? 글쎄, 당신이 휴가를 보냈거나 당신이 정말로 즐기는 무언가를 해본 적이 있는데, “나는 이것이 끝나지 않길 바란다”또는 “이것은 재미있다. 그러나 곧 월요일이 될 것이고 나는 일터로 돌아갈 것이다. “이런 생각은 당신의 마음으로 당신의 소중한 시간을 훔칠 수 있습니다. 그리고 실제로, 시간은 자연스럽게 통과하고 흥미 진진 할 것입니다, 기쁜 기회는 자연스럽게 닫힐 것입니다. 당신이 지각 할 수있는 속도로 진행해야하는 것처럼 느껴지지 마십시오!
당신이 지금과 같은 생각을 가지고있을 때가 아니라, 당신이하는 일을 즐기는 것보다, 그것이 끝날 때에 집중하게됩니다. 이런 유형의 사고 (비 – 마음 챙김)는 당신이 순간적으로 빠져 나가고 경험에서 얻을 수있는만큼을 얻지 못하게합니다. 결국, 흥분의 일부는 거기에 도착하는 빌드입니다 …
또 다른 예는 매우 흥미 진진한 뭔가가있을 때입니다. 아마도 여행, 결혼식, 동창회, 또는 큰 파티. 이 예제를 잠시 실행 해보십시오. 여행에 대해 너무나 흥분해서 할 수있는 일은 생각하고 계획하는 것입니다. 그러나이 방법을 생각하면 본질적으로 지금과 여행 사이의 시간을 소원하게됩니다. 여행은 어쨌든 지나갈 것입니다 (시간이 있기 때문에 ). 그런 다음, 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 여행 중입니다, 그리고 그것은 끝났습니다.
다가오는 여행의 즐거움을 만끽하기위한 더 좋은 접근 방법은 말 그대로 다음과 같이하는 것입니다. 즉, 순간을 포함하여 현재까지 존재하는 것, 그리고 거기에 도착할 때까지 시간을 소원하지 않기위한 것입니다.
평범하거나 특별한 것을 기다리는 것에 대한 흥분은 쉽게 이해할 수 있지만, 무엇이 올 것인가에 너무 집중함으로써 당신 앞에있는 것을 놓치게됩니다. 그리고 커다란 무언가가 올 때, 이것은 대개 큰 사건으로 이끄는 흥분을 맛보지 않고 현재의 시간을 멀리하기를 원한다는 것을 의미합니다. 그런 다음, 당신이 그것을 알기도 전에, 여행은 도착했습니다, 당신은 경험을 가지고 있습니다, 그리고 그것은 끝나고 과거에 있습니다. 현재에 와서 (그리고 앞서가는 시간을 즐긴다), 당신은 더 높은 만족도를 얻고, 더 나은 경험을 할 수있게되며, 사건이 빨리 일어나지 않고 사라 졌으므로보다 성취감을 느끼게됩니다.
여행이나 기타 드문 경우가 그 순간에 나타나는 이점의 좋은 예이지만 그 순간에 존재하는 접근법은 일상 생활에도 적용될 수 있습니다.
시간은 귀중한 필수품입니다. 정신적으로 그것을 통해 돌진하거나 멀리 버리지 마십시오. 지루함의 순간조차 잊지 마십시오. 그들은 또한 지나갈 것입니다.
인생의 느린 순간이라 할지라도 순간적으로 당신의 마음이 다른 곳에 집중되어 있다면 불안이나 우울증과는 반대로 그 순간에 당신의 감상과 휴식이 증가 할 것입니다.
